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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。2 i9 F) |3 P2 h
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb# h2 h3 C1 n0 ?
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。& A. h- e3 [1 C5 ^4 m
盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% p& L' C! |8 @6 t
1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
$ f- F5 ]' A3 k4 u* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
, `9 c# H( W6 p% a; l- ~( u' btvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
2 U2 L* q/ j, l. H. N7 J1 v5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 酒後玩水。
( [5 G# V' O/ h( V: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 空腹下水。
. [$ D. Y: O. v" w/ Htvb now,tvbnow,bttvb6. 過度疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I/ P- u- n$ D; a$ J( P4 q
7. 身體疾病突然發作。tvb now,tvbnow,bttvb6 [4 o( T y! ~& x
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
: G( m$ E( W0 v% R1 M9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 j+ a# ?+ ?
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。tvb now,tvbnow,bttvb( `# I4 @* J5 @5 x
溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。; y# s+ H7 b* q( N
 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d& q; [1 N/ z, B) p
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' W- X) s6 q a+ Dwww3.tvboxnow.com為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
B8 V/ M3 s" f2 P+ V& H根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j C* @8 T1 S" @: Y: O
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。1 v& Y% P) A& v' y- _6 H! p( f0 N
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
" B! {: N( u0 i: `1 P% _公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。tvb now,tvbnow,bttvb' q0 P5 h! O7 o" y3 W
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。www3.tvboxnow.com0 c9 Y8 p: u, Z c& U) y1 a( B$ ^
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋www3.tvboxnow.com( K0 C4 m0 ^( t$ X
1. 將手用力握拳，再張開。
4 J3 u7 T9 h( z h2 @) w+ [/ Iwww3.tvboxnow.com2. 重複數次直到手指不再抽筋。6 R( ^# C! q! c( Y# a m
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb n, v9 A6 |: o# _8 _& Q7 a
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
! D/ N2 X3 k; ]! X6 D2 E公仔箱論壇2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
3 j1 c% X- m' q' U5 T7 Fwww3.tvboxnow.com三、腳趾抽筋
+ ]) k9 Y: t& [, G" R/ G" ^" D/ u1 成水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O5 }; o- v8 ~1 B% k& j
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇 F6 a% d3 n% m4 x) J2 }5 n
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 A- [$ F# L) ]" n
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
# ?+ b; B; a1 W7 a' B5 F2 b. I) Y四、小腿抽筋
. `* H1 q- R$ A q8 _: j1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
: z' E% S& j8 a1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。tvb now,tvbnow,bttvb6 B% J0 ] e/ T0 H
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。公仔箱論壇3 K9 p& [7 F2 `
4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d h p4 d2 w7 D r) E2 k% K# p
五、大腿抽筋
! X5 z( L' C5 `6 Ytvb now,tvbnow,bttvb1 呈現水母漂姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~2 X8 }4 |+ U2 \9 f' |' i9 Q
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www3.tvboxnow.com6 E* c7 [& a% s' R) y; ~/ L$ v
3 另一隻手按摩大腿放鬆。# x3 |2 q" n ?
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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