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練深蹲先做「多方向弓步蹲」動態熱身動作，喚醒肌肉、減少運動傷害。公仔箱論壇' C5 ^3 S! n( N7 h" G& s% t; G
6 _) c* V' G6 A) t: Z& d' W' Z/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) e$ \) z9 v+ l" Ktvb now,tvbnow,bttvb深蹲 好處多，不僅能燃脂瘦身、訓練平衡感、鍛鍊核心肌群，更能強化大腿和臀部（股四頭肌、內收肌、腿後腱）肌群，降低關節受傷的風險…。但值得注意的是，如果深蹲姿勢不對、沒有適度暖身，恐讓腰椎、膝蓋、臀腿肌肉受傷！故做深蹲前熱身充分，幫身體喚醒肌肉、增加血液循環、加強代謝，活絡關節很重要，更是有助減少運動傷害發生的不二關鍵。「多方向弓步蹲」屬於動態式／靈活度運動．複合性多關節閉鎖式動力鍊運動．徒手訓練。絕佳的動態熱身動作，非常適合練習深蹲、弓步蹲或臀部訓練的人。tvb now,tvbnow,bttvb( e% g, F+ h1 v' ?# a. b6 y
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) t9 P" E _7 B0 g, S, A. R: Iwww3.tvboxnow.com動作介紹 向正前方跨弓步蹲，再回到起始姿勢。接著依序朝前方45度角、側邊（右或左）、後方45度角及正後方跨弓步蹲，所有方向都要保持身體和腳尖朝向正前方，最後再回到起始姿勢。
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練習技巧 保持膝蓋對準第二根腳趾。
! x! d$ C( |' A0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保持背部打直。2 C' M& U; s7 e. ?/ \! k7 a+ j
保持身體和腳尖朝向正前方。
8 V5 G' x: c8 t; ~9 Ctvb now,tvbnow,bttvb起始姿勢 最初站立時，雙腳分開與肩同寬，背部打直，雙手擺在髖部位置。
! [5 Y+ o; C" e, o: y, J邁開弓箭步後，再接著往下蹲。www3.tvboxnow.com0 N: b' m0 _2 \, f" ?2 i- d+ U
- 動作分析TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l) L6 I! X7 }2 d/ M1 |
關節名稱
" x8 a2 Q# U) m9 n5 ktvb now,tvbnow,bttvb活動肌群
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3 @3 |5 P) e" E7 D, l$ p( f7 Vwww3.tvboxnow.com關節17 X7 J4 u& [/ n3 @
. x5 H. t+ N8 J/ Mwww3.tvboxnow.com髖關節
( S% E, V& f3 `* Q# `! g. a臀中肌和臀小肌、膕繩肌、內收肌群、闊筋膜張肌、髂腰肌、臀部深層外旋轉肌群
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關節2www3.tvboxnow.com' |0 Y8 D5 |! O+ [' H
膝關節www3.tvboxnow.com% e$ e" A2 p+ C# d/ a$ [9 ?
股四頭肌、膕繩肌
6 b/ T; q7 \" `1 ~" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。關節3
' P& s' F2 K% `+ u, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。踝關節
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2 U% Y2 [0 l2 y- 多方向弓步蹲圖解動作、注意事項。
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發表於 2024-7-12 04:02 AM
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