睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
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" u5 n" O! h8 a# b2 e X１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。
/ h, T6 k$ u1 b& \www3.tvboxnow.com 茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，+ N l9 `* M% H1 @ b
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
% a" @' \( C Y6 u9 i! @0 L0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& k" A8 g/ J( H9 U. K- f5 P 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。3 H8 X7 r" O; L9 G1 |) @6 h
因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。www3.tvboxnow.com8 G$ t% z c. b
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２）避免睡前 4 小時內運動。* j f" @" s# J( P
運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
& N- i( T7 o, c1 h, X1 H4 Y 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，
$ [1 P; m5 I5 D3 V" ~$ e: btvb now,tvbnow,bttvb 此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。www3.tvboxnow.com2 _3 H3 I5 ?( p9 `' i
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３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。
1 w; `4 J E4 Q- s5 y# V 睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
0 D3 W+ e6 e% h' jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
- H- n7 E+ E/ ~9 q$ { M4 T, C! g$ Q0 Ltvb now,tvbnow,bttvb 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。
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3 Z' k6 b% `' Y: P( lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。+ A% d% v9 [$ g
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
3 X; P2 b3 [* k* w' h# Z0 _: c 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。公仔箱論壇# V: g* E. x, q- R$ Y
4 j e3 n, z" B. Y3 {- m５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」7 J" Z; G B" G1 z" ]
事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。www3.tvboxnow.com# W- v- |( Z# Q% f
所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
+ l1 }7 ?% P4 V. o7 s/ x; G 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。
2 x* f* v, |6 Q0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。
! Y. D. B/ ]5 X- V" ?4 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
8 p! R8 p& ?2 y; W) _0 l. J公仔箱論壇 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k/ V3 u1 [$ b2 R% c
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７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
+ p0 y* V$ [$ _9 m7 Q 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。tvb now,tvbnow,bttvb: ]$ ^1 h7 z, S* x: e
如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
6 ?7 r$ U: j9 x' B- T; X8 ?( y% Dwww3.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，
w9 U1 \, f# ]- b( q5 z公仔箱論壇 肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，2 u3 ~5 D4 V& \8 q9 M9 B
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。$ A' n! a9 d3 | e
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８）記錄「煩惱記事本」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t8 B* ^6 K4 ?; ]% @- B6 o% F
準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，tvb now,tvbnow,bttvb/ ?6 r4 Q5 T" I( K; R% f
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，公仔箱論壇/ X' F" p. f+ F
並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。
( }( F# Y! {+ f4 }7 u/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ u7 x: z, P! C# F9 P! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。９）夜裡醒來，避免緊張。
, n. w4 l4 j; L: \; \6 u: W9 y公仔箱論壇 即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
+ A& e2 Z0 T, L: I% z* Pwww3.tvboxnow.com 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，
' d3 M3 T- E# z 待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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