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開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
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6 g0 t8 @5 d. w2 C: Z. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com6 a+ d! n. \5 l! O7 f7 c
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
0 [1 t" z( {) A5 m$ a假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y5 c+ ?4 u0 I" j7 q
, p+ m# ^" r4 B# g/ v% R# n! k2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com0 t# v* _) }: m6 Y, T6 U6 I
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇$ ~8 d$ b& Q8 s& |
2 H( q* V- n' W% V$ Z6 b. `/ A( a公仔箱論壇3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡
& D& t2 D9 ]7 h$ @' N8 vwww3.tvboxnow.com慢慢調整回原本作息。
" |. \% Q$ ^/ M, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
% m, z1 c% w- C9 t7 [# h8 R陽光維生素D
7 t4 }, N5 y7 D" l缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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9 @" w/ B3 V$ w# q/ G& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。礦物質鈣
8 {, B" S; r- _7 Vwww3.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |$ ^9 i ^. |: p" w5 v
$ k8 F$ q' u, n8 i3 u0 ~3 V! o) w& K色氨酸公仔箱論壇& Z+ F8 N3 V. E# M2 |
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。" G" e5 Y) Q. c5 n, i: P
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水www3.tvboxnow.com( s+ G" ~5 S: j* Y# {
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w( N; _8 Q" Q# S8 }& f
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$ B! T7 h4 G; Q* D8 m& U3 E圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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