讓健康成為生活中的一部分
- Y$ m( k4 U9 {, N3 y4 h3 @% ?3 [5 w: y! m9 J1 `9 f
1. 喝水助消化
. G: L! R% I* a. D您會喝水嗎？這是個傻問題，但，要怎麼喝？喝多少？什麼時候喝？都是大學問。對愛美的女性來說，水份充足是保持美麗的秘訣，但也不必過量一天約1500C.C.就足夠了，至於口渴，是身體給你的警訊，一定要補充水份。用餐時，喝水可以降低飢餓感，使進食速度減緩，可以減輕胃的負擔，促進良好消化。
4 i1 e# ?) i) b* L' j' R1 }2 d' u$ X" w0 U3 O$ j- E+ I5 G
2. 高鐵高鈣奶粉最好分開食用
7 z' J6 Q, R! N/ D高鐵高鈣奶粉近來頗受歡迎，高鐵的奶粉是為女性設計的，而高鈣則為三十歲以上鈣質流失迅速的消費者設計。不少廠商推出高鐵高鈣二合一奶粉,甚至有些還特別強調又多加了維他命C，讓消費者一次吸收多種營養。不過專家表示奶粉中如果含大量鈣質會不利於鐵質的吸收，如果還加了維他命C來補強吸收力，反而會扭曲牛奶的營養。所以，最好分別食用，以利吸收。
- F g8 b& J9 ~4 J o# q2 C公仔箱論壇" M2 l" U* O/ p0 @
3. 睡眠的黃金時段：晚間十時上床，抵過從凌晨三時睡到正午的效果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k. U. t/ Z a7 \
有人說，晚上十二時前的一小時，抵得過十二時以後的二小時，這是體驗,「早睡並且睡得好」的人的說法。事實上，到了深夜二時至二時半，生理的律動會降低，體溫、呼吸、脈摶及全身的代謝都降至最低，從午夜零時至三時之間，給予身心刺激的腎上腺素及副腎皮質賀爾蒙，也顯現了不到早晨巔峰的三分之一的最低值。因此從神經賀爾蒙的週期來看，午夜零時至三時是最有效率的睡眠時間這個說法的確無誤。換句話說，這段時間是睡眠的黃金時間(掌管晝夜週期，特別是夜間週期的，是位於腦中、稱為松果體的賀爾蒙所分泌的物質)。想要獲得有效的睡眠，最好在深夜前兩小時上床，這個時間是晚間十時。這個睡眠的黃金時段，甚至可抵從凌晨三時睡到正午的效果。如果這個「睡眠與活動的節奏」紊亂，身體狀況不好，便會生病，這種情形在鳥獸更是明顯。人類如果沒有得到充分的睡眠，第二天便會慵懶想睡、工作不起勁、頭腦昏沉。tvb now,tvbnow,bttvb) x! }* c4 \" p4 r$ o* Q1 Y" O+ X
睡眠不足如果持續，工作便做不好，錯誤及事故的發生率增高、健康受阻，開始出現慢性病及成人病。睡眠對一個人的健康來說，是非常重要的。早晨醒得早是老年人的特徵，這是因為隨著年齡的增加，七十歲左右則為六小時，到了八十歲，大約五小時即可。因此，有人以為老人如果儘量縮短睡眠時間能長命，這真是很大的錯誤。睡眠充足才是長命的必要條件。熬夜對年輕人不好，對老年人更不好。
* B0 x) S! H( X- z. C3 s7 |
1 B/ {- q1 G7 T2 T. c! g0 [* Q我們曾對一百二十位長命者的就寢時間進行調查後發現：
+ h! O% l2 h6 l) t4 I/ S; y; S（1）晚上八時就寢.....46人www3.tvboxnow.com& Y9 k2 s) a* [% ^# ]: T" x7 B
（2）晚上九時就寢.....35人* p# I+ B2 A9 x! H5 F+ W% N
（3）晚上十時就寢.....29人
6 D( t0 i; f7 U5 o（4）晚上六時就寢.....8人tvb now,tvbnow,bttvb. i/ E- l! j, u2 o3 }( @' u2 d
（5）晚上十二時就寢.....2人。
/ T. Z0 c/ M5 x9 A& a, q6 B* V) t+ [ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此我們可以發現，長命的人幾乎都在夜間八時至十時就寢。早睡雖然好，但是六、七點左右就上床，半夜裡醒來之後便不容易睡著。事實上，人體的週期也很重要，最好不要做大幅度的改變。睡得好的人，工作有幹勁--睡得好，疲勞解除，身心就會活潑健康。只要健康，身心沒有疾病，就能睡得好。像這樣睡眠與健康的良性循環，就是長命之道。
