跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。
) M' q# |% }3 x2 p+ P1 N2 G& `+ c跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
( K4 O2 j% c& ?, u! R2 btvb now,tvbnow,bttvb跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。
F# Q3 ~ b, ?+ J* m) ^8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
/ ~/ ^7 {* t$ f3 Nwww3.tvboxnow.com长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。
. r4 B- U# L4 O5 B9 l* O" atvb now,tvbnow,bttvb除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。tvb now,tvbnow,bttvb- g1 r/ r! R' I w9 l
如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。
% k( g' `4 w$ M- v7 k0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
( q0 J, i! d- n1 h7 g$ r- g6 v& v无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。
) T: R5 ]! A: H M: @1 |) i% o其实我们是不主张无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb/ K a: h1 ?2 U3 {
怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”9 N8 e7 X7 P3 _+ j0 o
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w1 K! U* Y+ I p/ B* a) p
中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
, B8 u2 V+ X# Zwww3.tvboxnow.com运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。! ]( \4 w- F+ d j2 y9 w
1357扩心锻炼：
) b% @$ P' I) }0 A) F4 l公仔箱論壇每天至少运动一次
b1 o+ j' L& w每次连续运动不少于30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D3 B# W% ~: B, N) I. N( a
第周运动不少于5天
$ @, `; }4 L ]) ywww3.tvboxnow.com运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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