【早安健康／中野．詹姆士．修一（日本知名體能訓練師）】很多人都以為，只要矯正「站姿」、「走路方式」就能改善駝背問題，但其實不然。「肌肉量低落」才是駝背的真正原因。若無視肌肉量低落的問題，只一味地矯正姿勢，根本就是本末倒置。 公仔箱論壇* }, T( J* B7 x/ @- V% r! K( l
& |& D! ~' g/ a0 W8 z( v. H
只要平均鍛鍊身體各處肌肉、拉近肩胛骨和脊椎的距離，骨骼自然會回到正確的「崗位」，走路姿勢也能獲得矯正。 就拿我的健身學生來說吧，我從沒教過他們正確的跑步姿勢，但他們上完我的課一年後，卻都能呈現完美的自然跑姿。 公仔箱論壇/ P9 Q& j1 Y, ^6 u6 K3 t5 N
; j1 w1 b; \5 ^6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以啊，與其花心思矯正站姿、走路姿勢，倒不如把時間省下來鍛鍊肌肉。基於以上原則，我在這裡只提醒駝背苦主一件事： 站著、走路時「不要垂頭喪氣」。tvb now,tvbnow,bttvb( }0 B. [) H+ L& p8 Z* ]7 E' ?4 k
1 s$ u7 W/ c( U; u0 B, Ywww3.tvboxnow.com為什麼呢？因為一旦低著頭，身體就無法呈現漂亮姿勢了。
7 v! v" p' Q; `4 p5 m' i, ^% {tvb now,tvbnow,bttvb
) b" ]; T/ Z1 X5 }我的好朋友市橋有里是非常優秀的運動員，她曾代表日本參加雪梨奧運的女子馬拉松大賽。市橋的跑姿被譽為「世界第一美」，她的跑步姿勢非常完美有型，無論是從側面看、前面看、後面看都是無懈可擊。
5 N" m$ f; z' v5 `$ J K. uwww3.tvboxnow.com
- }' U1 t. T1 a" p: R8 Stvb now,tvbnow,bttvb我曾請她「低著頭跑跑看」，沒想到她完美的跑姿竟瞬間亂了套，跑得亂七八糟。無論是一流跑者還是頂尖超模，低著頭是絕對無法跑、走出漂亮步伐的。想要呈現完美體態，忌當「低頭族」。 3 [2 q3 v: {: O) q$ p8 [
& z8 o6 K7 v: Z/ M這裡要教大家一個改善駝背的方法──「視線法」，走路時直視前方，不低頭看地面，就能輕鬆改善駝背姿勢。這個方法非常簡單，只要你願意，今天就可以開始實行。不過走路時還是要小心障礙物喔！ www3.tvboxnow.com( L0 w, F; w9 M: b, s
- Q$ W& G- P* w; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你總是在不知不覺當中「垂頭喪氣」，可能是因為下列原因： 公仔箱論壇& P/ C3 x. K3 w3 l( L1 I
9 P+ y+ U5 s+ s$ }tvb now,tvbnow,bttvb若有以上情形，建議可到醫院看診（像是到眼科配一副新眼鏡），從根本解決問題。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 J) B) A3 h5 w1 x. ]
1 t0 K$ }3 J6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你是否有運動量不足的問題呢？如果有，建議你可以從「多動下半身」做起。搭電車、巴士時，看到空位先別急著坐下，盡量養成站著搭車的習慣；待在家時也不要當「沙發馬鈴薯」。
' _; \2 U. ~* V. K) ]公仔箱論壇9 e( U5 z t \, N& [ @
肌肉量低落的人，長時間坐在沙發上容易導致彎腰駝背。 www3.tvboxnow.com9 k+ F0 o/ H- b$ V
/ v# ~2 m: H' eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉量過少容易導致姿勢不良，只要「少坐多站」，就等於踏出了「鍛鍊肌肉」的第一步喔！
) K/ t1 F) p: W- |0 Otvb now,tvbnow,bttvb% X, A1 X& {9 z7 q- f
站搭電車時，身體應站得筆直，眼睛直視前方，盡量別靠在門、扶手上，否則會變成「靠著站體型」。 3 p; p0 [# T$ G% O6 P8 z
/ O* E! }5 m- ^9 ]5 j8 Z: J8 Wwww3.tvboxnow.comLIFESTYLE指南1www3.tvboxnow.com- U( @" s- z u5 A$ p) C
