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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m3 ^5 A( u3 b4 u* q' b. j! S
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網公仔箱論壇% l* P+ S9 y1 k* } U, r
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。& D( p6 N% H7 C. N( y; f+ \
 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 L/ y8 A" P* _( \1 n
2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
6 |2 s. s. H: O# Y2 ] 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
& y$ G8 x) q- X5 s3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
8 C3 [% g( g3 N+ ]2 w- B$ p 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
% K$ b' y1 F1 Q; k$ n- {4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。8 D5 H8 } { n" u! U( v1 `. K
 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com/ @! X- V q( l* T+ a+ w8 _
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。! ~* z+ j" m$ p5 V% F5 d
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
5 b6 X- l, G) b2 R 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網! O }4 Y- o. ^" e' @* I7 D
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6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。9 d7 u' C; w' R% T; `
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
; V" S! l2 h' g/ l: \tvb now,tvbnow,bttvb7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。
% E" {' j1 Y$ t 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M7 ?/ }6 [# h) y' v
8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。
& [+ i% c" m/ O+ s 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網www3.tvboxnow.com* n/ D9 ?! Z6 J' g
 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb6 b0 f9 Z+ R" D, H) Q
9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。
4 Y& _/ T& x, K F3 m) h$ x7 wwww3.tvboxnow.com 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 z) `4 `: ~; m2 |3 F9 z5 D
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。www3.tvboxnow.com- l0 c6 b: r: [ J" f% o" X* {
 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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