睡眠，佔了人生三分之一的時間，是每個人生命中不可缺少的部分。大多數的人，享受著睡眠的舒適感，然而，有一群人他們不僅無法享受睡眠帶來的舒適感，每當黑夜降臨時，伴隨而來的卻是焦慮、無助與挫折的感受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }2 t. M5 t( Q7 G. J3 P
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每個人都應該擁有一夜好眠的權利。睡眠衛生習慣的調整則是優質睡眠的第一步。以下介紹改善睡眠九大通則，只要您努力執行，對於失眠問題的改善將有加分效果。
* y. H7 J5 [8 N& P% f" t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w6 t$ r: v# }. J& C
１）避免睡前 3 ~ 4 小時使用刺激性物質。3 @4 V6 Y2 N' I1 H, ?
茶葉、咖啡、巧克力及抽菸等，這些刺激性物質含有咖啡因，$ O0 Z' X8 K+ t2 P$ m& Q2 Z8 |2 d
會干擾睡眠，甚至有學者建議，咖啡過中午後就盡量不要喝。
# t. M2 j4 {1 C) I r7 E/ D/ C 此外，有些人會藉由喝酒幫助自己入睡。
& j( q/ O! t& N0 k# J Atvb now,tvbnow,bttvb 事實上，酒雖然可以幫助入睡，但被身體代謝後，很快地讓人容易醒來不易入睡。
) m Z* X9 r) T& }& @3 r 因此，請勿以酒助睡，更不能在使用安眠藥後又再喝酒。/ Z6 [$ y: S4 y& i/ ]! c
7 X! u) v8 L! o/ x( U2 A! F( i& Zwww3.tvboxnow.com２）避免睡前 4 小時內運動。
2 A; `8 ?% q, E9 } 運動是一件好事，可以幫助我們夜裡睡得更深更沈。
; M/ c4 T3 ^( K* y$ F& o' S 但是，運動完後，即使不再流汗，心跳的速度會比平常快些，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ s5 E( g3 A0 I7 \& X6 v
此時若上床睡覺，只會干擾睡意，讓我們更睡不著。
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+ n. l6 [. }8 ltvb now,tvbnow,bttvb３）改善睡眠環境，減少亮光及噪音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A9 k- R* q- w3 |
睡覺時燈光太亮，會干擾身體分泌「褪黑激素」，這種激素在黑暗的時候才能分泌，增進睡意。
! B: U: A: c9 Z: V7 m2 q3 Z8 _ p 因此，睡眠時盡量將燈光關暗，如果真的需要燈光，也以小壁燈為主。
* o5 e f/ T2 s& | T9 Gwww3.tvboxnow.com 此外，安靜的睡眠環境也很重要，減少噪音對睡眠的干擾，可增進睡眠品質。8 ]% Q# z$ D1 _, D
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４）睡前可以吃些小點心，但不要大量進食。www3.tvboxnow.com* g" S( K" u# g, {
現代人常常晚睡，如果睡前感到餓，吃些小點心可以幫助睡眠。
6 G- |: j- q4 T- G( M# k 不過，適量為宜，也要避免喝太多水，以免干擾睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q. E8 ~7 w3 T
M! ]' y! s% p+ m6 |6 [/ o0 C５）有睡意，才去睡。常聽到有一種說法，「睡不著，躺床也是一種休息。」
1 X1 A' `$ |4 f R9 A1 a* ]公仔箱論壇 事實上，對失眠的人來說，躺床常是焦慮與害怕的開始。躺得越久，越擔心，之後就更睡不著。
, T0 k9 B* W. ?7 [: Q 所以，當躺在床上大約 20 分鐘後仍無法入睡，不妨起床做些輕鬆或安靜的事，
, R+ J6 ?4 p; D$ [ 等待有睡意後在再回到床上躺著，等待睡眠的到來。公仔箱論壇7 N6 x/ R! d& j0 \/ g8 ^! ^" ?
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６）固定的睡眠時間，避免躺床過久 ( 不超過 7 ~ 8 小時 )。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i) f$ ?' ?- Z- m) x. l3 H" h* c* D* t
失眠者的睡眠時間常常不規律，因此，比起一般人更需要養成良好的規律睡眠。; J9 z- `$ C6 n* S9 _1 H$ M
在養成規律的睡眠習慣之前，先確定什麼時間是入睡最佳時間，
7 y/ h. Q1 d" W4 S 這樣才不會在還不到睡覺的時候去躺床，反而睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb8 E3 m) X5 z. b" F1 R4 q
- I" `* N7 U6 n７）學習放鬆技巧，以減少緊張。
! m' ^4 d% m6 Q9 z2 W 有些技巧可以幫助我們隨時保持放鬆，比如靜坐、一般較溫和的氣功、瑜伽、漸進式肌肉放鬆法等等。
0 M6 k7 w) V) h公仔箱論壇 如果不會這些技巧，你也可以做簡單的腹式呼吸法，方法很簡單，
( F3 e8 n, b8 T2 O% C$ m7 v5 ?www3.tvboxnow.com 只要輕鬆地坐著或躺著，輕輕地，慢慢地用腹部呼吸，感覺到自己呼吸時，+ ^5 n, S5 r/ e) R# C+ i
肚子隨著吸氣而漲起來，吐氣而消下去，並將吸吐氣的速度放慢一些，www3.tvboxnow.com1 r* y# @: r& Y3 q# D) n
每分鐘大約 8 ~ 12 下的吸吐氣，並持續20分鐘。) N5 H3 \- |* ?) d. y9 Y' Y5 R
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８）記錄「煩惱記事本」。
7 a O l' E" T; o% f/ C公仔箱論壇 準備一本煩惱記事本放在床頭邊，在睡前將心中煩惱或待解決的事情記錄在煩惱記事本上，公仔箱論壇. T3 d- @- g; Z" I# M8 o. P
並寫下可能的解決方法。之後，將記事本放置在一旁，不用去擔心明天要擔心的事，
9 ?3 _; Z6 p' V, v3 `: ~tvb now,tvbnow,bttvb 並告訴自己可以輕鬆地上床睡覺。www3.tvboxnow.com5 T% C, o9 v* S; w m) G3 G
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９）夜裡醒來，避免緊張。www3.tvboxnow.com( h% b {! ~; A1 \, f" {7 r: E6 _' z4 k
即使夜裡醒來，也要告訴自己，偶爾睡不著覺是正常的事情，不需過度擔心。
0 w7 ~( k0 F8 {3 t+ h. M 試著靜靜地、輕鬆地躺著，如果真的睡不著，就起床離開臥室做一些安靜或輕鬆的事，www3.tvboxnow.com1 @" O, H6 M+ W! c; O2 g
待有睡意再上床睡覺。 |
發表於 2008-1-29 08:42 AM
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幾好bor!!!tvb now,tvbnow,bttvb" g- i8 E$ r' L" C" e5 A3 \
發表於 2008-6-14 11:49 PM
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