不想花大錢,但想要雕塑身體曲線嗎?馬偕醫院設計「塑腹四妙招」,只需要一張椅子,自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5 o7 Y. ]: a! U# _% b" A( G% c
四妙招包含四種塑腹動作:「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」,由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說,這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造,構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示,每天只需要花10到15分鐘,將每套動作反覆做10次,就能達到健康完美體態的目的;她說,四妙招最大好處,主要是不侷限運動場地,不管是在家或辦公室,都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方,但蔡麗瑛表示,腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色,包含轉身、抱小孩等動作,都需要腰、腹肌肉支撐。她說,每個人身體狀況不同,運動應該量力而為,也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示,坊間的塑身療程並非萬靈丹,民眾仍應養成正確的減重觀念,作息正常配合規律運動,才能雕塑完美身材。
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翹臀式:公仔箱論壇8 x' }' k( R( G6 x
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ K' a; c" R2 n: H1 {
2.弓起身子,單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `+ |, r+ J: ^8 P/ |
3.單腳向後抬舉
2 |' G- J! F& F$ e+ e公仔箱論壇4.另一腳反覆施做9 M% ?3 g7 u. n1 B
目的:訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5 @0 t/ m- q& j
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核心暖身:
$ h2 C: ?: p' p0 s* ]+ X公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一,雙腳張開www3.tvboxnow.com _1 h9 F0 M' l, C8 y. i
2.雙掌交叉胸前,雙臂來回向上伸直
- S$ g5 H. f* L0 jtvb now,tvbnow,bttvb 目的:訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' H1 f' {6 ?- c6 R3 J8 F$ u! }! o3 I8 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' r C& I! J/ ]% ~+ |! \) z
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7 I# R, i! H% x, J' Y( D5 A5 b蛙式:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 x. d# r$ B* f: b" s4 k
1.雙手支撐在椅子上
3 p; {4 J% D; R ?( k2.雙腳像蛙式游泳一樣,來回擺動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ z7 ~6 T& X3 A7 i/ F
目的:訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式:公仔箱論壇" \' l+ \: o5 {- t
1.雙腳向前伸直
% }6 \+ e! [6 P: n4 ]5 h公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲,側身縮回
% j. g! W- s' t公仔箱論壇 目的:訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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