五大增高飲食公仔箱論壇4 |; A" F# ^" M
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$ z6 ^7 l- j2 X' l2 o) S; U五大增高飲食的替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t$ O3 q" T7 U# {3 K7 e- t- ~) X- n# K
增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb8 B; t* L7 f. m% f. K
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
% |: T6 v( u3 Z9 l. Dtvb now,tvbnow,bttvb沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克公仔箱論壇9 ^* G3 H2 V" c. {6 e$ M0 S
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
6 t' S6 x! K1 S5 D( C公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
. v# d# K" ^! R0 q: w4 H! u( A橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克www3.tvboxnow.com' T+ s1 q# ~" W' \
. L0 o. T% f, \5 V+ |3 t公仔箱論壇增高運動
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。4 L. B" o* F$ m/ h
暖身運動
* ?$ i7 M# `" I- H' }伸展體操tvb now,tvbnow,bttvb" K2 G5 Z; }/ {' f
仰躺床上、全身放鬆。2 }. v! j1 ^( x% e! x
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇3 S7 M$ a. W" G- U
長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb, X/ { A# _& H/ [$ ^- @
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。$ Z/ ]4 E& |% B' [% f( v3 C
3 U$ s8 c' H- ]( F" E+ o" w& G' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com) M( Y, h7 s8 m7 l8 T; n( W3 _4 [
蜻蜓體操
0 n2 S1 L: |8 J5 F趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( |. d5 r- {+ o/ m. L# xtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。5 ]! `1 _: W$ D& H
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
0 |+ n/ {% L5 d6 E7 m4 otvb now,tvbnow,bttvb輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb% a- s7 n: {/ x$ [" @
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增高運動
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9 }2 V# r' ]+ n3 otvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操
6 [; ?* _* p. v/ L+ Y9 [( }雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v% t$ y/ q K2 `
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。* x) E4 Q; K" z5 Y' ~: \8 l
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
6 J0 g" K5 h7 x! x+ d( M，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
6 B: {" c* x- btvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
2 m' {- c& |! r' [' Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb. |% R" O& m! o/ R; }3 J' D5 [1 d
' S* D& |0 y1 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操& S! j" h) X0 W) |8 b& D
雙腳張開同肩寬。
0 V( ~' J' b/ u( A) z, vtvb now,tvbnow,bttvb上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
7 p" P. `0 u/ p6 K8 s% H! Gtvb now,tvbnow,bttvb左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb# F K& y( A% C+ l* k
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
$ l+ j# Z( l. ^6 E+ I( P K; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K7 P0 t: h" n! c% Q( w3 w/ Z$ v
$ ?2 l3 t; y! z9 w) t6 B1 h, o& g5 P挺胸踏步體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _' }5 ^& f; c6 Y! Y t
% T4 V* M; n1 ?- d雙腳併攏，自然站立。
" c, h) y1 Z" g9 M) y, S" [; S雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
% f9 z3 R; p$ M' F: B雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N7 |6 s1 `1 E2 [2 P) g7 Q
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb" e7 [7 R2 Z9 r2 K$ J
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操公仔箱論壇( n" x) f: H6 ^; |
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雙腳併攏，自然站立。
0 N4 w' ?' H t6 A8 e# D雙臂往上擺盪、踏出右腳。
9 @8 `# v# i; P( K/ {5 Y- `% c上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。- u& ?' T& s3 ^. }3 G8 f) [0 q
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 |3 f) Y& s4 s7 @- M( L" s2 G3 Kwww3.tvboxnow.com手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
9 \/ X% U+ N/ \- L- `公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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0 T$ X; v! j3 p+ m) R7 l8 K公仔箱論壇公仔箱論壇1 Z* o' I- K# K5 F3 X/ w& Z
深呼吸調整法
# Z: f+ k" F2 }. f& t, stvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。7 I# e; N/ B) w! C1 j% \/ Z( |5 R
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
d' Z' x. X9 T5 ^& Q c雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f' E X6 K5 A# V: v
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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