每天5到10分鐘持續練習公仔箱論壇2 Q- C8 ~2 g# ?% B m2 ~
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1 |, y R) \7 R6 j+ D* Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y" Z. d5 {7 Q& B+ W
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有研究指出， 持續做瑜珈或冥想的人， 即使年齡增長， 也能維持流動智力（Fluid Intelligence）。所謂的流動智力，不是指像知識之類的固定智力（Crystallized Intelligence），而是指能夠靈活思考的智慧能力。目前已知，一旦超過某個年齡，通常人類的流動智力就會降低，但此現象會因冥想而受到抑制。" \4 C4 {: M; p2 C5 d
此外，還有數據顯示，冥想亦具有基因等級的抗衰老效果。例如：有冥想經驗的人，其體內對長壽基因端粒之維持有貢獻的酵素「端粒酶」的活性會升高。即使是僅實行六天冥想的初學者，其端粒酶的活性也會升高。因此，似乎很有從今天起就立刻實行的價值呢。
R+ ~. W# T8 y6 c7 O% E那麼，對失智症的效果又是如何呢？( B/ _ D. P3 N% B
儘管在失智症的初期階段，為DMN（預設模式網絡default mode network）主要部位的後扣帶皮層的活動量會增加，但隨著病情持續進展，其活動量便會不斷降低。還有，觀察阿茲海默症患者的腦部後發現，大腦的疲勞物質「β澱粉樣蛋白」大量堆積在DMN的相關部位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F: S! s* }1 i# b
由此可知，失智症很可能是一種對過度使用DMN或腦部疲勞累積的反映。雖然還需要更進一步的驗證，不過，可抑制後扣帶皮層活動的正念，在預防失智症方面所扮演的角色確實很值得期待。實際觀察具冥想經驗者的腦部便發現，為失智症成因的β澱粉樣蛋白的組成的確有了改善。公仔箱論壇+ F) P7 S7 B& C- ?& Z
在所謂「人生百年時代」的今日，除了身體的健康外，我們也必須維持腦部的健康。即使就正確地面對腦部的老化而言，正念或許也已逐漸變得不可或缺。公仔箱論壇# X4 u8 J |( }9 e3 n
覺得腦袋累了的時候〉正念呼吸法主要效果• 減低壓力
2 P; m( `- _; owww3.tvboxnow.com• 抑制雜念
. G N, ^: {* m& }• 提升注意力及記憶力
5 v1 I, r: B) Twww3.tvboxnow.com• 控制情緒
5 Z! w* x2 E* w% v# w% Z( k4 l• 改善免疫力
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' H3 g6 k3 B( j3 k" F公仔箱論壇1. 採取基本姿勢
i B( X& m# B$ }2 u9 V. h1 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。－坐在椅子上，將背部稍微挺直，離開椅背。
" R) d: x! }1 x/ M# a4 T+ a－腹部放鬆，手放在大腿上，雙腿不交疊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w5 E7 H# F2 H
－閉上眼睛。若想張開，則需望向前方2公尺左右的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V2 N/ `( B2 N' v
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2. 將意識導向身體的感覺 公仔箱論壇: d/ {$ [' Q8 [( d4 n8 n
－感受與周遭的接觸（腳底與地板、屁股和椅子、手和大腿等）。/ q& v5 S% w5 Q
－感受身體被地球重力吸引。
' U+ h. Z/ ^* Y) n' A* ~3 ]0 I/ }7 Utvb now,tvbnow,bttvb3. 注意呼吸
/ q# L- M+ ~% h( Rwww3.tvboxnow.com－注意與呼吸有關的感覺（通過鼻孔的空氣／因空氣出入而導致胸部及腹部的起伏／呼吸與呼吸之間的停頓／每一次呼吸的深度／ 吸氣與吐氣的空氣溫度差異⋯ 等等）。公仔箱論壇& T9 \0 \/ I5 ~- }- t5 k
－不必深呼吸也不用刻意控制，建議以鼻子呼吸，感覺就像是「等著」呼吸自然到來。1 f( g' o, v7 Z0 F, ^% ^7 d
－為呼吸貼上「1」、「2」⋯「10」的標籤也很有效果。
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+ h& {' L# ?7 A( S3 ^8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 如果浮現雜念… tvb now,tvbnow,bttvb& O( q* d$ L* H9 i* Y: H
－一旦發現自己浮現雜念，就將注意力放回至呼吸—呼吸是「意識的錨」。
+ b- E. R1 l' jwww3.tvboxnow.com－產生雜念是很正常的，不必過度苛求。
; g; t( P1 v* L4 \容易疲勞的大腦，總是不知何謂「當下」！注意力渙散、沒精神、焦躁不安等，都是腦部疲勞的徵兆。其根本原因就在於，意識始終朝向過去或未來，不在「此時此地」的狀態已成為長期以來的惡習。這時請進行「心靈練習」，將意識導向當下，以建立出不易疲勞的大腦。tvb now,tvbnow,bttvb/ `5 s8 w8 i& ~6 P) J! M) O: e
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. {: Q* x6 ~( etvb now,tvbnow,bttvbPOINT• 5分鐘也好，10分鐘也行，重要的是每天持續實踐。公仔箱論壇3 V' m; V9 a' Y
• 要在同一時間、同一地點進行（大腦最喜歡「習慣」了）。 |
發表於 2023-7-16 10:31 AM
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