材料：(2人用)公仔箱論壇; W# n, i0 O5 x4 ^
蒜茸.....少許
5 h S, q: [& d# m( A4 ^! @公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻
6 N( h$ y5 W$ a- p- K, r蝦肉.....5-6隻' v0 j V+ y, N s
洋葱.....1/4個TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O% m6 l& ?- X! s, r! {/ N
白飯.....3碗# u+ J5 b+ y8 \( i
- {" T$ y2 H [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白汁材料tvb now,tvbnow,bttvb+ v3 N* s$ F/ Y2 {
麵粉.....3湯匙
( z; f0 ?1 O+ @, @. j3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶.....1杯
2 _" S, Q9 o* c/ a; T& w& b6 v公仔箱論壇雞湯.....1杯
8 H6 T) x' k/ p1 L( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低脂芝士片.....2片
1 L- x8 {. a. F+ a9 ^忌廉.....100毫升
5 H* a+ u- g) e* n! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鹽.....少許/ c5 ~; Z# y) Z. D
黑椒.....少許
2 f, r' t5 J! w. U5 x; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 K# y' v/ d; e# `' Ptvb now,tvbnow,bttvb做法：
' l- u. O9 V# S4 b8 zwww3.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。
: J3 Y$ ^, ^4 R+ W; _0 b5 Qwww3.tvboxnow.com
2 X4 z5 H5 h# B# s( R" e; s1 Y2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。8 ]& U$ x0 E3 E( I
" G" g7 @* W+ ~$ k- i3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
1 L" s# E, b7 w% E7 o8 {* h# W8 E5 E' D' p2 L+ g0 ?3 G
4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
$ _0 v+ G5 h& s$ }1 u5 b' m
. p/ k/ J8 L j' \. n5. 加鹽及黑椒調味。
, {9 b' B- z# cwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g* r' ?$ ~- O0 y @. _
6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
| 