tvb now,tvbnow,bttvb$ r3 M& m( M* J: {' i1 b+ R
2 |) n* z6 ?( k/ H( {www3.tvboxnow.com
3 T' D: }6 e0 Z) B4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不低頭走路，別急著坐下。
: ?% b% {! n& q% Q. Z7 T& O# D" m% d公仔箱論壇
- o& g: T* p5 W' C8 }/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / y4 m" W" C+ ~# H0 i9 v6 |) d. i
- 你是用雙手還是單手拿包包？
- 單手拿包包會導致身體歪斜？
. c. R1 x; w, \tvb now,tvbnow,bttvb
. n# ?: c/ c( i% _
每天單手提著沉重的包包上班、上學，你是不是也很擔心自己的身體會因此歪一邊呢？當我們用左手提重物時，身體的重心會向左偏，這時就得靠肌肉將身體「轉正」。就結果而言，人體的肌肉的確會因為身體歪斜而失衡。 公仔箱論壇% Z5 L, m) k8 P* `: Q' U
# D, X0 m1 r+ c1 Y }' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，如果身體歪斜對你的生活並沒有任何影響，做任何動作都很流暢，那對你而言該姿勢就是正確體態，無須強行矯正。但如果你很擔心身體歪斜的問題，又或是單手提包包會使你重心不穩，建議可以改用雙手將包包提在身體中心處。 tvb now,tvbnow,bttvb6 h; R @4 {. ], ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S: \# u3 L3 ?# [* {* M% r
一般人雙手提包時，都是將包包放在身體前方。但駝背的人千萬別這麼做，因為身體前方過重會使背部更加隆起，使彎腰駝背的情況更嚴重。 www3.tvboxnow.com1 e# G: l9 O+ i$ U. x3 J1 d$ ~
- E: i6 h. F7 E, |, D8 V( J. G9 A x
建議各位用雙手將包包拿在後方，並刻意夾緊肩胛骨。搭電車做這個動作時，若乘客較多應特別小心，不要造成其他乘客困擾。如果你不好意思在大庭廣眾之下做這個動作，又或是怕包包被搶，可在月台等車時，又或是周遭沒人時進行。在這裡要提醒大家，這個動作並不能真正解決駝背問題，想要擺脫駝背，請務必進行接下來介紹的運動。 7 ]7 a( D/ K2 }4 J' Y8 K
5 N- L* o& g. n2 r, a
公仔箱論壇. f+ Y- X, G( }& u7 c# P2 E
肩胛骨夾緊（鍛鍊菱形肌）
9 A, ?; [0 h) p, ^9 Z( V, O公仔箱論壇% B, O$ z! k2 S& T
左右各20次，2～3個循環 - u; ]3 }; E E1 Q! x' s
, E9 K) M6 ~/ @ j# ^, Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 M# n# a. L$ I2 {
- 拿一平常用的包包，一手握包包，一手扶桌子（也可不符），身體微微前傾。% t \( [3 z) I3 h( [1 d* b' y7 B
 - 將包包提起，提起時刻意夾緊肩胛骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^, p4 q8 o# m N+ I T
0 I% D) I% T4 m2 r, N f5 i E3 B. G& N
擴胸伸展操（胸大肌） tvb now,tvbnow,bttvb- p; w, x9 \8 t9 f* r& ?* N u; d
) q+ O4 d" E* Z0 p& U. I! \公仔箱論壇20秒～30秒 也可以在洗澡時做喔！
# w8 a& h' K" T, j s2 _$ M" k9 q1 R* C
- 雙手於背後交握，一邊夾緊肩胛骨，一邊向後拉。
- 進行時站、坐皆可，可與〈清除駝背運動1〉配套進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |+ L) C- A# Y2 I
* M0 t1 w. n. S& ?8 Z
LIFESTYLE指南2 4 ?3 c5 [" c: w4 Z2 {
提包包時也別忘了夾緊肩胛骨喔！ |
發表於 2019-3-3 10:31 AM
| 