你老了嗎?由於現代人作息不規律,年輕人有提早衰老的現象,今天請自我檢測一下,你是不是有老化的危機。公仔箱論壇7 z' n. v1 r" ]) g% l1 N
現代人由於睡眠不依24小時生物鐘規律,甚或壓力、失眠,造成很多人可能不到40歲就褪黑激素濃度減半,引起許多生理功能的雜亂,如自律神經失調、內分泌雜亂、免疫功能失調、抗自由基降低等老化現象。以下是十大老化警訊:
! u; |% ]1 r" y+ M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, f+ O" t: f! ?2 t6 a. g0 H4 ~
1.睡不著、睡眠品質差、長期失眠# ~# Y9 O+ H K5 Z7 {5 y3 Z9 R) w
$ f. N& m7 H+ P$ ]% n) Z
抗老處方:養成良好的睡眠習慣。好的睡眠可誘導松果體產生較高濃度的褪黑激素。褪黑激素已被證實是抗壓、抗感染、抗老化,並且可對抗自由基,調節自律神經平衡。
- t" }0 h, H u1 t- lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k! K2 V7 W* U" e' `8 L
2.缺乏運動,稍微運動就氣喘
5 S8 t+ `% Y2 P. b) awww3.tvboxnow.com# f# m0 h5 M. ?$ u: S
抗老處方:青壯年運動量,是以每分鐘的心律達130~150次為準,維持30分鐘,每週至少3次;而老年人最適當的運動是:運動時最高心率等於170減掉自己的年齡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N$ D0 i& [# x2 P, t( t9 d p- c
www3.tvboxnow.com$ h8 t2 X; t9 T% @* f& E# p+ }! ~
3.接觸過多電磁波
$ r* }' f' f5 N' n9 O! G# J3 B$ Ntvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com" m8 U$ p& c" f
抗老處方:避免接觸電腦、電視等映像管畫面所釋出的電磁波;減少使用行動電話等個人無線產生的電磁波;少接觸高壓送電線及家電製品等釋出的電磁波。
* x k4 \: P3 y* [/ ]公仔箱論壇
1 a( Y5 G$ P5 ?. Q% r! t' u; v4 z! g7 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4.有抽菸、喝酒、吃檳榔的習慣; ]6 Z M+ p9 U/ A( w$ b# ?# @
tvb now,tvbnow,bttvb5 _& m. ^% P G
抗老處方:徹底戒除菸酒檳榔。因為吸煙會誘發癌症,削弱呼吸道正常生理防禦功能,增加心血管疾病的發病率。酗酒傷肝,容易導致營養不良,抑制免疫系統。嚼食檳榔容易發生口腔癌。公仔箱論壇+ O" I3 f$ u9 g% {2 Z+ s$ l
' Q9 I. |( r8 D7 [# A; \- d7 |5 _www3.tvboxnow.com 5.過度疲勞、容易疲倦、打瞌睡
4 \8 f; Z. f# h, dwww3.tvboxnow.com3 P; w& ]! G, B' _7 |
抗老處方:適度休息,飲食均衡,避免過勞。過勞的主要表現是不能安靜下來,且常是慢性的積累又難於消除,是一種下意識的疲勞感,它不易迅速消除,也不易用咖啡等刺激品得到緩解。有人精神上經常處於活動和緊張狀態,感到在工作上有壓力,長期持續下去,能導致食慾不振、便秘、神經過敏,伴有心臟功能的異常、消化功能減弱、失眠等。
$ u' k$ j5 B9 L/ _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v+ B3 V/ U' k9 U; T# m; ~ ^- I( R. H
6.經常熬夜、生物鐘失序TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u9 w R& y: m# b3 p1 P U; Z
! q" ]4 N% e- ?6 z" a# Y
抗老處方:要想健康,就必須順應生物鐘。定時起居、按時工作、定時進餐、定時排便等。建議早上5時以後才起床,晚上24時為生理最低潮,最好上床睡覺,下午2時是一天中第二個低點,反應遲鈍,精神困頓,最好睡個午覺。
4 a# B3 s6 S1 g1 z, ]/ d5 \. x1 ~! ]' r0 o4 q* Q& B5 a6 p* u8 s
7.壓力過大、情緒焦躁不安
2 e1 e9 s+ f+ n6 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `: P6 Y! f# e
抗老處方:多做腹式呼吸,學習放鬆及壓力調適的方法。因為不良情緒壓力,會使生物鐘的運轉,受到干擾而發生雜亂。壓力過大,容易造成各種身心疾病。
\/ F! b, p+ t8 t! v; h: }" O- V* Lwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o$ a$ }3 q4 E( z
8.常接觸農藥或污染% z W1 L* G% C" W9 ^
6 K- A5 o' Z v' z' f+ i& { Mwww3.tvboxnow.com 抗老處方:多食用有機蔬果和飲用優質水,盡量避免農藥、氯、重金屬、戴奧辛等的污染。戴奧辛不溶水和空氣,但會吸附在脂肪和油類。所以,要減少脂肪的攝取;多吃位於食物鏈較低層者或蔬果、穀類。tvb now,tvbnow,bttvb0 [( z% b% z2 k/ H" l" m
* j0 H; K6 m) V! P 9.經常胡思亂想、用腦過度! }4 \# x7 q* z2 s4 B, G, z
. Q5 S0 I- y4 m2 G 抗老處方:充足的腦血流量是保證腦部正常活動的首要條件。人腦的耗氧量約為全身耗氧量的1/5,人腦血流量約占全部心輸出量的13%~15%。
2 U* ]* ^ G8 `
# A' `1 r% ? f: F* g* {tvb now,tvbnow,bttvb 用腦過度,雜念過多,腦的能量消耗很大。如用腦過多而血流供應不足,很快會影響腦的功能。可試著靜坐冥想,放鬆大腦。8 a9 i( C9 o1 O5 R: n
8 W2 R* S/ M p% \0 dtvb now,tvbnow,bttvb 10.愛喝可樂、咖啡等飲料或偏食
& m# L6 B! x+ P x% a& M! C& _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% {$ V& a& I' _: K: l3 Q公仔箱論壇 抗老處方:少喝汽水、可樂、咖啡等飲料,少吃油炸、醃製或有添加劑、防腐劑等食物。要攝取天然完整而未被污染的膳食;膳食內容要多元,有各種不同的蔬菜、水果、澱粉類和蛋白質食品;膳食酸鹼度要均衡,為維持弱鹼性(PH值7.4),酸、鹼食物比為1:3。 |