/ K( X, N0 b9 Y+ O4 h) |/ t公仔箱論壇開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com3 P5 @! q2 ~/ p7 P& t. J) Q! _# ~
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( Y! _5 w! R4 U' {+ ptvb now,tvbnow,bttvb過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
! p1 d$ p6 T; N. S/ g$ {$ q* Gwww3.tvboxnow.com假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B. i+ p0 l# N# L/ ?
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2. 不過度補眠- Z' K( N1 i* V$ Z9 B
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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9 o. B0 N) h: V1 e, {公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# A1 f) s% L$ ^! ^+ ~
慢慢調整回原本作息。www3.tvboxnow.com3 w. m6 s% v2 S5 {. h
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。公仔箱論壇 T+ C- S; h/ `6 O3 H) a$ g
陽光維生素D: q1 m4 Y& a. V C. `( u; B
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！% [4 j( j1 K1 x+ G
/ k: D# r2 c1 M$ E" w# s6 Ptvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
4 r* @9 K7 t* g* o6 w8 F放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 公仔箱論壇: R1 q/ z9 C# \
2 I* G/ E! G0 n. ctvb now,tvbnow,bttvb色氨酸
l/ W' N9 f; W- N$ V公仔箱論壇製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s3 |& ]9 s( t1 Y" x S y( `2 y: |
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o6 ?5 I6 W) `8 T
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6 g' g# N7 G6 p8 V圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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) ?/ i/ ^: W0 J+ y+ ?但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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