每天5到10分鐘持續練習TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t4 }/ b9 }9 h/ i c5 s7 o( j
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4 v0 Q1 W; y# ntvb now,tvbnow,bttvb有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E# }+ k2 i u3 s, I1 B
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s+ H' m4 ?$ h( v+ _
那麼，對失智症的效果又是如何呢？www3.tvboxnow.com2 F- g& L+ E6 x4 c: d
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。www3.tvboxnow.com- M7 K6 F5 o& `5 q
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
5 D/ T2 i9 Z3 E9 H- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。
+ [8 r/ z7 ^6 @. V; K公仔箱論壇覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力. Q' o* v! j f2 `3 A$ O* A$ @
• 抑制雜念www3.tvboxnow.com" u1 C1 E3 C% t$ w. x
• 提升注意力及記憶力- A8 U2 [' O. Q+ B
• 控制情緒
3 a0 a! h! q3 {: L6 K) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力tvb now,tvbnow,bttvb) ]& y, L* b) c1 ]
4 m! c, h9 E2 }0 j7 K0 @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L" S, T; x2 }% \3 n
1. 採取基本姿勢
: ]( L% P0 z+ R+ Ltvb now,tvbnow,bttvb－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
e4 B! ^, [) T& ]8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。
3 c0 L; _ _- ?5 Q" [" A" Rwww3.tvboxnow.com－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺
, I( V. F$ v2 d* b/ Mtvb now,tvbnow,bttvb－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
% Z" `3 n0 O! z) ptvb now,tvbnow,bttvb－感受身體被地球重力吸引。
* F% m" e' K, g8 w- `6 Q8 d$ c3. 注意呼吸
, o% n, X* C, |－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。www3.tvboxnow.com! U6 t! C- k4 Z9 e, U0 h$ N" y+ p4 U
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。公仔箱論壇3 A J* e: z( G
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。! o0 h: b# P% m/ n9 ^5 F
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4. 如果浮現雜念…
6 Z( i' o9 b! }) ?& Y* R－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
8 n) p% J+ R1 ?3 Hwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A3 D* v7 }* I1 O
容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。' V( A9 Q: m- ^
! {! a3 k# W% g0 K! D' N; [8 k公仔箱論壇
! ?, p6 R- v: sPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。
& s- \ }9 M, A6 a2 u# V6 Lwww3.tvboxnow.com• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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