7 K& g3 d/ f# `9 l# o/ e1 K9 Z" a公仔箱論壇運動後的休息恢復觀念，已逐漸建立於每個人的腦海中，只要從事有強度的運動後，利用滾筒或是按摩球放鬆變成不可或缺的一道手續。但相信運動者們一定有過這樣的疑惑「為什麼按摩之後，隔天仍會痠痛呢？這是正常的嗎？」不管看書或是影片，也依照裡面的方法進行了徒手或是滾筒按摩，有的運動者為了加強效果，甚至連狼牙棒也用上了，針對某一個痛點努力的按壓，只希望能盡快恢復。
" @$ c" h% m# \+ Kwww3.tvboxnow.com但美國的知名物理治療師Sue Hitzmann表示：雖然用滾筒按摩的觀念很好，但過度按摩反而會導致結締組織的脫水、壓迫，而造成神經失衡和大腦反應所引起的疼痛。
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: v9 P4 L, x. p) g' [7 d所以他提出了一些針對腳底的穴道進行的按摩治療，在執行的過程中，盡量將頭看向前方，不要駝背低頭。另外，盡量使用身體去感受球的位置以及整體的感覺。如果需要，你可以扶在牆壁或椅子旁邊，以幫助平衡。試著給穴道一些壓力，但不要過度用力，若太過疼痛，請適可而止。
0 ?5 y0 g' W2 @以下的8個動作能使你解決痠痛煩惱，加強運動表現，並助你的身體恢復平衡。1 H7 m! S* r) u' o$ F- F
需要工具：✔ 滾筒或毛巾→對於大多數練習，你會需要一個柔軟的滾筒或毛巾，讓你在躺下的時候，背部不至於疼痛。
' u+ ~" H& o* ]$ i2 F7 r3 h8 f. X公仔箱論壇✔ 網球或是較軟的球→可以用來滾背或是按摩腳底。tvb now,tvbnow,bttvb) e7 O: z( N$ c" m( n: s: s$ v
✔ 水→不管做什麼動作或訓練，都需要水的配合，養成喝水的習慣，加速恢復。
5 G/ P* d& a9 X4 G A, ctvb now,tvbnow,bttvb1. 身體檢視評估tvb now,tvbnow,bttvb7 K i; E* a3 v3 [, L
雙腳打開與肩同寬，閉上眼睛，將注意力放於腳上。去感覺你的身體是左邊還是右邊稍微偏重？有感覺到你的重量是集中在身體的某個特定的區域嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，徹底感受一下這些部位的肌肉緊繃嗎？保持腳跟站穩，並試著放鬆這些肌肉，仍然保持腳跟站穩。如果無法站穩，代表你腳的某些肌肉非常緊繃，需要放鬆。
: P* H& E0 O0 R/ |; D. t2. 痛點按摩
$ J1 ^; i( @. O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R9 k9 o& Q+ q, M1 k0 x7 E
步驟1：雙腳打開與肩同寬，將網球放在地板上，用右腳踩踏，使球的位置落在①號足弓的正前方。輕輕地將身體的一些重量轉移到球上，並施加壓力。9 q0 ~5 K2 Q, y k5 X9 M D! D- X
步驟2：接著將重量從球上移開，重複動作2-3次，以緩解肌肉緊繃。過程中要集中呼吸，向後退的時候，將重量移到腳上，並將球放在②號位置的腳跟骨前面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 g( D7 E8 a# ?! z' O
3. 滑動公仔箱論壇% ~4 ^+ W9 J; v0 |4 L6 L; L: v
; W. z2 |0 i1 b5 |tvb now,tvbnow,bttvb圖www3.tvboxnow.com' Q* G+ b8 j& G' b$ }
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將球放在腳跟，將腳掌貼於地面，慢慢地將球從腳後跟移到前腳掌。持續滑動從一邊到另一邊，約滑8-10次，再回到起始位置。
6 [/ p: E6 a" I, B7 p4 T( U4. 來回滾動" V( U- X# c& {+ w/ H
- A; X3 p5 f, i6 A公仔箱論壇將球放在足弓間，圖中②號的位置，使用稍重的重量壓力從左到右來回滑動腳，期間不要讓球滾到其他位置，約滑8-10次。
* c8 f; R& K1 K% B* v8 v7 i5. 血液循環www3.tvboxnow.com7 t: E$ o+ J4 L7 y% H
0 ]8 a: E* F, O5 m% w4 V步驟1：將球直接放在大拇指下③號的方位。將球用力壓下並滑動將球推向腳跟。
7 x J! v3 C6 K4 O6 @2 a公仔箱論壇步驟2：接著其他腳趾也如同③號一樣，上下來回滑動，這樣可以幫助腳底的血液循環，每個腳趾約滑8-10次，重複數次。7 N; Z( l" B- {7 T O) b4 Y) s z
6. 摩擦
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圖／©knoji.com1 a" Q: r$ |/ [" K5 S* k$ x5 K
使用輕巧，快速的動作，如同塗鴉一般，將腳和腳趾在網球上互相摩擦。6 c2 D7 X' c9 U2 y
7. 身體重新評估TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n$ _) f9 }* d
經過剛才的治療後，請重新閉上眼睛，將注意力放於你的腳，去感覺你的身體的左右邊還有所不同嗎？從臀部、膝蓋、關節、腿到腳踝，你應該要感覺到的是這些部位的肌肉更加有了凝聚力。如果沒有，請著重較重的一邊腳，並重複以上的方式進行按摩。公仔箱論壇- f& }" x, d7 V6 r
8. 最終評估www3.tvboxnow.com V2 A5 {1 W# r8 |0 z; `4 [
閉上眼睛，用你的身體感覺來評估你的感受。完成足部治療後，您可能會注意到這些具體變化：
$ M- ?8 U' r& ^7 b2 I3 @• 腳、膝蓋、臀部和腰背痛的問題減輕。
8 w. @' V: A5 m, }# w% r2 l. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 腳和腿感覺更輕、更靈活。2 P9 h% S/ m8 f! p8 F5 Q- C6 D
• 全身平衡和穩定性得到改善。www3.tvboxnow.com4 ?# ^: I6 b6 N% E; Z8 k" y4 d! Z
足弓回到平衡，肌力增強。
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發表於 2023-5-9 02:45 AM
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