美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
; i( }- E; J6 ]3 t) Ewww3.tvboxnow.com公仔箱論壇$ B0 w1 [" h- B0 s
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。www3.tvboxnow.com! n- o1 y6 d" E+ M
tvb now,tvbnow,bttvb6 R: P% d. d2 Y+ D9 g' D
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
8 a: T2 [7 w R% {, L0 m
/ |, H8 E9 B+ V! C3 ztvb now,tvbnow,bttvb他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* x% n% D0 A. l1 T T% L1 N
tvb now,tvbnow,bttvb1 [. J- g! {5 Q( h7 v
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
( W! n6 X" v- R0 I) _% jwww3.tvboxnow.com+ a5 A6 {" A c8 d' Z+ l! N
五大迷思 愈睡愈糟
' [/ ]+ I, L" p% P6 l
; Y; u4 E2 K( _5 [3 h關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
$ T- {: \# b6 @' }0 ~0 Z* Qtvb now,tvbnow,bttvb* S3 f9 }" ~5 |0 T4 M
迷思 1：喝酒可助眠/ Z9 j1 A$ e5 K" d) W
! g: N* U2 x% B- h8 U Dwww3.tvboxnow.com恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。. |! d2 C0 u, M' B5 D6 B0 {
: \1 z7 u9 {8 r) ?' Y
迷思 2：每天要睡8小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n- B8 e3 ^" t! w& l Y
tvb now,tvbnow,bttvb9 \, n8 A5 f i) l) t* a" ?; K
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
: o" Q/ \- V) }- F$ j7 \) q vwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇( G s1 E( u) y: @# G* _/ {% ?
迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p" B" P- }2 Y2 e
+ ?3 q$ o, M c. U, V# D& b: B林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
9 F: r: q- i5 }) Q9 Jwww3.tvboxnow.com) f, }- M5 u4 e+ t$ W+ c8 P
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。- }4 g( q" N* L: E. W1 @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 e5 b" x- U4 b0 H$ y7 U9 d
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m; k# i( y7 L5 a. ?
5 v' G; r9 ?- ~* Zwww3.tvboxnow.com研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。www3.tvboxnow.com2 ]7 k; O5 o9 v! V, i* K: B
+ Y; ?- w0 w7 [1 w& D6 a& n, i+ j公仔箱論壇迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
+ H K9 `) y, v公仔箱論壇; P5 g. ?5 J" z, f+ l% ^
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb( @! ^0 o: d5 z0 g, X
公仔箱論壇$ X8 Z3 h0 c T* {3 \) r
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
) {) W* Q$ Z: j5 W公仔箱論壇
2 l8 o, M/ [& ?2 M5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
