經常睡不飽、一直很累要當心
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經常睡不飽、一直很累？６症狀恐是慢性疲勞症候群，醫師教你吃對打造好氣色。
. K+ F5 u" R6 y( ]你可能常常覺得自己快停電了，不僅是星期一覺得全身倦怠，再多杯咖啡似乎也難以能提振精神。「大概只能換顆新電池了吧。」偶爾，你會這樣想著。 圖／打造好氣色，用飲食擊敗慢性疲勞。照護線上提供www3.tvboxnow.com1 t+ c/ e" q) q8 f2 `
慢性疲勞症候群假使，連續六個月以來你有下列的狀況，但就醫找不出問題，可能與「慢性疲勞症候群」有關。www3.tvboxnow.com- S+ C+ o( c/ o& I, i, z
○ 精神上和體力上都覺得不堪負荷，累癱了tvb now,tvbnow,bttvb7 d5 g# I' J+ }
○ 總是睡不飽
& x) h( p( q' ?# K/ E8 ~○ 容易覺得噁心想吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b- m8 q ?* u; [/ g9 w# j
○ 肌肉關節痠痛無力
0 |0 ]: U" Z, T& t% J: ?. s! Q) B公仔箱論壇○ 頭痛、記憶力或專注度不佳，就像總有點感冒的症狀
3 Z% } R% [5 s2 R- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。○ 常常有腸胃問題，像是容易打嗝、胃痛、便祕或腹瀉
/ L; F: F$ C9 O& B: y: j! o$ E關於「慢性疲勞症候群」的詳細介紹，請看經常睡不飽、一直很累，當心慢性疲勞症候群！（懶人包）
; z! v3 ?+ O$ f8 y- F: H公仔箱論壇 圖／慢性疲勞症候群。照護線上提供
7 o4 j# c- F' L$ e' W4 ~飲食能改變慢性疲勞症候群嗎？每次很累的時候，你可能會想，暫時性補充一杯甜甜，似乎最能提神醒腦！不過這樣由糖、甜食帶來的好處常常是來得快去得也快，讓血糖往上又往下像坐雲霄飛車般震盪。
( b. c. O5 n/ M2 u3 S, @www3.tvboxnow.com同理，只是靠著攝取咖啡因等刺激物來提振精神的話，長期來講也沒辦法讓身子更振作。畢竟刺激物過多時，會增加能量的耗用速度，來提供有精神的假象，等於掏空速度更快。: P- A; C) z- @- k! {; O3 C
所以，碳水化合物、咖啡因雖然是我們突然想要提振精神時的第一選擇，卻常常效果短暫，無法帶來長遠的好處。
+ s: ~7 H* D4 G9 twww3.tvboxnow.com若有慢性疲勞症候群，這樣吃試試看！研究認為，慢性疲勞症候群的患者可能本身最缺乏的，是維生素、礦物質、與必需脂肪酸。因此，慢性疲勞症候群的患者可以多補充這些食物，減少體內自由基的累積與發炎。雖然並不是說靠著改變飲食就能治好慢性疲勞症候群，但藉由飲食的幫忙，生活品質會更好，疼痛少一點，疲憊少一點，精神好一點，是有可能的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q; j% C3 }2 ]' X" t
所以，對慢性疲勞症候群的患者來說，建議可以試試看以下的飲食：
: A: g6 p3 N! H! S0 E+ C# Gtvb now,tvbnow,bttvb 圖／打擊疲憊的飲食：補足維生素和礦物質。照護線上提供
. P/ z f/ u7 Q" b* h/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 白開水別讓自己脫水，水分一定要喝足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" T( s- M* W/ X7 z+ L0 O( ~
● 水果（尤其是藍莓）新鮮水果可以提供許多維生素和礦物質，最能增強長期的體力。記得，要吃新鮮的喔！吃果乾或果汁的話就比較不理想，畢竟果乾、果汁的含糖量更高，但維生素的含量下降。要補充體力的話，可以多嘗試含有鎂與鉀的水果，像是香蕉、藍莓、草莓、哈密瓜、柑橘，都是很不錯的選擇。
