[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒/ S/ Q5 ~8 J, v* A& k0 }
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb/ u6 ~- U1 I& t6 k: |; @
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇! D5 D8 i$ V' c/ r/ j
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h4 d5 T' T2 }$ v
10.佈置舒適的睡眠環境6 G7 v  E2 Q& c! T5 y: @
11.放鬆心情公仔箱論壇, P: ~* t; e" V6 _
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 x2 V4 K  v/ \
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( {: b" i  N1 W" B
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫) T& X! k1 w8 _9 R' i& u

【經痛】
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [4 P& N  x1 J& R8 l! p0 f5 o5 Z: E' T) L
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇- {0 s1 A4 t; @7 o6 v8 L( I
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外, t  m, u2 T$ }) {1 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘www3.tvboxnow.com. x. R7 Y2 J- N& L, ~- S
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb; `( W2 m+ f* `+ v7 N- R5 y) v" L5 q3 _
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇+ O% T+ f7 l0 M  q
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛www3.tvboxnow.com  h3 r. q4 A5 x! s4 U
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb7 |2 H$ l0 T* B1 l# B( t. `
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保持這個姿勢，直至不舒服為止- X% e% j1 |6 I  c  e9 l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，www3.tvboxnow.com; d' G- A4 Q; i& C
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇7 W: v! z. u; g5 g, [
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃www3.tvboxnow.com: T) X7 C  H! P$ Q2 t. f
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【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇- N0 m, u! x. P( k
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味www3.tvboxnow.com0 W" ^# B0 c7 E7 I$ n" n
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& T: y+ h9 E. ?: Y! N
5.保持空氣清新3 b! `/ i* {: I) x5 F
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足  r- ]/ z  d0 _6 P0 f
8.盡量固定頭部0 y5 G. H% q- ^1 \# U! A; Y5 B
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb" u  N: |, E+ ~2 Q& Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇) y$ j+ d, _) |5 k
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb" w  D. j' F0 c' N4 {4 K; {
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i0 Y5 }% A$ ~2 u( M( y6 i6 ~
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液$ p# e; o1 [' V" ]
17.喝些可樂或其他碳酸飲料2 b% x0 S% L$ g

【情緒焦慮】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T" r5 z; b* }' z" I, i
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇! v. d2 g* ?* `8 o" u$ \
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈% w) P& \! @3 [
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb. y% z' P" D/ Z3 z" T$ u: u
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z2 q3 k' \: j2 ~  y( \8 z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉公仔箱論壇3 t+ u9 q0 D; K0 {* p
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉www3.tvboxnow.com( \+ D& `- H+ s6 I6 ^
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉www3.tvboxnow.com: C: b! x8 Y! t% w0 ]9 [% c! D
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. l0 Y( A  v* I% g
17.禱告、寫日記+ c, x7 M3 E/ ?/ }3 u  C

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _% `" d' [. W' c$ H4 B1 h* T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 s5 i" B& G: D; J/ H8 L
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。2 Y) T6 p; f* p2 y- n
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X8 y; p" ], y; [) z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 I, e# k+ @  o
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體. E4 _3 m& l" M3 G9 i
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力* R, `2 ?0 g, C
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇% J! t2 c( U0 D6 ~- Q0 {
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感! t# s7 w1 x- K+ I4 B
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb( o. Z6 r8 @! w8 g* x
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ {, I, U' Y4 ?% t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診" V5 _' d1 O! H+ U9 Z! ?. c

【低血壓】www3.tvboxnow.com: [' f" [( f5 w. F2 ~" @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb2 G" ^9 F* }- h, {; w; `) R
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起www3.tvboxnow.com  }" b, y2 s$ E5 j% y: k5 i

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb$ X- e) s3 `$ l4 l0 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快公仔箱論壇6 \6 t0 n0 W' S: E- v
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W' k% n" s. q2 z5 ^) N$ Z% A' B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H9 X" ?$ w' L; V# G
13.與寵物玩耍可降低血壓

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