飲 食 增 肥 法 9 t; j1 Y Q" c' s3 @ W
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據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : 7 O7 L, Z: X. |3 D
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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! E9 B- N6 P9 Q& c2 ]公仔箱論壇多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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7 g! Y# x( Y& m5 x. A多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 tvb now,tvbnow,bttvb. |! S' ]+ T, Y
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9 W0 l& z2 \7 W, Q1 v! r慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。 公仔箱論壇5 n9 N: z* m4 I+ d$ E1 U8 S
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! j1 B$ ~* H/ l5 Q% y" m5 ^6 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
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7 O: h {3 M1 X$ M5 Q- F增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
( M3 U/ K; n* @; X- G: B$ sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ m' U, L' n7 g& ^6 |
熱量消耗範圍有三3 b' B4 W+ H4 t
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要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。公仔箱論壇4 L+ P, a# w$ I, H- }
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+ Z" `* L& y+ `8 o$ m! C4 [- K公仔箱論壇(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 {, ~2 @0 J! U% e
+ X$ ]& s. J; C' g, _增肥不能操之過急; k3 z, a0 ]% } `& Z
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要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕公仔箱論壇! D) u9 m- l |
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˙少食多餐
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三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
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$ R6 h$ M# R0 ^/ c: Q$ S. k7 Dtvb now,tvbnow,bttvb˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb! w7 E6 R2 ~9 g/ T
5 C1 U" B# E2 c: G8 B& ]/ |5 B7 _TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。' o) k5 ]. }2 V4 e
1 V0 {( k! [3 |6 ~) Q. J●營養補充. P8 Z3 e8 I' ^# N, D9 [
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如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。* m( C" ~, `& R+ _2 S- W% Q
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小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb' K0 F3 K6 d2 x* t1 F7 Q: m+ w
9 C' _) m a* w公仔箱論壇若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕
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甜品類
, t7 h8 o( C* ^7 @9 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ F9 ^- e5 J5 P: U& T4 V燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)www3.tvboxnow.com4 F& |6 g) Z+ o
0 u5 O2 X9 g( P$ Iwww3.tvboxnow.com紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
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豆腐花(約200千卡,含鈣質)
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' ]5 A& q3 p9 q( Jwww3.tvboxnow.com鮮果乳酪(250千卡)
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