1.床頭放個氣味清新的水果www3.tvboxnow.com- }$ @2 _/ W' {: |! V2 |5 S( M6 U
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，3 B6 q& Y' O; J
如果在臥室裏放一個橘子，
. l' H6 }: }/ E; g6 i8 g1 h2 b清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，公仔箱論壇2 a ~$ _$ n4 J
清除污濁的空氣，美化室內環境。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; |+ e$ A P5 }/ n7 K# e. ?- R0 g
" `+ L: k6 X- H2.從300倒數，每次遞減3
0 h W5 U+ p' c" G4 T6 F0 \/ i% f4 G很多人入睡難是因為無法分散注意力，www3.tvboxnow.com' F- F+ D0 k/ C+ l6 W7 _
而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。tvb now,tvbnow,bttvb, G4 J4 F0 h; h6 L( W
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3.睡前喝杯熱牛奶
1 U8 y2 J6 q# _% k2 L/ K公仔箱論壇洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
9 v& T$ f1 w" m( y5 [ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q1 Y7 G/ L5 B
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
: ?9 q5 Y: p; G7 L5 V1 h2 ?" X& fwww3.tvboxnow.com但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，公仔箱論壇% Y" v- z7 O0 r' R$ s5 [5 [
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。
3 O9 o ]- c2 ~' S' h$ {+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，睡前不宜喝酒。www3.tvboxnow.com1 _+ C0 c6 V& a7 U+ v
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4.下午2點後別喝咖啡
7 t1 {4 i5 d- h+ _2 n7 w1 V2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，公仔箱論壇' z; n# ]! j T* Z, z
最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。! l/ P7 o9 e9 ~8 A6 T) F5 I
咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，$ r: N) ?+ |& I
由於新陳代謝變慢，- k% H2 t3 H- s" W% ?* q$ R0 k/ `
咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，
% d3 U1 e2 ~" A9 ltvb now,tvbnow,bttvb咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。1 K7 t' f9 q& c# ]+ d
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5.睡前衝個熱水澡
' O) H& N- c0 ?- K0 _$ C! x臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，
4 @# h0 S" k0 u& F. w% ^1 z6 E# kwww3.tvboxnow.com洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，www3.tvboxnow.com! D. m2 w6 ]$ U+ [/ Z4 }
提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，
) A' x7 \/ }% D, B0 O* T7 c8 O大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
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6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb9 j, f* u# G1 \# |* X0 z
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。
7 W6 V& [, c5 D' h( Z太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，www3.tvboxnow.com$ H; T: g8 p$ J+ k: w0 X. I5 m( J/ {# |5 X
難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
- k P2 ]" X" R9 Z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠過程中，最好關閉所有光源。& }' V Z& z5 A' _
" ~7 g7 Q z) L2 k4 P- L7.買張舒適的床
4 ~( u& T; [- d& N5 |2 I2 qwww3.tvboxnow.com通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。* u0 ?- h- ]6 Z- Y! X. u
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。6 t% k( |% [5 ~; Q: `
一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。* r y8 q$ P: T$ g! H9 V0 W
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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