返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 健走好處多!暖身操8招防運動傷害

醫學證實,健走除了能加心肺耐力,減少心血管疾病發生外,更能大量燃燒體內脂肪,達到減重目的。醫師指出,健走運動具有方便、安全、以及有效又不花錢的特性,但健走前最好先進行「健走暖身健康操」,讓全身肌肉與骨骼充分活絡,以避免運動傷害的出現。2 a. ^$ Q: y. o& U
新北市署立雙和醫院復健科許雅雯醫師表示,許多運動都有減肥的功效,其中健走就是很不錯的一種,因為健走很方便,不用特定的場地,像是游泳池或籃球場,只要一雙運動鞋就可以走。另健走很安全,因為健走時雙腳不會騰空,不用承受太多體重的衝擊,所以膝關節不易受傷。
% s& H  [" b3 J! t( S5 c# b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h/ H% _! I# B1 A
此外,建走減肥很有效,最近就有雙和減重班的學員,健走3個月,體重下降17公斤;而且健走不花錢,不必擔心荷包縮水的問題。臨床發現,成年人每次健走30分鐘,可以消耗200多卡路里,對於減重有加分效果。但要注意的是,健走不是走越快,就越容易消耗脂肪,千萬要小心走太快,容易雙腿酸痛,肌肉拉傷變成「鐵腿」。
0 g: p/ Z- G$ f- z' i$ Y' K6 Iwww3.tvboxnow.com
/ v  k0 Z- T" B/ R4 ^7 M最適當的方法,是以會流汗及稍微喘的強度,走20到30分鐘,一周3到5次。對於年紀比較大或者平常很少運動的朋友,建議穿有氣墊的跑鞋,可減少運動傷害,也可以穿護膝、護踝等護具;最重要的是選擇安全的環境,健走之前要先做熱身運動,若有胸痛、頭暈等身體不適的症狀,要立即停止運動。
3 }+ `0 [+ j0 j" Y5 j. g" Owww3.tvboxnow.com
% k1 n& S! ^7 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。署立雙和醫院職能治療師師潘介玉也提醒民眾,「健走暖身健康操」可提升身體的體溫,讓肌肉在運動的時候比較不會拉傷,並讓關節充分潤滑而不會摩傷軟骨,但動作的順序要注意,例如,圓形旋轉膝關節之前,要先做抬膝的動作,左右活動腳踝之前,也要先上下動一下腳板,才不容易因關節錯位而受傷。
1 Q, c& P5 ?3 F+ q% r3 P. p! {tvb now,tvbnow,bttvb+ c: a+ Q9 I% X  H0 Y# M
【健走暖身8招】:
& ?0 |) `7 l1 n2 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d/ b- K2 L4 R% x6 t8 L/ N; T
1.雙手擴胸伸展:自然呼吸,擴胸伸展,幫助心肺調節。
. N( ~* X1 d% x; C" @tvb now,tvbnow,bttvb
3 x* C7 O8 u( {8 J  W
. ~& `. }# q% D/ B' j公仔箱論壇8 x' U* e; ^3 k4 o3 N  W
2.左右開合扭轉:雙手平舉開合扭動,幫助手肘關節筋骨活絡。
8 _9 G: G( N+ O; E公仔箱論壇  Z% P( j1 k* p/ r/ D8 ~( R
tvb now,tvbnow,bttvb8 [5 G( D: K; {4 S2 U
0 O; q' r- u" h( ~: i# z
3.骨盆前後扭動:雙腳分開微蹲擺動,幫助骨盆下肢舒展。www3.tvboxnow.com; t, j1 R7 j3 t+ K$ t3 I1 g

/ E+ W: K2 @7 }: vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com8 Z0 y: S1 Q7 j, B# b/ W5 `

7 j% I, t0 m+ y) V- M$ ]% N5 b. ltvb now,tvbnow,bttvb
& Y# P5 y, C# N. ?/ ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com4 e" M7 _6 _0 J: x, L

/ |. Z+ k8 Z2 [! W4.馬步微蹲踏立: 雙手插腰,蹲馬步踏立腳尖,可預防下肢靜脈曲張。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s- Q3 P6 v" [# j

$ y' ?( R6 J& r$ Wwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com" x; |. H# z# v/ z

; h5 Q  n: v  G: awww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb/ i$ Y" d# D$ ^5 V
5.直腳前勾屈膝: 身體微前傾,腳彎曲,幫助下肢與腳踝舒展。  A, k- u! X4 M3 r5 l2 R
tvb now,tvbnow,bttvb8 B! x4 [6 }0 b/ H
; m" z; O2 _- F- y8 o

4 s1 a) K2 h8 z2 p( qwww3.tvboxnow.com6.左右拉鋸平舉:平舉雙手,身體充分放鬆,預防蘿蔔腿出現。www3.tvboxnow.com) F1 a$ q5 ?. j+ n6 A/ R
( o7 z) y/ N! p2 N
www3.tvboxnow.com& e( i! A. I1 T
# ?/ Y4 \5 K4 h( {& z% [
7.側身拉展微墊:側身輕微拉筋,讓腹部與下肢骨關節充分伸展。tvb now,tvbnow,bttvb4 R5 g. O, K  c# @2 s0 J% A

, g% o2 _" q$ o* i2 h- v( O. i' e公仔箱論壇7 {" Y' N' x' h. Q; y5 ?  a

' h8 m# s. V; B8 i, l- wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t2 C3 k+ \1 U
8.原地踏步擺動:調整呼吸,原地踏步擺動雙手,讓心肺獲得舒緩。
: y5 l9 s$ Y; E" utvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com7 |) x1 S" l8 r2 y. A- s+ L% C6 N0 z
1

評分次數

  • soforlee

返回列表