每天5到10分鐘持續練習
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1 n7 p, [7 D2 r有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。tvb now,tvbnow,bttvb" s* f7 r0 a" j2 {; M E+ R
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
1 ~3 M$ P2 C4 @' B- @; z/ H2 ntvb now,tvbnow,bttvb那麼，對失智症的效果又是如何呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y; w a( g$ a$ l# p% B- S0 s
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f* w- U) @5 T0 [! y0 @) c, P
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。
/ \! ^. D7 \3 I公仔箱論壇在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。www3.tvboxnow.com! j6 O8 `4 ]' \" d( b
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力1 ~3 a) h& v* F2 }: E9 f1 V
• 抑制雜念TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G- G. q; b3 D! n( H# i" A
• 提升注意力及記憶力/ H+ Q7 f& f: M* ]3 @' l
• 控制情緒
/ x* C/ D- z, C* OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 改善免疫力www3.tvboxnow.com# E7 t3 H! N7 S' S5 ]
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' a) V6 w4 S" @1. 採取基本姿勢
7 A, P% d5 A9 o3 B; N- Wwww3.tvboxnow.com－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [2 }; i( e- m! d% o7 e5 p8 r
－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 o- K0 c0 Z. }8 ^% m
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。
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2. 將意識導向身體的感覺 2 K9 h: q% f Q7 U9 n% K
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。
2 V7 k4 Z: U; l/ h( D5 _－感受身體被地球重力吸引。/ S2 ^. A8 O7 |; @$ R; ?$ M5 H
3. 注意呼吸 公仔箱論壇 N! ~: I& O7 N) x
－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。& W* _# O7 K' V( n
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。
) N* z% K: h1 H% j8 y/ }$ gwww3.tvboxnow.com－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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- H% c1 R; `0 W) B1 _1 S% ^0 q# {4. 如果浮現雜念…
+ P; v! k2 Z4 dwww3.tvboxnow.com－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
' B1 e d4 y. C: Fwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
+ k+ H% {' I Y) g& Ctvb now,tvbnow,bttvb容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。www3.tvboxnow.com/ n: ]4 u x" J
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POINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇( P2 A5 P3 F" o5 _9 ^/ {
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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