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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。tvb now,tvbnow,bttvb! f$ U& Z) _. @7 { W/ N1 _
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
* l8 C6 d: ]7 b# \* ^tvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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% k( N9 B6 q0 J0 }( A) y) M( K2 I1.吃一頓營養的早餐5 ]" Q( X( J: {) I2 K4 D
9 V$ ^% V) g. |9 A公仔箱論壇 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。" i2 N F/ V# e$ D: l+ `
' o+ O+ s2 @4 D9 M9 |$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每日5蔬果www3.tvboxnow.com4 f% v4 j1 Q+ Z! R$ g4 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q1 ?; ~' O; e- h) ~" K9 V7 ^" h2 c1 N
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。3 S) F8 w0 I! Y5 m5 x! l# }, J5 \
( d. w, Q7 b- d! {; w9 h$ W3 r' [3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb/ K0 L/ B1 n! m) }4 F" q
2 M5 H7 m, i Z |6 i8 R7 ~9 C0 q公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 7 M% ^7 @# Q g/ H" e: F7 a" \
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4.用牙線剔牙" }: n, n/ [& f. P/ U" |# @
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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2 a$ a6 D& ^' _" o8 T2 B! G- }5 S公仔箱論壇5.把大自然帶進屋內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U! [( k0 z- l' W v5 S" [
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 j3 t! L q" l7 ~
& m# Q' [( B! O6 m: l; O9 z公仔箱論壇6.戒煙/戒二手煙+ b5 F4 C) p w/ g: Q5 ], s
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 h4 U$ R+ K$ X& l
2 P% ]2 c& ?% ?% G7.吃飯時把電視關掉
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3 Z: }% {- i3 v6 ]; @+ Vtvb now,tvbnow,bttvb 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www3.tvboxnow.com5 m, m' l; t( |4 A1 t# X `! `& q4 P
. |& k$ L$ C/ d; o" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂公仔箱論壇0 X4 W `8 R0 X- y
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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5 g. f' x4 [$ ]9.再忙也要和家人聊聊天
' C" D9 [2 K5 X; RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 d( f: t% @: w5 u' [2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 8 h) x; c# A: f# R
# l8 N" w) R$ w7 x& Q! S8 H4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠6 q2 m4 i4 }, j. V9 |; P) B
) Q. j7 t! A% P公仔箱論壇 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。公仔箱論壇" ~3 H. H R3 u Q9 W0 ?2 q" J
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。tvb now,tvbnow,bttvb# r* P# L& Z: I8 R
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。www3.tvboxnow.com8 @7 [% | E2 x. t
: z4 _( g& V2 o6 Otvb now,tvbnow,bttvb （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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