* b: ^" `6 p- A4 E6 M/ j0 ~5 [tvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
" J9 C# P0 V- \: L1 r# E4 b! k一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
, Q8 [7 q8 y: e$ R. f2 u \4 [這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
+ K) E' c/ a, }/ M7 ^ K盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) ~6 [4 @ P- utvb now,tvbnow,bttvb1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。公仔箱論壇5 X. _7 _$ P: L/ z0 d9 B
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。www3.tvboxnow.com" i* ~5 \9 Z# }3 ]5 y
3. 浮具或器材突然毀損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @; r8 Q+ K7 K0 U0 L
4. 酒後玩水。2 l4 V8 B" |/ ^! l$ m5 M% _1 r
5. 空腹下水。
: G7 k' ?) h, d Z公仔箱論壇6. 過度疲勞。www3.tvboxnow.com# }. ?' F7 C( J5 A, X, A3 i
7. 身體疾病突然發作。
2 J, Z( ~5 y" Vwww3.tvboxnow.com8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
! t( Y/ M! n6 j! b- C" ~6 J9. 跳水撞傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f z$ M: r' L9 [% q. {
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。公仔箱論壇# J( f8 e" S6 v
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。公仔箱論壇2 d9 f! u& [5 O" A S
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。tvb now,tvbnow,bttvb+ |9 W% g0 i' S! X+ n
$ L" H7 S; |% t- wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 F" M9 d9 X' ?' ]7 i) n
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
. M8 s: q' d) v" W: `根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
, H9 |( g; R2 C$ U6 L2 Itvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
0 g- g* p/ V0 B9 v$ h& T" r# ^* n如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
- H* ?9 h6 i# N" r) e3 K8 R0 l* z+ wwww3.tvboxnow.com我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
! k* N. e/ [/ D5 |9 t水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
% G7 s& E, G- C% O2 Z& ^4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋
) w8 E4 D$ J6 A Q' Mwww3.tvboxnow.com1. 將手用力握拳，再張開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k! i9 N$ ~" \/ M3 `
2. 重複數次直到手指不再抽筋。- H+ y" N/ a; D( ~' f, `# J
二、手掌抽筋
1 h& S! g$ ^! k9 F3 j公仔箱論壇1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
) | [! i$ f% N# B6 [+ ltvb now,tvbnow,bttvb2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
* J0 [& G) Z4 y& {, Ttvb now,tvbnow,bttvb三、腳趾抽筋
6 z6 a- h, u* v" T4 E/ n; k公仔箱論壇1 成水母漂姿勢。
" O4 L* N- c% C' _) [8 o公仔箱論壇2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
2 Q6 e+ c! i! R! ]7 z. Z7 hwww3.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
& e+ {: ?; Q# N, h$ b) S7 T n4 需換氣時抬頭快吐快吸。
8 u3 S2 M$ s! v$ r四、小腿抽筋
5 `* j# d: I; Q l公仔箱論壇1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。, }; t& s l J/ Y2 q; F
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。
8 G- ?9 S( v9 S2 w wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; z) I; G6 g6 I, [$ q) }
4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com+ U3 h- h P$ u# Y' x1 I( N
五、大腿抽筋
a3 V0 @- ?. B& p% j8 ntvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。
9 _9 P V$ h7 P# A2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www3.tvboxnow.com6 c% T- ^" C6 k% Y9 h4 L8 E# d
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
( L% I4 h( w% x最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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