五大增高飲食2 k& l2 M! l L5 s! Z5 e+ L% y0 X
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7 z! Q1 V Q6 K+ h5 E5 q: Y( {+ [tvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物
' y# @& M' \7 Z$ m) g# L. b+ B$ gtvb now,tvbnow,bttvb增高主食 替代食物www3.tvboxnow.com% [- ~* G- u% `: H
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克tvb now,tvbnow,bttvb& b1 m+ m( p" p6 D9 W
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克" c2 N- C8 P& u: x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J$ S( J6 [7 ^5 A9 L
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克! @ E t6 u8 @. Y5 c7 X: z
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
8 A2 o" c) u0 ^9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 S0 d% f0 D' L4 ?" G; H$ T# W增高運動
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2 S/ t4 ~0 p. P3 p' @' \: ^. l$ F公仔箱論壇每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。www3.tvboxnow.com* q2 V0 {4 j* U! \, d6 l! y
暖身運動, }4 U, N0 s" w7 N; H) d
伸展體操
4 u f T% _$ q& g公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。
# Z: D! r0 y7 U1 v手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |, H* g5 D0 u3 l
長脖子、同時伸直手指。+ v' l# ]8 _+ ]& X9 |7 H, t6 \
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。5 a4 A N, D% t7 u4 @2 j
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蜻蜓體操公仔箱論壇/ b$ L/ P9 t- O3 ~% g2 m
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* o2 h* n0 K/ p2 U% b% X深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
2 ]" O- F0 X, k# O1 s雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o/ j% j @ W7 \( d/ O/ ^
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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" p/ W" r9 y6 Y4 |公仔箱論壇公仔箱論壇2 j5 B: d3 n! l& {3 Q% e5 n3 D
增高運動
2 o. W S( M& P# y# V公仔箱論壇
) B. @. W) v: S! Pwww3.tvboxnow.com甩臂扭腰體操
' C, v; W; u4 U- N) O& R! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。& h- X2 P, D$ w# I' Z1 m
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
0 s7 e% @. p4 c- }4 c* ?藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏2 r. l- k% }: ]% h" d0 N$ }+ G
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
2 ^3 x" ?, f; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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* o: V0 S7 b) p0 Q5 wwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇4 K8 w) e, J5 z( d
搥肩打背體操
- G2 u# d6 M* Y, |( J: _雙腳張開同肩寬。
/ n+ n. p! R2 m# n5 R$ i8 o上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 c( U# W" R b7 I {: V6 ?
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高( |+ D2 O& c: r6 q* t2 o, q& G0 E
血液淋巴循環，促進脊椎發育。tvb now,tvbnow,bttvb2 r0 F* ~. H v, J3 c2 `+ u
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挺胸踏步體操
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! k' b7 Q& I; v# CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
+ ]9 P, g3 V4 {雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
3 h$ u; k. N# @$ N. Mwww3.tvboxnow.com雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。4 A, \: Z- u( i) O4 X; l' W
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
$ ` Q0 P9 s& J& q) G+ o部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 \* |7 w) E, N% ^; K! i, X
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* S: G: y8 t* ftvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X+ I; O/ x1 {/ h* ]( }
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雙腳併攏，自然站立。www3.tvboxnow.com" V G" i# y8 J2 Q" ~; n8 Y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
, P9 ` o7 c7 I) B( Y7 \3 B' K上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。www3.tvboxnow.com+ o9 `8 L* a, B. p' D
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
$ f9 n% D; v% Z! n# C; f手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
5 ?. C. G3 v# }, G# V為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇. ?8 _% M6 a2 E/ n8 w O
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* R7 i; _9 ]" jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法
3 k4 g0 r' }- l, RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
7 n3 L, Z4 H* \8 A+ G5 j9 Z* [4 ^" T! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 \( d8 ^7 x6 F. r2 itvb now,tvbnow,bttvb雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 X# C s, @. R' A Etvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t4 [0 l' e8 ^4 x. z: c7 `/ v% X
( G5 u N3 r7 }$ l( f( l ], PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S2 K3 F- s) u- T/ k
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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