不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
* p$ S- M5 e. N四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
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翹臀式：
' I# } x" R! l4 j( e0 O2 I$ c0 |公仔箱論壇1.雙手撐住椅背
: T& G0 P, d. S5 Owww3.tvboxnow.com2.弓起身子，單腳屈膝90度- a3 P9 x& I( q" l" Z
3.單腳向後抬舉tvb now,tvbnow,bttvb1 e3 w# R' e% V' [% K5 y" t- P
4.另一腳反覆施做tvb now,tvbnow,bttvb, G# J7 j* f/ I
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _/ \, J# z. [+ Z% J
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核心暖身：
7 u. U* G6 e/ A1 G8 N: \7 _; s 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb/ z/ r" K2 M, R' K4 N
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直公仔箱論壇8 Y1 K/ |/ V4 p
目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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蛙式：* z$ r# ?* b/ X; O
1.雙手支撐在椅子上
+ f# a* n8 m8 Q6 r" g, ~) U2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動tvb now,tvbnow,bttvb/ |$ ~0 y2 F. ]% a9 E
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群3 K1 L7 l! @ F0 {) ?* p- l& k4 k* E
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人魚式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E, u0 X$ D/ G) `, L. m8 @+ Q
1.雙腳向前伸直
& ]" m9 k& E# _, p5 M; D7 g公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
4 L# u+ v" u( |/ j4 iwww3.tvboxnow.com 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群公仔箱論壇- J( h2 t9 X8 s/ h
0 }3 m1 d& R8 ]公仔箱論壇公仔箱論壇2 j0 @4 s' I% c: A: U4 [9 y, R* W+ N- s
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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