$ f+ S, u a" _1 D公仔箱論壇■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb% D- g, g7 _% H+ A9 X2 G3 U
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb; f: d) J: w& x: Q
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■側睡：右側睡
* N/ C0 g i0 r* |6 N. K$ Jtvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
! S" e+ ?+ L* ~/ v9 C9 K2 T& u獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。8 z* A' U. k- I. h) h/ t
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
' {* g& z9 p' V4 b! n, n- o: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q2 _: u: |7 i- U+ X# ?www3.tvboxnow.com可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：' [8 |8 ^- Z! l2 g2 F' n1 _; Z3 F2 _
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇# o% f. J7 E% M" |9 R
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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0 L# f/ K7 h% Y: }2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
$ n( D5 F8 T2 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。- Y# e% W, @" H; H
5 s- o4 a9 \+ G; U$ a3.腳部水腫患者：
: X' g( J K* A/ h公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
) o( W6 d# U+ W+ t4 N公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e/ c" _+ O: p% [2 D$ ^- r3 C7 b
4.腰痛患者：
9 L5 h/ }8 _; T: w" W( q6 _3 [% vwww3.tvboxnow.com仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?: Z. l0 |# L1 l1 b8 M
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。0 D) g9 Y5 c$ Q- S: v
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心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 6 x& o: C" `9 s6 @5 f
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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