快速睡眠八種方法 公仔箱論壇4 h1 V7 b$ V2 e! h
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9 J, s9 J) L1 h/ H4 ~2 f. otvb now,tvbnow,bttvb 都市人十個中總有一個投訴失眠問題，他們不能連續睡上一整個晚上，日間工作效率自然受到影響。而用藥並不是聰明的辦法。以下簡便的竅門，是助你進入夢鄉的捷徑。
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一、入睡前要有規律。例如每晚臨睡前衝個熱水浴，讓另一半幫你按摩，消除日間的緊張和壓力，然後讀些消閑的書。tvb now,tvbnow,bttvb! j! e, T1 [. b/ U8 k; ~! N3 Y
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二、睡不著時強令自己清醒。躺在床上不能入睡時，就要強打精神，這樣可以更快進入夢鄉。有調查研究顯示，一名要躺在床上九十分鐘才能入睡的人，若強令自己清醒，則在六分鐘內可以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb h- v- q2 s0 D4 a; d- B! W
- C3 n3 a4 D4 _% U4 X/ Y- k) ]; I. otvb now,tvbnow,bttvb三、要抵銷窗外噪音影響，不妨在室內放些低沉的背景音樂。
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& q/ l; O8 T6 w& K, {www3.tvboxnow.com四、打鼻鼾：有些睡眠問題可能是由鼻鼾引起的。不少有打鼻鼾習慣的人，在睡中老是醒過來。據專家稱，仰睡只會令問題惡化，得改變成側睡，在睡衣後縫個袋裝個乒乓球，強迫自己不要回復仰睡姿勢。
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" Y' H/ g, g) j* b& {公仔箱論壇 此外，導致打鼻鼾的原因，往往是喉頭的脂肪組織阻礙著氣管所致。假如你用磚頭把床的兩只床腳墊高約六寸，對鼻鼾情況將有大改善。www3.tvboxnow.com) |' ~+ w9 Q& B3 `0 n9 V% s+ M
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◇睡前三個小時內，不要吃藥或進食。藥物和食物都會令人清醒，不易入睡。
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) K" d4 j- X, N! H◇呼吸障礙會加重失眠。敏感、感冒都會導致鼻塞，不妨先用些噴劑解決鼻塞問題。
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◇日間做些散步等運動。散步是消耗體力的绝佳運動，令你在晚上更易入睡。* R; c D7 j3 J+ h' i- M
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◇太早醒來的時候，千萬別躺在床上享受音樂或看電視，這樣會有負面反應。太早醒來時應馬上梳洗，開始一天的工作。 |
發表於 2010-1-10 04:07 PM
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