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! r+ D6 [7 _& u4 l) d公仔箱論壇熱量計算www3.tvboxnow.com0 j& [) i- C+ B
有人會覺得,每一餐都要秤重、計算熱量,實在很麻煩,不過為了健康和窈窕的身材,小小地麻煩一下也是值得的。而且實行一段時間、熟練了以後,不須要用秤也可以輕鬆掌握食材的份量(重量)及熱量,讓飲食控制真正成為一種健康的好習慣。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \' C- T: l v# T( Y
6 @( a: y/ t* `9 Y. \" K" C' E# k9 \# {公仔箱論壇大致說來,一般人每天所需的基礎熱量如下表所示:
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" u% k: a2 C1 v+ i+ N公仔箱論壇年齡 男性 女性 www3.tvboxnow.com% l' s$ _+ k. J. w$ g
10 2200卡 2100卡
$ m) X1 O p$ ]! m, M0 f' M公仔箱論壇13 2700卡 2400卡
. T7 [- r# _ }4 a* d公仔箱論壇16~18 3100卡 2200卡
& d; F2 i2 w0 z; _, z1 s% N. gtvb now,tvbnow,bttvb18~35 2800卡 2000卡
5 k, t! Y* R- p* f# u! ^- Pwww3.tvboxnow.com35~55 2500卡 1800卡
( s" {9 [& Y$ y55~75 2100卡 1500卡 公仔箱論壇4 h( S2 X! N9 B4 {7 u
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懷孕期的婦女依該年齡所需熱量再加400卡,哺乳期則加500卡。: h; C2 p% J6 v% h* ?
*蔬菜類tvb now,tvbnow,bttvb- D) W9 W# m0 w6 M
每份100公克(可食部分),熱量25kcal
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小黃瓜 紅蘿蔔 tvb now,tvbnow,bttvb1 K# R6 z( @+ U0 p( B4 o F
蘿蔓生菜 結球萵苣
4 E# X. z' j/ ^: A8 kwww3.tvboxnow.com紫甘藍 西洋芹
& E P6 ?: t$ p8 T0 ?甜椒 洋蔥
! t I s6 `2 ~2 _, X+ gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蕃茄 小豆苗
/ A- g4 @* S' R/ W: e' G公仔箱論壇苜蓿芽 竹筍
. }( ~; J0 m& O/ d, ^; P9 v蘆筍 青花菜 www3.tvboxnow.com c+ `4 J: j* g; \* \0 J( u5 V L
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*水果類
6 _8 l r5 w _% M( @0 [每份熱量60kcal,各種水果每份的重量(可食量)如下:
( c9 P- I% R2 a; stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 M3 j- B( q7 ]3 b
蘋果110公克 奇異果110公克 公仔箱論壇: n' V: S! m Q4 ]- D/ s
芒果100公克 芭樂140公克
9 K* l/ p9 Y2 J" t6 ^' S西瓜180公克 葡萄柚140公克 / T$ _4 l+ u9 p9 q6 Y9 H o/ z
櫻桃80公克 哈密瓜330公克
: G% M: D6 ~ O8 M2 v公仔箱論壇檸檬190公克 火龍果140公克 公仔箱論壇) i$ g% B4 K" f A ]+ Z
百香果60公克 桃子220公克
: x$ [3 d- ^# s# D: ?公仔箱論壇草莓160公克 葡萄100公克
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*肉魚蛋豆類tvb now,tvbnow,bttvb0 _$ ?" W0 Q1 n1 p, `7 B& p, Q& u
每份熱量55kcal,各種肉魚蛋豆類食物每份重量如下:
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( ?1 _/ O# o+ `9 `% S/ c) F$ o, h公仔箱論壇花枝40公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb( j3 h8 ~2 ~8 r$ y7 T5 ~
蝦仁30公克生重 tvb now,tvbnow,bttvb- P0 u2 `# L5 B" E" a
雞腿35公克生重
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9 @0 s; [! o4 U6 m) k( fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*五榖根莖類
* u w5 F: R* Y) c每份熱量70kcal,各種五榖根莖類食物每份重量(可食量)如下:
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7 w Q9 O' m6 P% E+ E. Z6 f/ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) n( e# [. {$ f* [
吐司25公克(一片) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X- d: |' o2 v% w7 v
