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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。" `8 Y5 Z8 L, q/ M' E0 X5 S0 y& d9 K6 ]
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; R9 P9 l; d% S7 l% ?- {tvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
9 f; a) S: J; l, _$ P! _www3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。6 u4 }8 _& m+ ?, v
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2. 不過度補眠7 G- u& b& b2 ]* ^+ e
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
! \1 g9 ], D3 C. p7 n% d3 l' s1 }www3.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
+ j3 N8 g6 @/ E( @+ u( Xtvb now,tvbnow,bttvb好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
/ f! z) d9 z! x4 y; Lwww3.tvboxnow.com陽光維生素D
8 O: G; m/ a8 ]缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！! }7 O4 y' E& _/ C/ m
- ]8 f {5 P4 f5 u- W& e' q( D公仔箱論壇礦物質鈣tvb now,tvbnow,bttvb( g R: Z7 e3 }% Z' t
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 3 A1 X1 H, A9 L# B, F* X% n+ [; f
1 n0 t" r+ U) t+ T6 X; }+ h- @0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸7 R2 I3 A2 W6 q* C; `
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。 ^0 i4 W7 _( j" W
6 S3 H5 @0 s7 l3 u: A g6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水
+ m' F4 L$ ~4 gwww3.tvboxnow.com另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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: T5 X2 B4 i* L/ V% g) O2 b( o( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
) b- q1 v3 e; ~2 D) ]www3.tvboxnow.com) {2 V- i# x$ K/ d/ f! L
& {0 X6 {5 o4 Q1 ywww3.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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