材料：(2人用)公仔箱論壇9 |6 t _: X1 `$ ] `. j2 Y
蒜茸.....少許
! t. a3 d/ b6 L/ _! O8 m公仔箱論壇鮮魷魚.....1隻tvb now,tvbnow,bttvb* D+ G/ Y; e1 j# G6 ~* [
蝦肉.....5-6隻
8 g* q: U1 D1 b+ M& s洋葱.....1/4個公仔箱論壇7 Q$ L& T4 Z$ [1 X( D$ m; q
白飯.....3碗
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# g# I2 q5 d3 Z2 g& a7 D0 l. g白汁材料. ~: g; N9 v$ p- M' Q
麵粉.....3湯匙
3 b! k. J" G y! A) l( ?0 j8 Ttvb now,tvbnow,bttvb牛奶.....1杯tvb now,tvbnow,bttvb% r) f2 f- [( E% T T
雞湯.....1杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M/ G% U0 y9 H0 Q% L5 U% T' L' }: ?
低脂芝士片.....2片www3.tvboxnow.com3 X5 l1 R2 y$ l
忌廉.....100毫升
8 W w, H8 F7 k$ }公仔箱論壇鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^& s2 [8 e) X2 f8 J
黑椒.....少許
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做法：
- ~7 ^( y3 U% A* W6 z6 n7 n' \www3.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f, Z) [& Z/ h' v# \# `+ g8 U" z
/ \0 X/ J, N: X, Z4 K2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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1 H% ~' X _! P3 p- H6 i( a# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。
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a/ J4 a3 b. m7 a. D/ P公仔箱論壇5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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