材料：(2人用)tvb now,tvbnow,bttvb- \% E- Q, f+ z' @6 R! H0 R( l2 P6 n
蒜茸.....少許
" `/ j! r8 b% A8 C, {5 n/ R鮮魷魚.....1隻
- y7 a+ q" r/ c% X$ D4 X7 g1 M公仔箱論壇蝦肉.....5-6隻TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e% ~# \- U5 ?0 ?. L a
洋葱.....1/4個
! g) H' W, K7 p- Z2 M: l3 Mtvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗tvb now,tvbnow,bttvb7 e# l* M1 t$ T7 v
; W- x- {! z7 q5 k ?' a( i7 ~www3.tvboxnow.com白汁材料8 N3 E' s5 \" C: u! f5 K, j
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb @% x4 o; S) ?& j
牛奶.....1杯公仔箱論壇. X7 Z( H8 j; A) d2 u! M& e
雞湯.....1杯; ^* V$ B. u! O0 Q" W" j; R4 [
低脂芝士片.....2片
1 }8 L% A0 \2 r% ?4 B1 ?* Ltvb now,tvbnow,bttvb忌廉.....100毫升
0 }$ V7 p5 U) u9 H) Utvb now,tvbnow,bttvb鹽.....少許
7 x! L1 X) t7 [0 Xwww3.tvboxnow.com黑椒.....少許公仔箱論壇# V0 v1 @8 E. ~* s
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做法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x( y8 g3 R' e
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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; I6 ?) |' ^- x; d* ? r2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。8 q) \+ I9 z) Y" N
6 y0 f8 ]9 O* m7 k) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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- _" p' I8 F1 \公仔箱論壇4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。tvb now,tvbnow,bttvb( L( o0 S: p, {! @1 }
3 x& n. h+ P1 G" S% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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