一流運動員都在實踐：不費力、更有效率、減輕肌肉和關節的疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% p' ~4 i- d' ]$ ]8 k# E
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9 T( H0 c8 ?' N) }+ U* G; Y" e《這樣照做就不累》
* r! ~9 F+ R3 c* l% Z4 K0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無論是運動選手或是一般人，容易覺得疲累或經常受傷，絕大部分都是「錯誤的姿勢和動作」所造成的。只要學會這些解救無數日本頂尖運動選手的疲勞消除方法，改掉平常無意識中做出來的習慣動作，就能獲得驚人改善。（本文節錄自《這樣照做就不累》一書，作者：夏嶋隆，以下為摘文。）沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累搭電車時沒搶到座位，無奈之下只好攀著吊環，希望至少輕鬆一點。每次看到車廂內其他乘客露出疲憊的神情抓著吊環的時候，我總會不禁在心裡想著：「這樣抓會更累啊……」
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& t1 h2 Y+ x6 r4 t* C' ^# S. m大部分的人抓著吊環時，手腕都是彎折的狀態。有些人手心向外、正握吊環，也有些人反手抓住吊環。公仔箱論壇5 ~& `7 G, C; T) |( h# e }
不管正手還是反手，因為彎折手腕，所以手臂肌肉都是緊繃的。這種緊繃感會傳遞到肩膀，進而造成痠痛，或感覺上半身沉重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Y) y. H3 d) q& _, f- t# m8 e
/ F& `- W% R% ]/ Y: S6 `7 Q; q! F要怎麼樣拉吊環才不會對身體造成負擔呢？ 那就是「不要握得太認真」。
, n0 M/ |1 p* C: L1 A$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 V! F: M5 N) w; \- {2 i* Ctvb now,tvbnow,bttvb這個充滿禪意的回答似乎讓人摸不著頭緒，但其實只要用中指和無名指扣住吊環就可以了。至於手的方向，請讓手掌對著自己。公仔箱論壇 Q# k( C. i+ T4 `2 N: U4 l7 f2 x. J" w
 圖／沒搶到座位時，這樣抓吊環不會累。（《這樣照做就不累》／遠流出版）
" {2 F/ ?4 E) B% L: _www3.tvboxnow.com這樣的握法（掛法）可以讓手腕維持直立，不會浪費多餘的力氣。手腕維持直立就不會造成肌肉緊繃、不容易疲累。列車緊急煞車時也能馬上採取行動，不會有安全上的疑慮。
- a# c0 r4 ~3 h. b: i+ b! GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：不要緊緊抓著吊環，像這樣只用兩根手指掛在吊環上更不會累。tvb now,tvbnow,bttvb$ C6 l6 W* }$ ~1 g4 k. }4 u
腳麻時的緊急處理方式出個問題考考大家。跪坐導致腳麻的時候，怎麼做才能馬上消除腳麻呢？tvb now,tvbnow,bttvb, E4 ~/ M ]1 A8 U
Ａ：用手輕拍
0 e8 Q2 Q5 B, N5 ?& x8 oＢ：用手指用力壓
$ M6 f) _. r' ?7 D) ]" `. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Ｃ：晃動小腿9 f+ W6 S( ?- \$ J2 k2 J
正確答案是 Ｂ「用力壓」。www3.tvboxnow.com. I1 Z* _& j- @0 r" x, V3 y5 c
腳麻是血液循環不佳引起的，因此只要改善血液循環，腳就不會麻了。1 P4 O5 Y% g# N$ l B7 o
用力握住整個小腿給予壓迫，再放開。重複幾次之後，小腿的幫浦功能就會恢復正常（改善血液循環 ），腳就不麻了。
+ O6 ]. |4 e. q/ D# uwww3.tvboxnow.com如果腳麻還沒退掉之前就起來走路的話，可能會發生扭傷等意外，大家不妨先將「用力壓」這個方法記住，有需要的時候就能派上用場。" \- r9 N+ v% T% H" Y
從跪坐姿勢起身的時候，如果將頭向前傾、用手撐地站起來，一樣會感覺累。
$ ^8 Y3 ?8 W& C/ Q, u' {% ]www3.tvboxnow.com這裡向各位介紹一個起身的方式。那就是將併攏的雙膝向兩側打開，豎起單腳站起。用這個方法，任何人都可以不需借助手的力氣就能輕鬆站起來。公仔箱論壇1 k, U; b0 [ B' I0 ~
 圖／腳麻時這樣起身最輕鬆。（《這樣照做就不累》／遠流出版）tvb now,tvbnow,bttvb `, |" n+ _# P$ C
這個動作超乎想像的簡單。可以讓各位深切感受到一個小動作就能輕鬆減少疲累感。請各位務必一試。
/ Z3 S [& Z3 J! N4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Point：跪坐在地上欲起身時，只要將雙膝往兩側打開，再站起來，就可以不借助手的力氣輕鬆站起來。
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發表於 2023-6-14 12:03 AM
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