# a. ^% n0 S+ d2 j I& K4 B保健食品怎麼吃，什麼時候吃有學問！一文看懂飯前、飯後、睡前適合種類。
' u, B5 H) e- F7 T- x; [8 Atvb now,tvbnow,bttvb保健食品吃法大有學問，選對時間才能發揮最大功效！你是否曾經隨手拿起B群、維生素C、維生素D、益生菌、魚油等營養補充劑就吞下，卻沒考慮過什麼時候才是最佳服用時機？其實，空腹吃的保健食品、飯前飯後適合的補充品，甚至睡前補充的營養素，都有講究。不同種類的保健食品在不同時間攝取，會影響吸收率與效果，因此了解保健食品吃的時間至關重要。本文將帶你掌握各式保健品的補充方式，讓營養真正發揮作用，避免白吃一場！當今，保健品在我們的生活中扮演著重要的角色，幫助我們補充營養、增強免疫系統和維持整體健康。然而，很多人是否只是隨意地將各種保健品，如魚油、B群、鈣片、維他命C等，一把抓起來，配水咕嚕咕嚕吞下？小心這樣吃下去都白費！保健品若吃錯時間，比沒吃還慘。
) j! Y& W% {" T( Itvb now,tvbnow,bttvb適當的食用順序不僅能提升保健品的效果，還能避免不必要的副作用。如何合理安排這些補充劑的食用時間，已成為一個關鍵問題。7 A/ H! B. m: ?
接下來我們將探討不同保健品的最佳食用時間和方式，包括空腹、飯後或睡前，以幫助您制定更為科學和高效的保健品使用策略，從而確保每一種保健品都能發揮其最大效益。
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保健食品怎麼吃、什麼時候吃好？大補帖詳解一、保健食品空腹吃：飯前至少 1 小時以上／飯後至少 2 小時以上1.滴雞精、鱸魚精、蜆精、人蔘飲、莓果飲、代餐飲品公仔箱論壇# f) y; u) V* i! |
這些保健品主要提供高濃度的營養素和能量，有助於增強體力、免疫系統和提高整體健康。滴雞精等富含蛋白質和胺基酸，對於恢復體力、增強免疫力非常有幫助；人蔘飲能提高體力和抗壓能力；莓果飲提供抗氧化劑，有助於對抗自由基。
* B6 q* j B/ p* Q/ `公仔箱論壇食用時間：建議空腹食用，以提高吸收效果並避免消化過程中干擾其他食物的影響。
2 G* j' S. x+ d3 Y! \2.膳食纖維、青汁、菊苣纖維、綠藻
6 c ^8 X, M: `0 A2 I% i這些保健品有助於促進消化、增加腸道健康和補充必要的維生素和礦物質。青汁和綠藻提供了豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，而膳食纖維有助於促進腸道蠕動。
5 k" u$ x2 h0 w公仔箱論壇食用時間：空腹時食用可以提高纖維素和綠藻中的營養素的吸收，並促進腸道健康。3 g9 R: [3 o6 ~5 Z
3.鈣、鐵、鎂0 a3 I V; i' F( p0 K( ^% `; K
鈣對於骨骼健康至關重要；鐵有助於預防貧血，鎂有助於肌肉放鬆和神經系統健康。公仔箱論壇- f P; c; Z* R% o" G! J6 a, A7 f
食用時間：一般建議在空腹時食用，以提高吸收率。需要注意的是，鈣和鐵不應同時食用，因為鈣會影響鐵的吸收。最好在不同時間攝取。www3.tvboxnow.com3 {% ]% W( F2 D4 ~9 k' }( @
4.膠原蛋白、甲殼素、苦瓜素、蜂膠、精胺酸、馬卡、益生菌、B-聚葡萄糖、UC-II、葡萄糖胺、MSM
3 u3 @( S" |. F7 W B+ q8 D. ]www3.tvboxnow.com這些保健品涉及多方面的健康問題，如皮膚保養（膠原蛋白）、關節健康（葡萄糖胺、UC-II）、免疫支持（蜂膠）、以及消化健康（益生菌）。
1 ?* J- r! s& v7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食用時間：空腹時有助於提高某些保健品的吸收效果。例如，膠原蛋白和益生菌通常在空腹時攝取效果更佳。
F" O Y5 A; k$ `3 v; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www3.tvboxnow.com5 I6 K' a7 {. Z* t% R
3 _7 N/ ]( O2 z- y; U( N. x) K6 y維生素B群、維生素C等水溶性維生素，隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加吸收效果。tvb now,tvbnow,bttvb% R& |; y ~3 s
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# J" p8 w/ ^# x0 Q' ewww3.tvboxnow.com二、保健食品飯後吃：飯後 1 小時以內，或隨餐吃／跟著餐一起吃（吃完保健食品立刻吃飯）1.水溶性營養：B群、葉酸、維生素C、綜合維他命水溶性維生素如B群和維生素C有助於能量代謝、免疫功能及抗氧化。
, s: ?( i% K$ S公仔箱論壇食用時間：隨餐或飯後食用有助於減少胃部不適，並且增加這些維生素的吸收效果。+ _" n% v+ G) m0 ~- _# M) t
2.礦物質：鈣、鋅
+ e: _4 U7 b+ @6 l: M( N7 Dtvb now,tvbnow,bttvb鈣有助於骨骼健康，鋅對免疫系統和皮膚健康有重要作用。' X* x, V5 Z1 @0 r1 @ \
食用時間：隨餐食用可以減少胃部刺激，尤其是鈣和鋅的吸收會受到飲食中的其他成分的影響。公仔箱論壇7 Q9 q- H7 `! E* @
