飲 食 增 肥 法 www3.tvboxnow.com" }7 G. }* [3 m" p; i7 h, ~/ k: G6 W5 S
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據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O6 U" P7 W. p f. R
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一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。 tvb now,tvbnow,bttvb5 x, V* a0 h* x$ ~. M4 C+ ?7 c ?
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多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。
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多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 www3.tvboxnow.com% w: U" g$ v9 k3 B4 {6 t4 |
& q7 A- P- t# e! z( J/ ]公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V: o( W, W8 Q+ W& w
慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
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/ V6 q6 f- b- u3 T' B# Y) ` ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。 tvb now,tvbnow,bttvb) B; r5 t1 H! g8 `: A4 ~
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增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C$ X4 Q' x' _% J
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熱量消耗範圍有三公仔箱論壇5 G! N( t5 L8 C# H
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要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。" n5 N/ B) H/ |7 _0 j- c
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。( O- [4 d, y1 [) w* t
" v7 B9 U( S7 ?* iwww3.tvboxnow.com(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕公仔箱論壇9 L5 w; F! P$ f* \6 [& \( y' B
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增肥不能操之過急TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w; {2 r+ N3 Q6 I: ~( b7 K9 {
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要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕7 q8 X$ H* D. J9 Q) t
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˙少食多餐www3.tvboxnow.com; a7 A' O3 P# t* e; v
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三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。
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˙配合運動tvb now,tvbnow,bttvb. q5 ~4 Z; ?; z
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別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。
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; ^4 L( z2 y6 P2 ?5 uwww3.tvboxnow.com●營養補充
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. Y# f n- b( F# x( I: ?5 S& k7 N如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。
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" r: A9 S, E8 f* a8 Ywww3.tvboxnow.com小食應含其他營養tvb now,tvbnow,bttvb, j- ?/ D9 U2 c; t
: e2 B" B( C' u9 x4 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕
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甜品類
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6 B2 K2 @' Y2 Q6 L燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)
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紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B). j) L# Y M* s3 S/ b) ]
! d: x% b) C, f" l7 Y" h豆腐花(約200千卡,含鈣質)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 U( z4 _3 ` p
4 {& I+ Q- N( dwww3.tvboxnow.com鮮果乳酪(250千卡)
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