玉米粒50公克
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9 b; Y) D1 N' W% S7 dwww3.tvboxnow.com*其他市售產品www3.tvboxnow.com2 p# |3 \: P8 Z( E. t/ p# q* d
0 I |8 L* N; t, x, M, N: Cwww3.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ }* m. M" s5 J. J; E/ W8 `
低脂沙拉醬/每20毫升 96kcal
+ U3 C ?" V. }5 e) w! R1 ^www3.tvboxnow.com優格/每100公克 105kcal 公仔箱論壇5 Q& V g. `$ L* J) A3 [- x" s5 {
芙蓉豆腐/每100公克 54kcal
3 z3 G. R/ J1 \" f' {# ^ _醋/每100毫升 5kcal
$ m, T* ^( `+ o& O水煮鮪魚罐頭/每100公克 88.46kcal tvb now,tvbnow,bttvb% x$ w" A1 h; Q2 U
蔓越莓/每40公克 126kcal www3.tvboxnow.com6 H) T+ }1 k/ w: }, ^
葡萄乾/每40公克 126kcal
# F% u( y( C4 B) [. `6 ]9 Y8 P 公仔箱論壇1 G& F* M+ W7 I& K3 l* F8 R
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玉米鮪魚沙拉VS.市售低脂沙拉醬1 v( |% @/ Q1 t2 C
7 ?) P0 c8 Z/ r7 u1 z% ~7 i# Mwww3.tvboxnow.com155.5kcal
[( V; \: l+ o. B7 f" dtvb now,tvbnow,bttvb【材料】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t" P3 R+ q0 [ c7 K% {. ]$ w
洋蔥35g、玉米粒50g、水煮鮪魚罐頭35g、市售低脂沙拉醬1大匙
; v3 u) I* W7 u9 g* e9 ~tvb now,tvbnow,bttvb【作法】
- O2 f9 Q/ @% Y8 W, l+ _& Zwww3.tvboxnow.com1.將洋蔥去皮切小丁並瀝乾水分備用。tvb now,tvbnow,bttvb) @2 E$ ^% l ~* @3 i
2.瀝乾玉米粒、水煮鮪魚罐頭的水分,加入洋蔥丁及沙拉醬一起拌勻即可。可以單獨吃,也可製作成三明治食用。
0 i; I, w( ` Y/ I# A ]低脂沙拉醬:主要成份為沙拉油、蛋及糖、鹽、醋等調味料,對喜歡沙拉醬的人來說,低脂沙拉醬保有了風味但少了許多脂肪,是替代性的好選擇。www3.tvboxnow.com3 c! z/ S9 G* k6 j+ o: W! c
9 \' G% j5 s" @公仔箱論壇洋蔥:含有豐富的維生素C 、B群以及多種礦物質、硫化合物、類黃酮,還有粗纖維、膳食纖維等,可抗癌、增進免疫力、促進腸胃蠕動,並防止骨質流失、抗凝血等。! T* Y/ ~# a% w0 n
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# j+ E# p9 t! C9 Q嫩汁雞肉沙拉VS.檸檬醬汁 公仔箱論壇3 |. \* L& l* n A9 ]& w
0 n9 u& t; G3 Z+ e260kcal公仔箱論壇$ r5 E' V/ E/ {' `2 D3 D, }
【材料】
: A2 S& a" X9 `www3.tvboxnow.com雞腿1隻、蒜頭4~5個、結球萵苣 80g、彩色甜椒 40g
+ c% p7 Z$ P. m# n: s* E7 p7 u" owww3.tvboxnow.com【調味料】
% f9 @. A) G) h' [6 D$ f1 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胡椒粉鹽1小匙
4 r9 J9 {" {* y9 R【醬汁】
- \$ i* y' X8 V' E! r檸檬汁1大匙、果糖1/2大匙、橄欖油1小匙、黑胡椒粒少許www3.tvboxnow.com8 O! |5 P5 a0 Q6 o5 C
作法:檸檬汁加果糖充分攪拌均勻後,再加入橄欖油並撒上黑胡椒粒拌勻即可。
2 t n5 ~8 i& }+ x; M+ w' O; }9 z0 Q公仔箱論壇【作法】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s% V; T' _/ D5 s: X' y4 m. e
1.結球萵苣及彩色甜椒洗淨瀝乾並切絲,鋪在盤底備用。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i4 Q6 I4 |* y+ ` u7 C8 T) j- u
2.雞腿洗淨,於肉上輕劃數刀,可使調味料入味;蒜頭去皮拍碎,切末備用。
+ T2 |" y1 A; Q3 S! M4 m1 ttvb now,tvbnow,bttvb3.將蒜末與胡椒粉鹽均勻抹在作法1的雞腿上,約醃30分鐘至入味後,放入已預熱5分鐘的烤箱中,以上下火170℃烤約30分鐘,至雞肉熟透。www3.tvboxnow.com5 s- L3 T. y) q8 V
4.將雞腿去皮且剝成絲,鋪在作法1的材料上,並淋上檸檬醬汁即可。
* G5 w* L% r. _7 q% f4 O結球萵苣:含有大量的鐵和鎂及多種重要的礦物質,有助於製造神經和肺部組織細胞,外部綠葉部分營養價值比內部白色部分高,是減肥者很好的營養來源。
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3 N6 F% s2 I5 N8 H甜椒:可抗癌、增加免疫力,預防老化、心臟病、中風,富含維生素A、C 、B1、B6及多種微量元素。 |