规则1：早餐一定要吃www3.tvboxnow.com3 q7 O3 X! W" i
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
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- u, Z! F5 b3 u* ]公仔箱論壇不守规则的后果：
) s# y, G2 J6 L& r" G& s% S 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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- r& V* y/ b7 S公仔箱論壇规则2：午餐吃八分饱
( V6 _' b1 N! m0 N1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。
. O2 F6 y" w% a0 }: T! q8 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 公仔箱論壇7 ]3 f! r0 l! s! [0 C$ b2 k
y- ~' R+ ?2 q- T) X不守规则的后果：
6 i) d" h2 g3 B x4 q1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ t `+ a- H6 s& R$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R3 K3 u' F! ^/ U' O0 O( F" n( ^ A
1 d% p/ q5 P% t. X公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点8 G2 |! y0 O; y6 m9 q
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！tvb now,tvbnow,bttvb/ l5 w2 u. Z+ J1 \
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不守规则的后果：公仔箱論壇: N3 I$ l3 l8 N, s9 e8 q
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇3 u3 @$ T3 e, d3 @( v
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
; d& o, w" C* c3 W" c% h0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇" @5 | m! Q+ | G. i
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。 h6 g( \% L& k
6 O# m$ L6 e4 X4 }8 O6 S6 [! Cwww3.tvboxnow.com不守规则的后果：
6 B) W+ L3 q% I! v 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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3 L0 s$ D8 |/ J& O ?& v" T3 K8 M规则5：尽量摄取高纤维的食物 www3.tvboxnow.com3 W* T/ h$ Z, j
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
3 j! K- K1 Y* `+ I; V9 t 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。( p% ~. O7 U X8 Q6 E2 A: ~- [
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不守规则的后果：www3.tvboxnow.com$ ~* R7 @2 u6 S1 ~5 r
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb! w& r6 |5 B! Q' m0 e4 {2 I. |: x$ F" s
8 N6 m/ \ w, V d2 Y9 p规则6：睡前3小时，别再进食了TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x1 u+ `1 x/ d2 _* M. L: z5 P
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
+ Q& F% ]+ I2 t K. }公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。公仔箱論壇" w% F3 M# Z+ h2 V
% R F; p& a# e2 F; `) T6 ttvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：
$ E Q8 r- `% T/ iwww3.tvboxnow.com 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。www3.tvboxnow.com% O' X8 U/ @: \# w6 e( p9 x
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规则7：有规律地定时进餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B7 Q4 P- W% ]! `2 A; F+ z
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。tvb now,tvbnow,bttvb/ V X# c- G, [
& b L; s# L: A, \( E% ltvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G. t ]" w- f5 g& y/ r
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g& Y2 v4 T+ c0 s% Y
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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