飲 食 增 肥 法
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據 營 養 師 表 示 , 過 瘦 的 人 要 增 肥 , 首 先 要 在 平 時 做 適 量 的 運 動 , 更 要 有 均 衡 的 飲 食 。 很 多 人 以 為 想 增 肥 的 話 , 一 定 要 多 吃 那 些 高 脂 肪 或 高 熱 量 的 食 物 , 其 實 這 是 不 正 確 的 , 要 在 飲 食 上 達 到 增 肥 的 效 果 , 記 得 要 注 意 以 下 幾 點 : 8 N! z+ P, v( T5 e+ g& _
* h* q6 U4 K6 Mwww3.tvboxnow.com一 日 四 餐 – 想 要 增 肥 , 最 好 一 日 吃 四 餐 , 分 別 是 早 、 午 、 晚 和 下 午 茶 , 但 記 得 不 可 以 吃 宵 夜 , 雖 然 吃 宵 夜 可 以 增 肥 , 但 睡 前 吃 太 多 東 西 會 對 消 化 系 統 有 不 良 影 響 。
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5 s9 g% P/ ?- d1 ^0 ]! F多 吃 五 穀 – 多 吃 五 穀 類 的 食 物 , 例 如 麵 包 、 飯 、 米 粉 和 通 粉 , 可 以 提 供 日 所 需 的 五 至 六 成 熱 量 。 6 [" U( D. t4 L3 L0 V* H0 }
* @) U5 d5 V4 k6 e1 k- N4 {多 蛋 白 質 – 牛 肉 、 雞 肉 、 雞 蛋 、 豬 肉 等 均 含 有 很 高 的 蛋 百 質 , 過 瘦 的 人 要 多 吸 收 蛋 白 質 才 會 「 長 肉 」 , 所 以 記 得 要 多 吃 這 類 食 物 。 `% T6 j* J& { |2 R8 \
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慎 選 生 果 – 很 多 人 都 喜 歡 吃 生 果 , 而 想 增 肥 的 人 在 選 擇 生 果 時 就 一 定 要 注 意 , 切 記 不 可 吃 橙 和 提 子 , 因 為 這 些 生 果 含 高 纖 維 , 會 容 易 飽 肚 , 應 該 吃 西 瓜 、 香 蕉 等 「 開 胃 」 的 生 果 。
( B0 l) M$ J2 i" C" ]3 \ ^: I2 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com( q: Q& |+ ?2 U7 [! F& _
/ M- h$ h [$ U3 l2 xtvb now,tvbnow,bttvb戒 吃 零 食 – 不 要 以 為 多 吃 朱 古 力 、 薯 片 等 零 食 就 可 以 增 肥 , 其 實 這 樣 只 會 影 響 進 食 正 餐 的 胃 口 , 反 而 令 身 體 不 能 正 常 吸 收 均 衡 的 營 養 , 反 而 會 愈 來 愈 瘦 。
Q0 g* |: ?1 v( m1 P0 swww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D( o7 g- G( J2 ~
0 t2 _; b7 O: s8 G( L1 }2 Y2 T公仔箱論壇增肥者一樣要運動,以把積累的熱量轉化成肌肉,而非脂肪。
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熱量消耗範圍有三TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F8 g, f# [* X; o( X! u$ e9 t% S
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要增肥,首先要知道身體每天需要多少熱量,每人每天熱量消耗包括3大範圍﹕基本新陳代謝、活動所耗熱量,以及消化所耗熱量。
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(1)基本新陳代謝﹕即使身體全日處於靜止狀態,都需要熱量供身體各器官運作。
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(2)活動所需熱量﹕按照各人的活動量不同,消耗的熱量亦有差別。
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(3)消化所耗熱量﹕消化食物時需要消耗熱量,約為基本新陳代謝率加上活動所需熱量總和的一成。
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舉例說明﹕* i. ~, p. A" b- m$ S
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增肥不能操之過急
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要增肥,除了攝取每天需要的熱量外,還要額外熱量,多餘的熱量在身體積累,張翠芬表示,每3500千卡等於1磅,若每天多吃500千卡,累積1星期,就能增加1磅。她又指出,增肥跟減肥一樣,不能操之過急,否則身體不能適應,過分進食高熱量食物,擔心只換來脂肪卻不是肌肉,以下是給增肥人士的建議﹕
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4 X4 p) F7 Z: [. u# W9 Ltvb now,tvbnow,bttvb˙少食多餐/ G* d9 y$ b6 s+ g1 w" P$ u* \
8 Z9 e6 p N; [* P G8 k. E6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三餐定時定量,不要待感到肚餓才吃,三餐之間再加高熱量的小食,少食多餐可以促進消化道吸收。% t3 i7 V7 y) A3 y; q
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˙配合運動% X m! T3 x. V" Z' l3 i, l ^$ K) I
" T' u# a8 v4 U4 B5 [* Ttvb now,tvbnow,bttvb別以為運動是減肥人士的專利,增肥人士需要配合運動,把積累的熱量轉化成肌肉,而不是脂肪。
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●營養補充
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6 f; n( @8 S+ V5 xwww3.tvboxnow.com如有需要,可諮詢醫生或營養師服用營養奶粉,1杯普通的牛奶約含90千卡,一杯營養奶粉劑含250千卡,高熱量的營養奶粉不單含脂肪,還有其他營養素,如添加維他命、礦物質等,有助達至均衡營養。每天2杯,剛好500千卡,或用作調咖啡、奶茶、熱朱古力等飲料亦可。www3.tvboxnow.com( U; J" ^4 s% h4 P; s6 k
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小食應含其他營養) Y; @1 L+ I" ?7 ] Q/ X: w& I
0 R6 o V z: i( p+ Vwww3.tvboxnow.com若早、午、晚三餐定時定量,熱量足夠身體一天所需,三餐之間加入高熱量小食,就可作為儲存之用,但選擇的食物不應是單純高熱量高脂肪,而是包含其他營養。如﹕公仔箱論壇% Y' C+ B1 @5 Z1 B+ v t' {$ u8 V
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甜品類
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, u& ^7 j. H# ]6 Q# K3 Y% ktvb now,tvbnow,bttvb燉蛋(約230千卡,含蛋白質、鈣質、鐵質)tvb now,tvbnow,bttvb5 ^8 I# A4 W9 K) z' n% H* o
6 Z4 b, u J6 p7 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。紅豆沙(約200千卡,含蛋白質、鈣質、維他命A及B)
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豆腐花(約200千卡,含鈣質)
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' } [$ X. X1 y7 C8 }公仔箱論壇鮮果乳酪(250千卡) tvb now,tvbnow,bttvb" s; a" |! J( W( O6 Q" b
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# X1 Y$ z( a" b g" v公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k# G+ z9 w" I
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