不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 5 o7 Y. ]: a! U# _% b" A( G% c
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。
$ } m4 p# F- i8 u- d5 Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @- P$ e& L' ?1 f3 @1 y- r9 O
翹臀式：公仔箱論壇8 x' }' k( R( G6 x
1.雙手撐住椅背TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r$ K' a; c" R2 n: H1 {
2.弓起身子，單腳屈膝90度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `+ |, r+ J: ^8 P/ |
3.單腳向後抬舉
2 |' G- J! F& F$ e+ e公仔箱論壇4.另一腳反覆施做9 M% ?3 g7 u. n1 B
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群5 @0 t/ m- q& j
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核心暖身：
$ h2 C: ?: p' p0 s* ]+ X公仔箱論壇 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開www3.tvboxnow.com _1 h9 F0 M' l, C8 y. i
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
- S$ g5 H. f* L0 jtvb now,tvbnow,bttvb 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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' H1 f' {6 ?- c6 R3 J8 F$ u! }! o3 I8 v公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' r C& I! J/ ]% ~+ |! \) z
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7 I# R, i! H% x, J' Y( D5 A5 b蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x8 x. d# r$ B* f: b" s4 k
1.雙手支撐在椅子上
3 p; {4 J% D; R ?( k2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r+ z7 ~6 T& X3 A7 i/ F
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群
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人魚式：公仔箱論壇" \' l+ \: o5 {- t
1.雙腳向前伸直
% }6 \+ e! [6 P: n4 ]5 h公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
% j. g! W- s' t公仔箱論壇 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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