材料：(2人用)www3.tvboxnow.com# j0 c7 @. p+ F' d4 P! k
蒜茸.....少許
# a* z- U; ]6 L5 e8 Y: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮魷魚.....1隻$ t7 K8 F. E5 B: ^, B% ~
蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇2 e! v* i* @ ^# N W
洋葱.....1/4個
, G" r& z) l$ K& @3 ? v& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T6 U: b/ ~, R/ ^) X9 {
3 k, V5 J0 `7 y4 n* u白汁材料3 h& I+ y+ n3 C2 g, Q1 o, U! A
麵粉.....3湯匙
- ~# l$ l" p9 t0 i- i2 w牛奶.....1杯
; D( H) y3 o2 ], `tvb now,tvbnow,bttvb雞湯.....1杯
g2 a+ I$ f' I& O- j9 ~公仔箱論壇低脂芝士片.....2片
' e$ q L. R% l2 O5 u# y忌廉.....100毫升www3.tvboxnow.com; }( b. g; C8 e1 f4 h3 D% B) i
鹽.....少許
2 P; c1 s; V3 h! B# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黑椒.....少許
+ F" g; `0 C( N2 ?. ?1 `/ m' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
d. g3 R4 ~2 M- b- M' l9 s做法：
6 I" \! x4 F- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! E- }. n, y& e5 \0 ]
tvb now,tvbnow,bttvb4 ?7 j$ m0 j: H8 C
2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
, |" u# l" ?8 \& L, ^+ Stvb now,tvbnow,bttvb$ M/ W' C! o; O2 ^
3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
! `/ K$ q4 A1 b8 o) v$ h% B公仔箱論壇
: Q" s5 S% B: v" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
7 e7 D# M+ C, Q0 f' T+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ {) q# X V4 Y0 c- r
5. 加鹽及黑椒調味。
$ A. K: @( g; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m l; L3 E- g. |2 A
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 