每天5到10分鐘持續練習
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; B0 \' g1 ]7 Q8 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 d i& p. }' {' x1 G9 ]3 @
有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。
7 R6 @7 i9 R- b! Z7 k8 a% q2 u; C此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
2 \4 V, D5 G/ I1 i+ ]那麼，對失智症的效果又是如何呢？
+ F. M7 v: M1 g) t: g: R9 [tvb now,tvbnow,bttvb儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q' b2 n* h* ^: W, B7 @& R) K
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L5 v8 W, `8 B+ J: Z7 |1 b
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。5 M4 m% n- b- O& P2 z/ g- P0 c& |
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力& x+ E9 J: s' v8 o. ?
• 抑制雜念
: q. L: s0 j/ I, Cwww3.tvboxnow.com• 提升注意力及記憶力tvb now,tvbnow,bttvb( K5 y" D$ v3 R+ i
• 控制情緒
D4 E7 J6 w- i0 a" @• 改善免疫力
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1. 採取基本姿勢 % x8 ^6 ^& v4 `
－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。$ k$ C/ T, S: T' b9 a- _
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。tvb now,tvbnow,bttvb) p" x" p h: O3 c/ t! w/ C
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。% o, R: |& H$ e% V* `( n
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2. 將意識導向身體的感覺 tvb now,tvbnow,bttvb' _$ g: T* ]0 d7 q4 A. l
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。tvb now,tvbnow,bttvb4 F+ [* s. Q& A# G
－感受身體被地球重力吸引。tvb now,tvbnow,bttvb) x0 D$ Z2 L4 W6 S4 ^# ]
3. 注意呼吸 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X I: C0 I5 O& H# c
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。
$ B6 `2 \/ Z" h! x－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
' M$ ^) j# J8 X( fwww3.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 i+ A) H7 N! s" v1 Q# b# k% U9 S' ^
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* }, n" C4 r+ Z! Z* V: l+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… 公仔箱論壇8 l- P* M8 O' I9 u4 \/ S+ y7 c. t
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
! `5 A' p3 K; f$ W& i/ b. j. b公仔箱論壇－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。公仔箱論壇; Y$ a) C' o& j& r+ P" F( w( n
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' H6 c4 C$ Q# J$ ?$ E
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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