不是不動，要學會增強肌力+ }! e7 {1 }( x: k
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上下樓梯、爬山膝關節痛，該放棄運動？醫師推薦這樣動保護膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb! v- B8 J: c: j3 j9 i4 z( i
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1 I; \6 X/ H8 t( q; W上下樓梯總覺得關節卡卡嗎？發出「喀喀」聲響，甚至感覺疼痛嗎？小心得了退化性關節炎。許多民眾聽到「退化」以為是老人病，聯新國際診所院長林頌凱說，膝蓋的軟骨磨損程度與膝關節退化成正比，軟骨磨損會連帶影響附近的韌帶鬆弛、肌肉量流失，導致走路、跑步的靈活度受限。低衝擊運動，改善關節疼痛退化性關節炎好發於高齡族群，但隨著慢跑、登山、健身風氣盛行，不少40、50歲的人就出現關節疼痛腫脹，索性停掉原本運動的習慣，結果退化更為嚴重。
3 s- Y7 b4 `% Y, N8 E# Z: x林頌凱表示，關節軟骨磨損的原因，來自於長時間錯誤的姿勢，例如：身體過度使用、身體舊傷成疾、肌肉筋膜張力的異常等，最後導致膝關節鬆弛。: o, i9 y2 n* Z6 Y2 M, V
如果膝關節退化，是不是都無法再從事喜愛的運動呢？林頌凱強調，有些運動傷膝蓋、有些運動保護膝蓋。從事股四頭肌、腿後肌群、核心肌群等部位的肌力訓練、伸展運動，可運用大腿推蹬機、側抬腿運動來加強，就能夠改善退化性關節炎的不適。此外，騎車、游泳、瑜伽、太極拳等全身性的體能活動，也是不傷膝蓋的運動。
$ u; X" b ~& z& q) n' Rtvb now,tvbnow,bttvb林頌凱說，健走、保齡球、土風舞對膝蓋影響不大；慢跑、爬山、桌球、高爾夫球則會增加膝蓋承受的壓力，日常可強化肌肉拉伸，保持膝關節正常。8 b4 n) \+ X& Z% s- @
籃球、網球、羽球、快跑等高強度運動有許多跑、跳、撲、跨、急煞等動作，初學者若姿勢不正確，容易肌腱發炎、肌肉拉傷，因此應該強化周邊肌群，降低對膝關節的負擔。
3 H! ^8 H2 i) R膝蓋保健口訣膝蓋要省省用：避免傷膝運動一直做。9 G, n$ y" y; q4 K
肌肉要好好練：核心大腿肌肉最重要。
; E6 i, T$ Y; {0 e" @1 y" H走路要快快走：增強肌力不傷膝蓋。4 A g- J6 u( \1 J( d3 P8 q
爬山要慢慢爬：多看風景莫趕路。www3.tvboxnow.com P1 S& |. v3 K" X* }; I: P
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圖／膝蓋保健口訣，資料來源／林頌凱。取自聯合新聞網
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9 s! |' f0 i$ l4 V0 Wtvb now,tvbnow,bttvb關節積水、關節變形、肌肉萎縮、長骨刺等，都是退化性關節炎的表現症狀，當膝蓋疼痛、痠痛時，就應該積極介入治療。tvb now,tvbnow,bttvb& V- q8 ?8 V) `2 u6 K7 X* D
林頌凱指出，首先著手治療鬆弛的韌帶，才能保護軟骨，避免退化性關節炎持續惡化。體重控制及穿戴護膝可以保護韌帶，個人化的運動訓練（如核心肌群、大腿前後側肌群訓練）可以增強肌肉，讓膝蓋變得更有支撐力。公仔箱論壇# X9 q2 |; O' f8 t( p z5 r
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* G1 N) N& h: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／個人化的運動訓練可以增強肌肉，增加膝蓋的支撐力。記者許正宏／攝影，取自聯合新聞網TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R( Y# T. q# R3 u
訓練股四頭肌1.雙手放在大腿上，坐在椅子上，背部平貼椅背。$ n; X: K" q! L7 q8 ~+ H
2.單腳抬直，腳背往上勾。tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! P/ y- V4 J% [8 a; i
3.小腿與膝關節周邊肌肉，緊繃維持至少5秒。: a+ s/ k9 L. ^9 u4 ]+ {
4.單腳做完後，再換另一隻腳。
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5 ~' v. n( r1 r公仔箱論壇圖／訓練股四頭肌，示範／物理治療師陳嘉豪。取自聯合新聞網
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補充維生素，抗老化抗發炎另外，多喝水可加速新陳代謝，多補充維生素可抗老化及抗發炎，亦有助於延緩關節退化。
" ]3 R6 y: C9 B* x) r& ptvb now,tvbnow,bttvb林頌凱呼籲，若有退化性關節炎問題，應就醫檢查診斷，可以跟醫師、物理治療師討論適合的運動類型及治療方式，減少膝蓋受傷的機會。公仔箱論壇3 J7 O3 o9 U$ V
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發表於 2023-3-4 06:59 AM
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