+ i) |. U. C4 [. J; z- Cwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com' [6 b. C1 X: k9 {9 ^" i
tvb now,tvbnow,bttvb U2 A5 n5 D# y9 o ~0 a! L+ l- Y) o' `
* A& |7 y" s, Y5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
7 i! f8 g( m. F, J' p* G公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
5 q( i8 o; J$ o6 N6 Y! I5 A4 a% V* ^1 s
# |- q- c/ y$ [0 H! o; uwww3.tvboxnow.com2. 不過度補眠
+ `5 Y2 }9 b. e3 `1 B8 A晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇0 m; b" E9 o% @0 r9 Q% V/ Y" N
tvb now,tvbnow,bttvb( R( y4 J9 p' v, R8 {
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
' }- m5 r" m) _8 e1 [; r. o8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢調整回原本作息。
3 b* e- _3 H$ X: b/ L+ E/ t公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
8 u: S* r: Z* ?$ W+ M7 [陽光維生素D. r3 k4 ? X2 f$ \+ i5 B) Y. M
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O7 _ g M- h/ [/ N
公仔箱論壇$ Q! ?8 Q9 t- V. f% {$ Y+ E; F
礦物質鈣
# N. M% Q6 C1 |2 l8 c0 e% s0 R放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C6 q8 a5 ?0 G; b, Q
4 ~3 f# x: C3 Y% [. R' J色氨酸
( h* [: y7 `- m3 \ W. c. ywww3.tvboxnow.com製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [) h2 _5 W$ v7 S
, a; @! n, T, ^3 X& Vtvb now,tvbnow,bttvb水tvb now,tvbnow,bttvb9 s8 z$ I+ z$ W) a( ^8 S
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。( _! n$ v1 f, r+ a6 Q: N
 ; U3 M5 @8 r+ j& @" f5 b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w' s% `8 \& M# y( E2 v. r9 p
圖／過年通宵「效率補眠」攻略。2 \" Q- \( W" q3 p2 I
. `( Z4 ]; V5 u6 c l
" h+ @( k( R( L+ l0 ]但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！- e# X; M; Z0 h; R
|
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 