一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb" M5 S" \& K f5 @. S; v
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《這樣照做就不累》2 g3 C7 R, y# S3 `9 @9 @. G
無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」www3.tvboxnow.com! d& p7 t7 x+ a5 A% ^' E' X2 V. Z
, Z" Y* L- ?7 J% d0 I, r大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。
6 F( B1 r) u9 m5 `tvb now,tvbnow,bttvb不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。
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. }* G( C% N+ R6 q# q) [7 c/ ~# W要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
! X* {/ c9 i5 D- {7 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @! `: D) N: P6 |/ |8 I
這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。
$ B5 f( w& S% E3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）公仔箱論壇5 N- d9 O$ }7 b9 v$ i' L
這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。公仔箱論壇2 H/ `$ K4 |) [3 s% z+ r8 X
Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。
0 e$ S$ s& N1 q0 U, L: T公仔箱論壇腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb5 N' S a: z4 C! i
Ａ：用手輕拍公仔箱論壇9 z5 V9 H+ f$ Z6 [
Ｂ：用手指用力壓
2 g5 S0 X& a; c! s _Ｃ：晃動小腿tvb now,tvbnow,bttvb# f+ ~, y: f8 A* H8 z9 e* M
正確答案是 Ｂ「用力壓」。
& Q4 M' X# }$ g4 L' ?& a3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。
6 J$ e# D( q& h! ~) @- |( e用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
! \" B: S& W" i8 dtvb now,tvbnow,bttvb如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。
# O2 t, h8 A) G& T9 R) M; n" n# G* u從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
. N% A+ M' M( F. [9 ?這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。www3.tvboxnow.com4 K. C: b5 s0 s0 _6 O. ^: ~8 | e
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
% L! F8 F$ \- p- R# P+ S. X這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。www3.tvboxnow.com0 G: b9 J2 O8 ?! w
Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。% X. z% p% Y' ^ x1 `, [
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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