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我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。$ P: y% A- K% ^6 J; Y
一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。' S! q5 ~4 N- {* H5 a' \* u. ]) L
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
$ s% y6 h/ q2 }3 Q0 W5 o公仔箱論壇盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
- _* Z* ]9 {' R! ~: h: y1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。tvb now,tvbnow,bttvb, R2 d8 ^+ k9 J |3 d7 P! i9 \
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。tvb now,tvbnow,bttvb) A9 Z$ G7 j7 c8 w
3. 浮具或器材突然毀損。
4 ?4 ^' s0 ^# Cwww3.tvboxnow.com4. 酒後玩水。tvb now,tvbnow,bttvb O# i2 r: l+ i
5. 空腹下水。tvb now,tvbnow,bttvb: r8 \/ I5 v4 a: Y7 d( [; |
6. 過度疲勞。9 h1 C9 X5 l4 A/ m; @6 f
7. 身體疾病突然發作。www3.tvboxnow.com. B0 g n& n% ?& s' T
8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
5 n3 B; _8 }! ~; }' T4 V. |公仔箱論壇9. 跳水撞傷。
* [' z& Z0 K* x' e/ O( u公仔箱論壇10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
- E" l" M7 m. q9 v3 w K溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
. L* \3 {" a: ^! @% @) Mwww3.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www3.tvboxnow.com/ S# c2 |1 ?6 Q, I) H- S
0 b2 P- |1 a9 V) f9 S. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& p3 [. D' k5 l1 d* i% f% a' e9 f
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; r3 S5 Y8 y _7 m9 q$ p
根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
9 e8 w' d5 ^3 `& Otvb now,tvbnow,bttvb此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇3 [0 [# y# y9 C4 N. P: k0 M
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。tvb now,tvbnow,bttvb! N8 J% F9 C; m& [7 ]/ S
我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
) m+ u# A) ?9 E+ T水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
7 e4 f; ^, K, y' D- d6 _9 cwww3.tvboxnow.com不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 X/ g+ e3 `3 } a4 J* v6 `5 f: X
1. 將手用力握拳，再張開。
8 h# Y+ y- Q, M+ ]$ b3 u: Z4 o7 @2. 重複數次直到手指不再抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W( ~' n" z$ r3 A5 }
二、手掌抽筋公仔箱論壇! Z7 \8 {" E) H5 {3 m5 N
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
1 ` l! U1 W3 v8 h: L- {3 J: ~; Q6 awww3.tvboxnow.com2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。www3.tvboxnow.com0 o2 T+ E, M/ A1 ?
三、腳趾抽筋2 \8 N6 J: ]2 L, w
1 成水母漂姿勢。5 c' g0 U# r" ]8 @& t+ w
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。公仔箱論壇( M6 T4 q' s& q% M; c; z& U& k
3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。
! J. s" G6 G2 n* @www3.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。www3.tvboxnow.com) Q& u2 m5 S( @9 J+ _( I
四、小腿抽筋
( B0 C. i: _* }, k7 A0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
/ n% o& U/ p3 m9 }9 z: j3 W2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。! t( F: z* {: h6 S( q5 V# s! N
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
& N9 R: u0 M( e; ~+ [, h4 需換氣時抬頭快吐快吸。公仔箱論壇+ l( U; r1 ^' O. |: q
五、大腿抽筋tvb now,tvbnow,bttvb- C3 `% D" I. V
1 呈現水母漂姿勢。
7 s. t+ |/ J% ?" K" S$ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。1 `; i4 }( `0 x1 V! W6 A o
3 另一隻手按摩大腿放鬆。
' i) d+ s! {7 P& F$ Mwww3.tvboxnow.com最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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