6 P6 K! R. Y9 ~2 p0 O' P8 y● 蔬菜（尤其是綠色葉菜）蔬菜也富含維生素與礦物質。假使你擔心水果的含糖量高，會影響血糖控制而不敢多吃的話，就多吃些含有鎂與鉀的蔬菜吧，像是蘆筍、胡蘿蔔、青花菜、菠菜等都很適合。另外，多吃綠色葉菜都是很好的。
2 d; p2 M" q" H8 A! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 全穀類不要為了戒醣而完全不吃全穀類喔。全穀類的麩皮，胚芽和胚乳含有重要的礦物質與維生素，因此，對身體貯備能量是至關重要的！千萬不要都不吃！如果要減糖或低碳飲食，你要避免的是選擇沒有額外加糖、加鹽、加奶油的全穀類，像是糙米、紫米、全燕麥、糙薏仁等。這些食物也都是低GI飲食，能緩慢釋放能量，不讓血糖暴起暴落，對長期保持好精神比較有幫忙。
( L2 p8 R/ R; S( r5 O4 m7 Z. ~ 圖／打擊疲憊的飲食：補足優質蛋白質和健康油類。照護線上提供
8 Q# _% {3 J* \, r● 魚類以及海鮮魚類以及海鮮裡富含著鎂、鉀、肌酸、維生素B、蛋白質等營養素，都是能補充耐力，保持長長久久都讓身體感到有能量的營養素，可以適量的攝取喔。公仔箱論壇/ _& o1 H \; ]" M$ @8 h8 H% Z, h
● 黃豆製品（例如豆腐）黃豆本身也是含有鐵、鎂、鉀、與蛋白質的，對身體也不錯。公仔箱論壇# |) N4 f8 l0 E1 L0 ]
● 健康油類油脂的部分要多避免飽和脂肪，但改攝取多元不飽和脂肪酸及單元不飽和脂肪酸，像是橄欖油、堅果、種子、酪梨都很適合。
* ]$ L2 C0 {- w9 X' u每個人體質不同，大方向對了後，還要加一些個人化的調整。所以，紀錄自己攝取的食物與症狀，了解其相關性也很重要。對某些特殊的患者來說，戒掉麩質可能很有幫助，但對其他人則沒幫忙。所以這就要靠大家自己做好飲食紀錄，才能發現自己不適合的飲食。
) g. p4 F% E4 k7 r/ e4 {3 H0 twww3.tvboxnow.com另外，除了選對食材外，慢性疲勞症候群患者也要考量進食的時間與烹煮方式。進食時間可以分布在一天三餐，若有點心的需求就要先準備好健康的點心食材。而烹煮方式盡量不要用油煎、油炸等高溫烹調，水煮、川燙等會讓食物保留更多營養素，減少糖化終產物的產生。
1 n7 Q" b' o6 O/ s; o ewww3.tvboxnow.com 圖／讓你愈吃愈疲憊的飲食。照護線上提供www3.tvboxnow.com4 F1 O0 W7 K3 Z" q4 l: S4 V
若有慢性疲勞症候群，不要碰這些食物慢性疲勞症候群患者活動量容易變少，體重增加，且為了要提振精神而不斷吃東西，但記得，你最好要戒掉容易讓身體發炎的食物類型，像是炸物、加工肉類、糖、精緻碳水、飽和脂肪等，都是NG食物！千萬不要因為疲憊、累，就去找一堆垃圾食物填飽肚子喔。再看一次要避免的清單：: J, @1 j( @3 M$ d# E) r
◆ 速食tvb now,tvbnow,bttvb" V( I, H5 p' \, _/ @4 J5 T- F
◆ 炸物www3.tvboxnow.com3 r: f* p, Z) L4 y* |; b9 {% ]9 S
◆ 冷凍餐
4 |2 ~: D) L2 Twww3.tvboxnow.com◆ 汽水、糖飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ?0 |9 S! m" H$ W
◆ 加上糖與白麵粉的食物
& P0 B3 ]; y% {4 A) w/ P! D◆ 乳瑪琳或人造奶油
7 \5 t I I" x4 Q% Wtvb now,tvbnow,bttvb◆ 酒精
; h4 ^& _' X1 S. B/ \# l9 O4 a擺脫疲勞，就從好好選擇自己的飲食做起吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S$ O. D5 d9 j8 k
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發表於 2023-6-15 12:01 AM
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