材料：(2人用)0 g' x9 m/ F; A
蒜茸.....少許www3.tvboxnow.com$ f, ^5 Q L5 o- _4 ^7 J8 ?
鮮魷魚.....1隻
) r! K+ r# W- i" V. Dwww3.tvboxnow.com蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇8 v/ M/ V7 H$ T% B* ?8 g S
洋葱.....1/4個
# T7 D! c, v( owww3.tvboxnow.com白飯.....3碗www3.tvboxnow.com1 m* g" a2 y: N. n
1 t4 F2 ^2 c- H% g$ y9 M1 X公仔箱論壇白汁材料www3.tvboxnow.com5 s8 g" N6 F$ {! Q! g
麵粉.....3湯匙0 g2 o4 g% Q; ~* y& s5 b- z' e
牛奶.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @$ L! P& t# r7 w4 G* j
雞湯.....1杯1 S# t, Q% S5 _2 h
低脂芝士片.....2片
% H! _% L0 ^1 @4 Y9 O/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I" Y1 G, {! c
鹽.....少許
1 W( {6 D& O5 Y4 ~) R! N( Itvb now,tvbnow,bttvb黑椒.....少許公仔箱論壇6 Q7 I5 _# g6 @9 R p# z6 _6 W" t
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做法：
$ {' z: ?+ s' D. X- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 以250。C面火預熱焗爐。
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: b4 `0 q( c, k7 {+ h6 F9 @公仔箱論壇2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。www3.tvboxnow.com m& T7 M2 Y4 G) }5 m. W- B; v
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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# k* M2 j& R/ _4 s9 A% q& c公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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5. 加鹽及黑椒調味。
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7 F' `* ?* h" B$ Z4 S! S6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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