规则1：早餐一定要吃公仔箱論壇9 {( f1 _. v5 n5 w4 \
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb1 a1 h9 b: J2 N* `
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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. {- Q. K/ u- L5 B* U( I规则2：午餐吃八分饱 8 r. _; r, H( o! Y1 X
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。tvb now,tvbnow,bttvb/ J* U: ^6 Z* m# M+ j
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 tvb now,tvbnow,bttvb2 b: e3 [7 m% t, N( t5 \! c) K* o
. @" H8 n4 c" b V; F4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb9 Z) E9 w6 G3 F0 b. \
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，www3.tvboxnow.com4 s# t: K& Z" t l2 w5 L9 N
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O# N. ^' L$ B: J, C4 _$ {* `
; Z7 h/ A$ X. j( `规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇9 R- m) F6 S4 p8 `+ n1 Y: ^; ~
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！www3.tvboxnow.com# e; A. M$ {2 i' O3 L
9 `" b8 @' O. K& _8 t7 c不守规则的后果：www3.tvboxnow.com% Y) D' T* A5 p$ J- T$ Y
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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$ v& D$ I, y, |4 F公仔箱論壇规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
5 ?# m% {6 w, n' h 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，
1 K/ j7 \- Y& s5 _ ?www3.tvboxnow.com 因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。$ S; X. }$ h) {9 J; y
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不守规则的后果：公仔箱論壇7 d4 _2 ?/ D, R1 A) E; n
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
6 d L/ h' U: q! n% t. I! D* m! QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) G4 j5 Q+ J% j" X$ A
规则5：尽量摄取高纤维的食物 0 {- s' P0 P5 n6 `& ?
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
8 u; C0 D* T9 k. y1 j公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。tvb now,tvbnow,bttvb, w+ E1 h9 M' a4 L
^4 l# G7 M6 F, _* Qwww3.tvboxnow.com不守规则的后果：
/ L' K5 r1 |+ n" y& R x 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！www3.tvboxnow.com" ]* V( T5 F* L0 C' s
" ~! H# n( y0 i( q3 {$ P公仔箱論壇规则6：睡前3小时，别再进食了
8 @! i j) j- _, }! B. w公仔箱論壇 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：www3.tvboxnow.com/ [" y; k! L r3 D9 ~5 o
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。tvb now,tvbnow,bttvb6 u( q' ]. \* g2 p# p% w, u
2 n# p9 E" q2 ^8 `) _0 r$ Ktvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }7 T: S/ i# p
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
6 u3 H# Q7 E/ Z3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 f: E5 T1 U/ ^ y2 V3 F9 }" F
规则7：有规律地定时进餐) c, c! W3 M: L3 e+ \3 Q
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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+ i' P- k0 o6 B) U5 R! `. \www3.tvboxnow.com不守规则的后果：
& q) O4 d9 K. C! j8 Ctvb now,tvbnow,bttvb 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。公仔箱論壇( g8 T/ }% c$ P" X$ X$ N# t Z
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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