3.脂溶性營養：維生素ADEK、葉黃素、魚油、藻油、DHA、蝦紅素、磷蝦油、魚肝油、月見草油、Q10、大豆卵磷脂脂溶性維生素（如維生素A、D、E、K）和脂肪酸（如DHA、魚油）對心血管健康、視力及抗氧化有重要作用。www3.tvboxnow.com. V7 L! L2 K# s9 o* S7 }
食用時間：與餐食一起或隨餐食用，能提高脂溶性營養素的吸收效率。公仔箱論壇; s* { Y" J" e, Z* h% B
4.酵素類：酵素、鳳梨酵素、納豆酵素、中和酵素、蔬果酵素酵素有助於改善消化和代謝，促進食物的分解。www3.tvboxnow.com- @& p: {) P0 S6 \% n3 o
食用時間：隨餐或飯後食用，能夠幫助食物更好地消化。9 g* ?) f3 A% P X6 G9 d
5.莓果萃取錠：藍莓錠、葡萄籽、接骨木、蔓越莓這些萃取物富含抗氧化劑，對保護細胞免受自由基損害有幫助。
; }' Y/ Q. F6 F$ ~& L- d4 [食用時間：隨餐或飯後食用，有助於抗氧化成分的吸收。
- Q, v W+ X: s6.其他：薑黃、大蒜精、紅麴、蜂王乳、胎盤素、靈芝、牛樟芝、色胺酸、MSM、軟骨素
\; L, A) c" m6 h% ^# u0 E這些保健品涵蓋了多種健康需求，如抗發炎（薑黃）、免疫支持（蜂王乳、靈芝）、心血管健康（紅麴）等。www3.tvboxnow.com: k9 x5 E# f+ B- D/ @' D. w9 m
食用時間：根據成分，通常飯後食用以減少胃部刺激。tvb now,tvbnow,bttvb1 z- ^+ Y' `7 Q* u% b Y
三、保健食品睡前吃：睡前 30 分鐘以內，吃完就去睡1.礦物質：鈣、鐵（要特別注意！鈣、鐵不可同時食用）公仔箱論壇3 f# p0 K" M' [/ [6 z+ t$ d
鈣有助於放鬆肌肉和促進睡眠，鐵有助於提高血紅蛋白水平。tvb now,tvbnow,bttvb4 W+ k7 z9 z. ~ F/ A
食用時間：鈣可以在睡前服用來幫助放鬆。鐵應與鈣分開服用，最好在其他時間。公仔箱論壇( }" j* b7 d5 H8 o
2.維他命Ｃ、膠原蛋白、莓果養顏飲、一般劑量Ｂ群、葉酸、鎂、芝麻素、綠藻
% |' m1 d/ S$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素C和膠原蛋白有助於皮膚修復；鎂有助於放鬆和改善睡眠質量；莓果養顏飲和葉酸有助於抗氧化和健康。5 O! u0 }9 S: I, q5 [' C0 B' S
食用時間：在睡前食用這些保健品可以促進夜間修復和放鬆，幫助提高睡眠質量。
* q, O/ t" y8 F: f) t- F5 b2 qwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `3 `; L" B5 f5 D2 {" i7 A1 B
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吃錯比沒吃更慘！空腹／飯前、飯後、睡前保健品吃對時間表。+ m, w% G% e: V1 j/ L
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哪些保健食品不能一起吃？6 大組合要分開吃保健食品哪些不能一起吃？除了以上保健品要注意服用時間，以下這些保健品，也記得要分開吃：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 y3 Y3 o N# r8 l, X
1.葉黃素 & β- 胡蘿蔔素兩者都屬於胡蘿蔔素，在腸道中吸收的路徑相似，若同時吃可能導致互相競爭。
& i9 A& Q) ]( ~8 l公仔箱論壇2.鐵 & 草酸、植酸、單寧酸草酸、植酸、單寧酸，會影響鐵質吸收（例如：咖啡、茶類），建議分開食用。tvb now,tvbnow,bttvb, D6 C& N$ s5 P; _4 m
3.鈣 & 魚油鈣屬於微鹼性礦物質，和魚油一起吃下去可能會形成皂鈣，使腸道無法正常吸收，造成便祕。
" @) G/ o/ P# ~) @( ^" C8 `2 V% Qwww3.tvboxnow.com4.魚油 & 膳食纖維膳食纖維有吸附油脂的特性，若兩者一起吃，會降低魚油的吸收。/ v7 p. V* }1 ^2 `4 C
5.鐵 & 膳食纖維膳食纖維會降低鐵的吸收，高纖建議避免隨餐吃，而鐵劑建議隨餐或飯後吃，稍微避開就可以囉！www3.tvboxnow.com7 r3 y6 A9 `7 ?2 T4 T# k9 _
6.鈣 & 鐵同時吃會互相競爭吸收，建議分開補充，並注意混合在一起的保健品及食品。若想補充鐵與鈣，建議每天輪流著吃或空腹時吃鐵劑，睡前吃鈣片。
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保健品一把吞？小心吸收率降低、交互作用，這些營養補充品要分開吃。
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6 n* p5 F0 R( @www3.tvboxnow.com記得除了服用時間要注意，購買前也須看清楚標示，攝取前也可以詢問醫生、藥師或營養師，在保健身體前，必須先理解自己的需求！ |
發表於 2025-3-13 06:20 AM
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