運動前1小時建議補充液體
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5 l3 d3 I* |8 X a1 o& z- y" d運動前可以吃一根香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb/ E1 {* E" A F; {5 E: ]% B
有時候想運動卻好像提不起精神？走到健身房卻有種心有餘而力不足的感覺？如果常出現這些狀況，那你一定要特別注意「運動前」的補充！生活忙碌，好不容易擠出的運動時間，當然要有最好的效率，今天營養師就來帶著大家在超商選食，讓我們每次都能活力充沛的邁開腳步，享受運動！ 圖／補充富含碳水化合物的食物。
' _8 K: c/ F4 \3 b公仔箱論壇補充能量，你需要足夠的碳水化合物講到能量，最重要的一定是碳水化合物，不管我們做什麼運動，都會使用碳水化合物作為能量，就算是慢跑、有氧舞蹈等運動，只要心跳達到每分鐘130下，就會有40％以上的能量是來自於碳水化合物！& t5 M. T# b: Q6 O/ ^& n
運動前2小時可以補充固體、富含碳水化合物的食物，例如麵包、水果，但如果太忙碌沒時間吃，離運動只剩下1小時左右，這時候液體吸收速度快，較不會造成腸胃不適，所以果汁、能量飲料、運動飲料會是我們的好夥伴。tvb now,tvbnow,bttvb. c9 t' w2 ]; E1 Y: p
一般來說，平常運動前大概補充30～50克碳水化合物，所以一罐能量飲料或一根香蕉的量差不多就足夠了！
5 c: m* T6 a. l* l+ F$ x7 Vwww3.tvboxnow.com當然如果今天運動時間比較長，超過一個小時的話，也可以在運動中陸續補充能量，延緩疲勞的發生，在運動中補給一定要選用液體，因為運動時心跳加快，呼吸急促，喉嚨會特別乾燥，選用液體不僅好吸收、好入口也能同時補充水分，所以能量飲料、運動飲料是最適合運動中使用的補充品。
6 |1 e4 R# ~- t f2 U6 W5 x; z 圖／咖啡因與牛磺酸有助提升運動效能、減少疲憊感。
& y* [- o. ~& r, B2 h* Fwww3.tvboxnow.com咖啡因、牛磺酸，幫我們更快進入狀況！除了能量之外，維持良好的精神狀態也是提升運動成效不可或缺的要素！工作、上學一整天總是會有一點頭昏腦脹，這時候咖啡因跟牛磺酸可以幫助我們更快進入狀態，如何補充這些營養素？其實在超商就能很方便的找到！
, l* W2 I* o5 a Q8 X咖啡、茶、能量飲料都含有咖啡因，我們在運動前大約只需要攝取50～100毫克的咖啡因就足夠增加運動效能，所以來杯咖啡就能輕鬆達標，而茶的咖啡因濃度較低，大約需要喝到300～600毫升才足夠，市售的能量飲料則是250毫升就含有80毫克的咖啡因，只要小小一罐就能滿足需求囉！
) y) h, G; K# f3 I' q, ctvb now,tvbnow,bttvb另外牛磺酸可以加速神經元增生，幫助電解質進出細胞，維持腦部機能，所以能減少疲憊感，可以從海鮮類、肉類的食物中攝取，如果距離運動還有一段時間，也許來碗魚湯是不錯的選項，但接近運動時間的話，可能就會以能量飲料為優先選擇。
8 L* _8 g- C _3 e( G/ `9 xwww3.tvboxnow.com我們分成不同時間點來安排，離運動越久我們能選擇的越多，能吃得越多！公仔箱論壇* U" E) k; V* Z3 D4 R" A
 圖／運動前1～2小時可以吃這三種食物組合。8 o* r9 p6 ~( C' O6 P b( ]2 ^
運動前1～2小時原則：熱量介於200～400大卡間，可以搭配固體食物
* p4 y. h+ K) e/ @1 l8 J• 組合1：三角飯糰＋能量飲料
8 o$ k. o' u1 f$ i3 b0 Ltvb now,tvbnow,bttvb• 組合2：包子（芋頭、豆沙）＋小罐果汁. F( R& U1 R! Y& l e% J0 l
• 組合3：米血糕、魚板＋能量飲料www3.tvboxnow.com9 s) @. v; _* o h
運動前1小時內原則：熱量約200大卡內，以液體為主，減少固體食物避免腸胃不適
# _/ x ^, E$ U- A# i公仔箱論壇• 組合1：能量飲料1罐
0 I4 N2 a0 G+ J p+ I/ V+ ^公仔箱論壇• 組合2：香蕉1根
7 I1 p- x% \: A4 x4 Uwww3.tvboxnow.com• 組合3：果汁1罐& m& m8 e2 J+ h) W4 {/ P
 圖／運動前1小時，以液體、軟質食物為主。
* w! o }/ f7 m2 U7 vwww3.tvboxnow.com選對組合，提升效能，開心揮灑汗水生活再忙碌，總是不能忘記運動，找到提高效率、節省時間的補充組合是維持運動習慣的好方式，下次換上運動服後別忘了參考營養師提供的運動前搭配，掌握時間、食物型態就能輕鬆吃出活力，盡情的揮灑汗水！
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發表於 2023-6-18 12:07 AM
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