人類須要睡眠的時間，但因個人的體質、習慣及環境的不同而有所差異，一般成人每天睡眠時間大約以六至十小時（平均八小時）為適當。但是睡眠不能僅以時間長短為標準，應以熟睡的程度為準。如何創造優質的睡眠品質是現代人們所渴望追求的。 $ W( Z+ o% u4 b E: M/ s2 `
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什麼是失眠？ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @' N, @, Y h% r2 P3 C4 Y
所謂失眠是指個人主觀上覺得睡不飽、睡不沉；客觀上則是指睡眠障礙至少已有一個月之久，而且已經影響其白天的生活功能。一、兩天的失眠雖不致對生活造成太大影響，但若長期失眠，則會有注意力分散、疲倦、記憶力變差、虛弱等現象，甚至會影響到日常生活及人際關係，此時就需做進一步的處理。+ G3 I( d! W0 [: d2 G' Q
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失眠的原因 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C8 `1 C6 S) Q# k& ]3 e" y8 L
(一)壓力因素：接觸新的環境或不熟悉的人、事、物。
; P b7 {; S; ~ g(二)心理因素：情緒高昂、焦慮、害怕、擔心。2 \8 F) X- e5 h& P; S9 o7 r' ^
(三)環境因素：太吵、太亮、更換睡覺的地方。www3.tvboxnow.com0 n8 n9 ?5 K$ l
(四)病情影響：躁症（情緒高昂）、憂鬱症（情緒低落）、精神分裂症（幻聽干擾）、精神官能症（焦慮）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U- k x ?! j' u) ~- C0 o7 K
(五)身體疾病：疼痛、呼吸道疾病、內分泌失調等。& R1 m- E% ?! f% |
(六)飲食習慣：晚餐吃太飽、吃刺激或含咖啡因的食物、餓著肚子入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v+ ` c7 ^+ m9 A) _9 ~
(七)作息習慣改變：白天睡覺，晚上睡不著、就寢時間不規則、輪班。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b1 p. s3 |2 o- ^: j
(八)濫用藥物或酒：如吸食安非他命或喝酒等。
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失眠的型態
; V1 H2 M0 `) ^" o6 s# r' H" }/ Qwww3.tvboxnow.com(一)難入睡型：上床後卻睡不著，通常超過三十分鐘都無法入。
v, }. `3 H3 y( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)睡眠間斷型：睡眠斷斷續續，未能持續熟睡。
, q- d2 I' u0 i(三)早醒型：上床不久即入睡，但睡不到幾個小時甚至1~ 2小時即醒過來。
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0 C( d* a/ q% H* f8 ?tvb now,tvbnow,bttvb維持良好睡眠的方法
: m& z4 A) N4 u6 C6 |* B# }6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一)保持正常生活作息，每日按時上床入睡，按時起床。
# ~' X8 G0 t- ?1 C5 j" fwww3.tvboxnow.com(二)下午4：00後，避免喝咖啡、可樂、茶、酒或吃巧克力、抽煙等刺激性食品。0 F- V. }. [0 O
(三)每日應規律及適度運動，一般每天以40分鐘至1小時為主，每週總共運動5小時以上，可增進睡眠的深度及安穩度。www3.tvboxnow.com9 v; N9 a0 S0 B5 A9 F5 c
(四)晚餐及睡前不宜吃得太飽，但是睡前吃一點小點心或喝杯溫牛奶（200㏄為宜），可促進入眠且不致於半夜餓醒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 A3 g# j- F' B8 d
(五)睡前作溫和或放鬆身心的活動可幫助睡眠，但過度運動，則會妨礙睡眠。www3.tvboxnow.com$ s, t1 o7 Y" }9 J
(六)睡前泡個熱水澡，穿舒適的衣服，在微暗柔和的燈光下盡可能放輕鬆，培養睡覺的情緒。
! H8 d8 _- \" q(七)盡可能讓睡眠的環境舒適，臥室溫度要控制得宜，太熱或太冷都會影響睡眠。另外可適當使用眼罩與耳塞隔離干擾睡眠之外在因素。www3.tvboxnow.com: s- t: L( Y" P% j- K' L; s( h
(八)不要在臥室中看電視、飲食或做其他活動，臥室宜單純做為睡覺場所。www3.tvboxnow.com9 D& `* h7 Z9 O* ^
(九)避免白天或傍晚時睡覺。
0 x& Y1 X9 H5 P4 P# g" R# t# b(十)不要強迫自己入睡，如果躺在床上三十分鐘仍睡不著，就起床做些溫和 的活動，直到想睡時再睡。tvb now,tvbnow,bttvb/ k R# l. D2 i# l; Z$ l
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如何處理失眠問題 www3.tvboxnow.com2 L5 t U: d9 {$ n/ g5 Y
(一)先找出導致失眠的原因，避開它們，並且應用維持良好睡眠的方法，來改善睡眠品質；若經過努力仍然無法擺脫失眠之困擾，則應尋求精神科醫師協助，醫師可能會給予幫助睡眠的藥物，此時必須遵守醫師之指示服用，切勿任意自行調整藥物。
- |' t( Q, C3 e公仔箱論壇(二)經醫師治療後，有時失眠症狀並不能立即改善，須要耐心配合醫師的 治療。 |
發表於 2007-4-15 05:12 AM
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