巧吃宵夜不发胖

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　　对于熬夜加班的人来说，宵夜成为必须。为了防止肥胖，应遵循营养专家给的建议。
0 i/ D3 m! F" M9 G! ]' g' I　　宵夜最好在睡前两小时吃完，并避免油脂高的食物，像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢，延缓胃排空时间，影响睡眠，甚至影响隔天一早的食欲，让最重要的早餐吃不下。
  R% ~' U7 V- k* `/ o+ w3 l　　宵夜的热量控制在200千卡左右，比较好的选择是一杯低脂牛奶加2-3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片、红豆汤、绿豆汤等。