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2 C/ @# a7 k6 T, [ j( |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量計算公仔箱論壇( f4 {# A5 t# e( Z
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。; b4 _5 ?/ H9 U |
* C& ^" J& p; N0 y% {公仔箱論壇大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示: 公仔箱論壇4 j$ a3 f; g% I5 v
( Z; C0 Z- X* @+ N# y' k: Z: OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年齡 男性 女性
/ I: W W% y7 _' ?3 _: vwww3.tvboxnow.com10 2200卡 2100卡
" n% [% o% t5 k, q- J8 _! Q+ _# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13 2700卡 2400卡 tvb now,tvbnow,bttvb; m. B2 B$ J+ n
16~18 3100卡 2200卡
( }# _( [9 |, w b+ b! ]6 k8 h& mtvb now,tvbnow,bttvb18~35 2800卡 2000卡 . Z# ?. W* k9 n+ k0 ~
35~55 2500卡 1800卡 公仔箱論壇3 X$ z9 X9 Y! ?3 W
55~75 2100卡 1500卡
0 B4 p. T% V6 y6 N$ z4 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 ^! y. t U1 B, \www3.tvboxnow.com懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。tvb now,tvbnow,bttvb- { E" y8 N- q3 M
*蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb, v. u- x/ v6 s6 G, w- T1 h% A( X
每份100公克(可食部分),熱量25kcal
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7 `, r5 b. U) D* A: |% j. g小黃瓜 紅蘿蔔 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X! E( Y& R1 ^) t3 l! ^! r
蘿蔓生菜 結球萵苣 公仔箱論壇. [: w! L- G. S% D9 ?( o3 S5 ~) C
紫甘藍 西洋芹 公仔箱論壇' U$ v9 }; N! f5 {
甜椒 洋蔥 tvb now,tvbnow,bttvb7 Y# |/ P8 F- ?) ?
蕃茄 小豆苗 tvb now,tvbnow,bttvb& m; h' n) F4 o w9 E( x
苜蓿芽 竹筍
0 z& v( H" I e公仔箱論壇蘆筍 青花菜
8 T. m9 H/ l4 q4 n$ L# uwww3.tvboxnow.com
! U+ H5 u. u2 j公仔箱論壇*水果類tvb now,tvbnow,bttvb' K3 F% X/ |; W. L! u
每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
- _" a9 E& p0 G) s+ A; a4 P5 Ptvb now,tvbnow,bttvb
9 m# l) Q8 Y3 D% V' x' n$ N# d$ ntvb now,tvbnow,bttvb蘋果110公克 奇異果110公克
. `: X* @; L- V- hwww3.tvboxnow.com芒果100公克 芭樂140公克
% H+ M4 I: H2 ]8 `: |4 F8 s! _tvb now,tvbnow,bttvb西瓜180公克 葡萄柚140公克 5 L9 ?* {* G1 L/ P
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
! h& T& N% `7 t5 }$ B) G! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。檸檬190公克 火龍果140公克
0 t, {' W- J, s. c' h+ e6 n6 L$ Cwww3.tvboxnow.com百香果60公克 桃子220公克
% |/ G2 ~3 r1 U5 q# ]# ytvb now,tvbnow,bttvb草莓160公克 葡萄100公克 8 \! z! W1 E K& Y2 [3 D, J
tvb now,tvbnow,bttvb X& U- y# O* Y _3 _
*肉魚蛋豆類
, E; M+ _; e7 J每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:
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0 q& Z* A0 Z& B/ `; _花枝40公克生重
4 Z: |! [$ Y7 @: u! d3 Y0 p- Z蝦仁30公克生重
" n; A: ]2 e J) a( h雞腿35公克生重
f0 X2 d5 D7 I3 i! h' Y1 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f8 l, {2 e5 w& b6 J$ i1 d
*五榖根莖類TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \+ o+ R3 M- F j# X
每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:% j& O. o& l' j
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吐司25公克(一片) ) v7 K! d3 ]& X3 R
玉米粒50公克 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s5 \/ S; d$ L
! K4 p* b) G5 T: K: N; J: v*其他市售產品
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7 c, k1 o* q- X1 |9 {/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V- i, ]. m2 g) \' ^
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
# r3 N' W2 I6 I4 p: B; w: X優格/每100公克 105kcal
" E1 m! |3 {7 U! v公仔箱論壇芙蓉豆腐/每100公克 54kcal TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a! _% ?! g9 o4 P/ O# _9 X
醋/每100毫升 5kcal . U! i( M' `: r8 F0 t
水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal www3.tvboxnow.com: T- M& b- W) e7 A% Z" _: N }
蔓越莓/每40公克 126kcal
/ T7 J+ w3 j& ?) k2 Z- k- Ftvb now,tvbnow,bttvb葡萄乾/每40公克 126kcal ( ~4 n/ E! N, n9 t5 O7 v( z2 V
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5 t; A/ E" L9 o& B T; }9 M6 d公仔箱論壇玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬
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/ n# B! {- e; q5 a% @0 ?: A5 I155.5kcal
- v! g/ }0 [" H6 X6 V. ^【材料】
3 i7 I. g+ b/ v, T公仔箱論壇洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙4 R& l9 y. K3 {' I
【作法】www3.tvboxnow.com3 d ?5 d" a* H. o# {
1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。
# P/ b; [) i* ^1 cwww3.tvboxnow.com2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。 tvb now,tvbnow,bttvb$ o" a. m' b# Y5 B. v. e, t4 j8 {
低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。) ]1 [. g" h' C3 W4 a
. O) }) v: H# I/ w" l公仔箱論壇洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。
" \5 x, d7 v' K2 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }+ K3 [! K$ g7 m9 P3 y* Q4 G
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嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁
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! U" a/ o b" e6 x& D公仔箱論壇260kcal
+ G7 O% f$ ^1 \, {; Hwww3.tvboxnow.com【材料】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @* L! I0 m! T9 j( q5 q6 j( o
雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
5 t ]5 i1 M5 q【調味料】tvb now,tvbnow,bttvb, I: P; ^# F' w+ U v+ ~) B0 P
胡椒粉鹽1小匙
4 X8 y9 J4 ^3 \& f! f# b+ Lwww3.tvboxnow.com【醬汁】公仔箱論壇7 Z# x4 c! X4 O A! S
檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許
G7 A3 V! {' X' v: m: |tvb now,tvbnow,bttvb作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。www3.tvboxnow.com4 y( s" m* x6 Y+ {
【作法】www3.tvboxnow.com8 u3 J+ Z. B; {/ g
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。
4 p+ [7 A5 j4 c5 n1 t( T! K. Q7 b2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R; @! x- x( \
3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。
" o* ]) ^5 Y3 d; U/ ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
) G1 K+ A! F9 p& G. F結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ @0 i' \# i% O0 X
! M, J: v' }, v) P2 w7 a! c W0 j8 f甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |