$ q E. m% k- uwww3.tvboxnow.com練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。
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7 z5 V& I. q4 E6 Y& M6 ntvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i* u5 H% ^* X7 B; M6 N* Q: K
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動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
5 D e: [; U; o9 Z& rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j. o# L6 N* |% t: |# c$ i% u
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。公仔箱論壇; Z. @! Y- ~9 |3 D
保持背部打直。
# X5 c( L# r0 C4 r Swww3.tvboxnow.com保持身體和腳尖朝向正前方。
1 W. W4 ]8 i+ B! b: w* @www3.tvboxnow.com起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 x" e. [9 l7 L$ z! R
邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com* b6 a! u) }' ]6 V6 d2 ~
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 C/ r5 _; @! s
關節名稱www3.tvboxnow.com. T- X1 Y1 S/ r9 l9 s' `) |
活動肌群
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% F, u) i! E4 F4 i& ~7 F# P; I" owww3.tvboxnow.com關節1www3.tvboxnow.com6 g$ [# E+ q) C2 f( a
6 V3 `6 E8 E+ o2 w: w3 x" N8 lwww3.tvboxnow.com髖關節www3.tvboxnow.com& K- c; ` n% h2 C8 y0 G5 b( _& I; L
臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2& n2 j e2 t5 }2 p9 @) T/ |3 @
膝關節
7 l; Q4 g& s2 W- s股四頭肌、膕繩肌 Q- b, o. Y. P5 G' L
關節3公仔箱論壇 H* Y; A- ? r+ |+ x( V
踝關節
) e' l- L9 L7 w" _8 ^. B' o" y: V) U脛前肌、伸趾長肌、伸拇趾長肌、腓長肌、腓短肌
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- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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