7 P4 E6 |+ |7 N8 v
" J0 |; H% ]3 a: Xwww3.tvboxnow.com4. 潛意識自認老，身體也會跟著老
' \3 U/ s) ^4 ~4 ]' U7 _( e' A9 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據最近的研究，女性生理上的賀爾蒙平衡而臻於成熟是在三十歲時，四十歲仍在上升中，五十歲時肉體及精神上都處於顛峰狀態。女性若也順其自然的話，四十歲時仍然很年輕。因為以前在精神上被迫認老，連身體也跟著提早衰老，更年期的煩腦便產生，月經也隨之而停。因此，我們可以瞭解，更年期的障礙可以說是一種心情的產物。這種情形，也發生在男性身上，這時便稱為「男性更年期」。當然，他們不會有停經的問題，但是因為精神狀態的關係，全身病痛齊出，焦躁不安，伴隨而來的是性生活的不如意。羅馬哲人塞泥加曾說：「女人的年齡如其外表，男人的年齡則一如他自已所感覺到的。」的確如此。女人如果心理年輕，則肉體也會年輕起來；男人的心情則表現在年齡」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a: T( t9 F6 D; Q" V/ L
: a/ A+ p N4 p% X8 o( x6 a( |tvb now,tvbnow,bttvb5. 多作運動
6 C/ L. v0 ?8 r E1 xtvb now,tvbnow,bttvb每天早上做點運動挺好，但不能費時太久，也能太枯燥，更不能太耗體力。跳繩是最好的選擇。現在還有一種可以調整重量的跳繩，順便訓練臂力和腕力一舉數得。
! y' f2 l! ^9 l
# G4 u, A6 U. n! F公仔箱論壇6. 想懷孕嗎？不要吃太多豆芽
/ S' z9 }! b F* d8 }tvb now,tvbnow,bttvb英國一份研究報告指出，豆芽中含有植物性動情激素，正值懷孕年齡的女性吃太多豆芽（也就是一天吃超過60公克）容易引起月經?蕊獺B受孕不易。然而，根據一九九六年七月美國兩份研究報告指出，豆芽有預防及治療骨質疏鬆的功效。所以，一週吃兩次豆芽，攝取量剛剛好，多吃無益。! r4 S5 q+ n& n" U
$ u u* s7 i1 n7 |* ]6 |tvb now,tvbnow,bttvb7. 多吃蔬果可抗癌
+ q1 j$ C' m: W& ?tvb now,tvbnow,bttvb蔬菜水果具有抗癌的作用，多吃有益無害。不論生食或煮熟，一天蔬菜應食用300至500公克，水果200至300公克。最有益的是綠葉蔬菜、洋蔥、覆盆子、櫻桃、李子和蘋果。4 Z+ u n3 S; t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F# }0 W' K* G, ^$ B
8. 維他命Ｂ群補腦% T: \. @0 i! `. r, o2 U" E8 P
維他命Ｂ群對腦力活動非常重要。如果睡眠品質不好，多吃新鮮蔬果，它們富含維他命B9。增強記憶力需要維他命B6，以促進神經方面的協調，多吃穀類、蘋果、葡萄，維他命B6必須和鎂相配X，所以巧克力、小麥胚芽、乾果、胚芽米是最好的選擇。
: l5 N# T: \5 D% w; ptvb now,tvbnow,bttvb
0 A. q1 q# N( T9. 多吃黑麥麵包，減低動脈血壓公仔箱論壇- o4 {6 e1 E# n* P
黑謐悒]富含纖維，可減低動脈血壓，增進血液中糖代謝。根據一項美國芬蘭合作研究指出，每天吃30克的黑麥麵包對健康有益。
% \, |# @' ^+ c& a+ w6 r' \www3.tvboxnow.com
* } L* r" Z* S) @! Q d& F10. 多喝綠茶，健康常綠tvb now,tvbnow,bttvb# } ^8 y6 `) m2 m! h& G
綠茶好處多多，利尿、預防腹瀉、降低膽固醇，甚至有預防腸癌和食道癌的功效，好處多多。
. R8 W" f; p( ptvb now,tvbnow,bttvb" H( k9 Q6 m: R3 l: w, C2 \$ p: n
[ 本帖最後由 cinkcinc711 於 2007-4-15 11:11 PM 編輯 ] |
發表於 2007-4-15 11:10 PM
| 
