5 O4 v! J, \/ c& e5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
( T9 r$ ]% F2 I9 a9 I7 L6 Iwww3.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。公仔箱論壇6 p# H7 m3 r( r
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所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
4 G' Y; ?+ J: H& v' Q% i* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。tvb now,tvbnow,bttvb! N. G' e6 O+ }2 z( B& M
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
7 y6 r% K ?. Z |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。" L. E6 J; w/ |: {) [* F) }
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
# l A. P7 b" w2 k- mtvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估
8 J0 |$ S. m4 q% K; v2 Y* {! R雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。 `% l' b1 ~0 }$ C& ~1 Q, ]* X
2. 痛點按摩
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7 T% s" g. a3 ~9 P0 z4 ?+ B0 d" p步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。tvb now,tvbnow,bttvb r$ K6 S* I u! d L
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。
( K" M6 P3 k1 T3. 滑動公仔箱論壇- b) H/ M* t& A
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圖6 ~' E% H& ~- C/ Y
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
0 A, h- E1 @5 m, w/ C+ F, \tvb now,tvbnow,bttvb4. 來回滾動
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將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
( f( \/ O3 H+ y5. 血液循環公仔箱論壇7 Y( p7 M% `7 o/ @1 m
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步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
* w4 N( s7 E7 G' [$ V公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。公仔箱論壇) m) _, A0 u0 l+ n& c
6. 摩擦公仔箱論壇; F( _# x# f3 S! k) @/ S
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圖／©knoji.com
1 k( d( K) Z; x+ I( d- K3 Q0 c公仔箱論壇使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。
, d) A- g2 a% `. }www3.tvboxnow.com7. 身體重新評估公仔箱論壇, K% t4 w( x' I$ A
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。www3.tvboxnow.com& u0 }" A& H$ g9 \ w, z
8. 最終評估www3.tvboxnow.com7 p0 t$ I. J! A. y$ l
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
: P" X" Q! g+ R+ ytvb now,tvbnow,bttvb• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
4 V' V: O. S! S& s& d" t' Ntvb now,tvbnow,bttvb• 腳和腿感覺更輕、更靈活。
: e9 V8 z' Z) `* }" g7 V2 U- Gwww3.tvboxnow.com• 全身平衡和穩定性得到改善。3 h8 u* M9 S% t; ]1 u
足弓回到平衡，肌力增強。公仔箱論壇0 |6 U8 {( i/ p
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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