第1招：吃出好精神
- u7 h+ F$ w+ e6 }$ w6 b公仔箱論壇如果下午要開會，為了避免打瞌睡，最好不要吃太多或太快，以免影響消化。少吃油炸食物，吃得清爽有助血液清澈，避免氣血沈滯。www3.tvboxnow.com* n7 G9 m, d; A. Q. [
在選擇食物的順序上，午餐吃米或麵等碳水化合物的食物之前，建議先吃肉類或蛋等蛋白質食物，免得血清促進素增加，導致昏沈欲睡、影響反應力。
0 O5 [. h$ k5 y9 O2 I) m經常習慣打瞌睡，體質又偏濕熱的人，郭宗禎建議不妨食療，不過最好先了解自己屬於哪種體質。
6 W. P2 _5 o G9 _ w
5 L: h/ z* [! A公仔箱論壇
' Q! p" R) ?# K8 }4 O/ U$ @# s) ewww3.tvboxnow.com9 [9 M' Q! A s8 s( ^ u8 J
第2招：通風好光線足夠www3.tvboxnow.com) ]$ ]3 P+ j; p( F# x
保持室內空氣流通，是避免哈欠連連的基本條件。
$ W* r c7 Q5 ?) r* H7 ^郭宗禎醫師舉中國大陸曾進行的一項研究，研究人員測量學生上課環境的二氧化碳含量，結果發現，教室內部的二氧化碳含量比一般場所高出3倍，「不當的通風設備，使得空氣交換不良，腦部含氧量降低，當然昏昏欲睡，」郭宗禎說。9 Z7 B ^- L5 m9 s* f7 t, n
除了通風好，充足的光線也很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b6 ?/ M5 U$ C" }7 `7 f
當眼睛受到光線照射的刺激，會壓抑褪黑激素的分泌，「當褪黑激素的分泌減少，容易保持清醒，相反，如果分泌增加，就會想睡覺，」長庚睡眠中心主任陳濘宏解釋所謂的「光治療法」。tvb now,tvbnow,bttvb: _. w. x* X+ S
將這種光治療原理運用到工作環境，如果上班或開會時昏昏欲睡，不妨讓光線更亮，有助於提振精神。
n+ w4 p2 Z _. S, Swww3.tvboxnow.com7 I' z- e1 h. O3 O" {: c1 i3 Z
4 j3 s7 y" S+ \* z# p- W$ Z1 \
www3.tvboxnow.com7 B6 y& ~7 v& O' h
第3招：衣服不要穿太多公仔箱論壇0 u% ~( H1 Y+ b& X. o1 R
冬天冷，為了保暖通常會加穿衣服，可是如果穿太多，反而容易昏沉欲睡。
. f5 R8 K4 [* B5 V; wwww3.tvboxnow.com梅門一氣流行養生學苑太極氣功資深教練饒懷英強調，即使冷冬，衣服也不要穿太多，避免在電暖爐前烤火，因為「熱氣會刺激體內更悶燥，將寒氣逼入五臟六腑。」
$ [, B+ o9 A( v2 \. _+ E2 ^7 ~傳統醫學認為，寒氣逼心，容易發生心悸或呼吸梗塞；當寒氣走到肝，易顯疲倦；走到脾，會消化不良；寒氣入肺，呼吸道系統易出問題，氣喘機率高；走到腎，有腎虛現象，精神狀況較差。tvb now,tvbnow,bttvb* T d0 e( z- W6 P% b+ C! Q
保暖，適當就好。如果經常待在門窗緊閉的室內，為了避免成為瞌睡族，除了調整室溫不太熱或過冷，也不要穿太多衣服。tvb now,tvbnow,bttvb% h" y5 D$ E- {; O$ Q$ a
; o1 B( |# {: Uwww3.tvboxnow.com
. Z1 a* U6 t% _( _6 O公仔箱論壇www3.tvboxnow.com- D2 Z& v1 {: e" W! _# i+ l* b
第4招：手部按摩公仔箱論壇0 i2 j4 u; U6 H$ w& O
主持重要會議或參加重要場合時，忍不住打哈欠或打瞌睡都是失禮的表現，適時按摩手部穴位，有助於恢復元氣，提振精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \6 `% E1 [) x
這裡介紹兩個手部穴位按摩，快速趕跑瞌睡蟲，避免當眾糗態百出。公仔箱論壇# p$ p1 h& x5 [9 I) O9 {
A.按摩腦部反射區tvb now,tvbnow,bttvb0 \# d [9 \/ n# k2 L1 [% P
功效：減輕疲勞引起的頭痛不舒服，有助於醒腦提神。; V/ }! e0 ^& e
做法：
0 b7 x# ^2 }2 t) X; atvb now,tvbnow,bttvb1.右手大拇指與食指輕輕夾住左手大拇指指甲兩側的凹陷處，以垂直方式輕輕揉捏此穴位，主要按摩點在食指。
3 l. K- _" `5 P! H. L( w; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢出力揉捏，不要用蠻力，按完左手，再按右手。2 ]) T4 E+ @ H# M
