人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。
1 A: {! s8 q- F/ E公仔箱論壇
7 A& _6 s- d, ?- u7 i/ a% x: M公仔箱論壇
* I' J# A; I u; s什麼是失眠？ 公仔箱論壇- a Z! q1 U, G0 v z( p
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。公仔箱論壇) K- E1 [: L% C6 }6 S
公仔箱論壇% _5 k$ c+ u3 Q U
3 L/ t: k9 c$ _' s6 }3 x8 u失眠的原因 公仔箱論壇7 ]6 l$ W/ I6 S% y8 o6 m
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
G" c6 L/ q# K$ B+ T) @tvb now,tvbnow,bttvb(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^7 R% f0 V9 T
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。
: j7 M( `0 S* m) Z* ^(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。www3.tvboxnow.com# y0 m$ @3 X" M9 a! L
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。% K3 K# ]. k( e, @% [
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。tvb now,tvbnow,bttvb) v( o* w) M0 o0 y2 j. e1 X) Q0 E, J
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。
* M; F) x7 u4 `* H(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
; M( d* a1 C3 A+ h4 b+ b* ?tvb now,tvbnow,bttvb2 g6 K% O- ?: n! l
www3.tvboxnow.com/ @4 C7 X- O3 t" I6 T, O* `% Y* `
失眠的型態 公仔箱論壇% O4 X8 G8 c' x5 E6 ]1 v
(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
* M5 \- L0 ^; f, V, Iwww3.tvboxnow.com(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
( p* I4 H6 i9 w' }+ ^" _- |4 O(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
# M y" N4 K6 Y# \: e' d( j8 G
2 J9 p9 O7 f2 C& ~7 a
( c- r6 ^% Y# B8 ?: ]3 ^2 J5 U維持良好睡眠的方法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O: H7 q* S/ f6 h
(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
/ @4 f3 `' w2 S3 U; W! K8 w5 B' s. J公仔箱論壇(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。
5 ^' w; ]1 l o# Q7 b1 w* ?* PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www3.tvboxnow.com& j( s$ D% e1 E; J% p
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。
/ |, z+ T( e% C! Ftvb now,tvbnow,bttvb(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。
; K) f/ C% ?5 {, h! V9 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
) @! p6 f6 W- s: e/ swww3.tvboxnow.com(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。
( y1 ~/ H) o z9 p4 W& T- y公仔箱論壇(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。
1 e# A: R5 e9 M% htvb now,tvbnow,bttvb(九)避免白天或傍晚時睡覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: e2 m4 j5 q- t
(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。
' C; F( E8 Y) {2 n" r- nwww3.tvboxnow.com
" O& }+ y0 I/ ^tvb now,tvbnow,bttvb
9 _( v. Q) ^) w3 |' f! n f" q; Xwww3.tvboxnow.com如何處理失眠問題
2 h2 _9 Z7 }, \6 V; |! r: ~tvb now,tvbnow,bttvb(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。www3.tvboxnow.com/ p, g- p ^. N6 e/ }
(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
| 