B.按摩脾的反射區www3.tvboxnow.com, U, D9 q* k k, a+ J! Q; [
功效：增強脾胃功能，避免昏沈欲睡。www3.tvboxnow.com; [ {5 b ]; i0 O
做法：
4 x2 @7 w, i) g8 I# x DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.右手大拇指按壓左手大拇指骨下掌面，隆起像雞腿肉的這塊區域，稱做「大魚際」，也是脾的反射區。先按左手再按右手。
7 }0 m" ~4 M4 T, B& O& A, s2.按摩方法很簡單，拇指按下去後，輕揉每個地方，感覺痛的地方可多揉。
7 e) Q4 Q" N1 y! u- R中國傳統醫學認為疼痛的原因，是反射區的經脈有淤結，古書說「百病皆起於淤」，多按壓痛點能使淤結處沖散，促進身體代謝循環。tvb now,tvbnow,bttvb0 p/ _1 ^2 Z/ E) O T
7 T& |, W" M9 |, ^4 Z8 T手部按摩簡單易學，人人能做，很適合平時保健，不過，仍有幾個原則要注意：
* H. V7 F4 V! {$ l4 pwww3.tvboxnow.com! m! E! T1 `+ Q+ \* j; U- @. U
a.不能愈按愈痛。
, g6 Q+ F7 ~8 J) u: D- twww3.tvboxnow.com不論自己按或別人幫忙按摩，都不能過度用力，以免因疼痛導致全身緊繃，長久下來反而氣血不通暢，甚至局部部位僵硬，造成肌肉纖維化。
. w- F3 a, w! T7 b' F0 F; swww3.tvboxnow.comb.按完不用冷水洗手。
' j( U3 t3 Z3 o# H, P可以每天按摩，隨時隨地按，但按完不要用冷水洗手，以免因毛細孔張大，讓寒氣有機可趁。tvb now,tvbnow,bttvb2 L$ j0 n9 ] T9 y; x: x
c.按摩過程可以適量喝點常溫水，幫助氣血活化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M# h- n2 f9 }: q' c, V' t
d.服藥期間也可以按。
4 P5 G" @, Y8 j不論中藥或西藥，手部按摩不會有負面影響，切忌不要猛然停藥。www3.tvboxnow.com3 V# ` X [9 U( e5 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U4 D! K& H" M% c
tvb now,tvbnow,bttvb2 g( q4 G d7 f3 |: w/ I7 Z% h2 }" W
" F, O; F% G! }- [2 v( R l0 ?第5招：提神醒腦養生功www3.tvboxnow.com+ k" ~4 U6 G, d: } P7 }
tvb now,tvbnow,bttvb& [% S& v3 K u
A.左右高甩法2 f( y- c, d* e5 E5 K
功效：精神不佳時練左右高甩，能在短時間內甩走瞌睡蟲，讓心情輕鬆愉快。www3.tvboxnow.com1 \3 w* B( j( X5 b
步驟：
. e8 N2 {2 H* D3 }7 k- ~" ^ U( ]1.兩腳平行與肩同寬，站穩地面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I5 t( t- c8 R
2.吸氣，往左轉腰，兩手同步甩高。% m |3 g1 g$ i7 v' }0 I
3.吐氣，兩手下甩，往右轉腰，兩手甩高吸氣。
6 {. R1 e- d1 l7 V* Z( |4.如此左右交替來回甩，每次甩10分鐘。; S# p% Y1 _3 `& ^( }- j$ s7 G8 z
9 ?! q5 \& D) k1 d: j- U# C# Y" k5 LB.環臂枕首法tvb now,tvbnow,bttvb2 i b" i3 n& x3 H' v0 i/ C3 X
功效：能提神醒腦，提振精神。
5 a5 N2 `$ y/ ~9 K8 P& O6 [4 S公仔箱論壇步驟：公仔箱論壇+ N% j: o% g" d! e
1.吸氣，兩手於兩側往上提，交叉枕在腦後。. i! x' d; g# J+ h4 y
2.吐氣，順勢弓身低頭。www3.tvboxnow.com8 H7 M, i8 _+ _% v) @
3.吸氣，慢慢起身，吐氣。公仔箱論壇2 d+ m \! v- m: G/ \. B. z
4.兩手慢慢放下，身形回正，全身放鬆。可連續練10分鐘 |
發表於 2012-12-16 10:20 PM
| 