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[健康資訊] 30歲女性不可或缺的營養+排毒蔬果Top 10!

多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏,這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說,最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名,Charlene等不急要與大家分享!  
4 D# U# r4 O# r. b6 r7 w) K, s0 G  |) Kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 F0 T( y+ d  @% H5 l/ ~( d
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3 t: `  r$ v' T+ u8 f' Y  `tvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例,以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A- z6 f2 P0 G$ ^/ q5 ^3 F

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蔬果名稱9 ?% @$ Q/ e2 [" w  `/ q' \

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每份的營養補給率www3.tvboxnow.com" S" o! l) i( f9 A; k6 H2 q
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一份攝取量公仔箱論壇7 n! X% U3 _7 @9 Y/ e$ U8 ~

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7 S  h) g1 V# d" z1 b公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 j+ r# ~9 p6 H5 M
1. 多攝取季節性蔬果,每天最好攝取蔬菜 350g ,水果的話至少一個蘋果約 300g: K% O% T6 I8 ]* e& \

7 X6 u+ K% a0 b8 x6 u- j, n3 m公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性,因此最好不要烹煮過久,以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞,生食的話能夠增加體內的酵素,有助於消化與新陳代謝。& J* y8 G* w" q, n5 _
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中,因此可以連皮吃的蔬果,盡量洗乾淨後連皮食用。
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8 `! b" s# w* o  \公仔箱論壇5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素,能夠抑制自由基的產生。
: w) q, c/ W6 c; w' \/ ?9 D4 q6 b/ vTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) P, i2 j1 G

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4 S5 o% ~# n- E  e$ p: U5 A$ XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、. {# s) L" A" D9 A: N( M8 ^7 b6 `
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
2 ?: ~- M1 m7 d, |0 b" e! d, tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb% c4 r* x) v  `  X) X
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ K% ?  O6 W. L9 W3 W9 K& G/ wwww3.tvboxnow.com纖維素、  Oligo寡糖www3.tvboxnow.com1 x7 Y8 _( f4 D& W& ~# W, @

# N. l) w! }  j/ A8 H0 C* w% _公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看,效果最佳的前十名蔬果如下:
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No. 1  洋蔥  ★★★★★★★★
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No. 2  番茄  ★★★★★★
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0 z8 ?% B1 }$ s# i+ `1 fNo. 3  花椰菜 ★★★★★★6 l8 `  p! ]2 w1 e' }  ?+ @
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No. 4  波菜  ★★★★★★www3.tvboxnow.com! N3 ?: ]4 n0 y1 k8 q' _

% Q* f3 Z1 ^! J) [! Q1 \No. 5  高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, Y$ d1 o' S6 D8 ]

! M, L4 z' `* JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6  蘋果  ★★★★★
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No. 7  胡蘿蔔 ★★★★
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; t1 a7 s5 J/ j/ m# Z0 sNo. 8  韭菜  ★★★★www3.tvboxnow.com& H9 d7 x; Q" k( k3 w9 n

& W2 U6 P$ I5 m9 q公仔箱論壇No. 9  大蔥  ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 ]; L% }. g0 `
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇; G& R' `! \# D- i+ [) m0 o
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- l' B6 h, P0 d4 \而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: www3.tvboxnow.com4 p2 n$ m0 ]. N  h$ u  y

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+ r* h: g+ l1 D8 d* o6 Ywww3.tvboxnow.com1.
選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物,其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f, f6 A! ^! J
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜,洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內,形成毒素累積。
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2 U4 L' p% k' |( R* ywww3.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨,殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。, w: ]# ~( M/ F* k) Y9 ~
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌,唾液能夠消除自由基,同時提升免疫力。
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) u$ l# m9 n2 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇$ ~& E' [& u/ a3 c; E
No. 1  番茄
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效果:
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抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果;預防壞膽固醇、防止動脈硬化;檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥;檸檬酸能夠促進能量代謝,恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% b5 W! N' s8 _
效果Up調理法:
; i- P: h" F7 M  FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以橄欖油烹煮的番茄,茄紅素的吸收率是4倍;單獨加熱,吸收率也提升為1.3倍。
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No. 2 波菜
8 a; o. S7 O3 u$ p: `( m1 O! P公仔箱論壇
效果:
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( L0 m8 U& R+ u4 `& l- [
8 C  ~+ r2 U+ Z防止貧血、排毒、去除自由基。
1 B9 a; k- @  B. \* Wwww3.tvboxnow.com
效果Up調理法:
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從根部放進熱水中燙一下即可,這樣可以避免葉酸與多酚流失。
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. A. Q6 O  ?" T- W% Q/ R( @& x$ ], tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥公仔箱論壇7 Q7 {) f& c8 C" |4 [8 c
效果:公仔箱論壇; L5 s, k8 H  }' v

% H1 [  W/ |6 Q% c( N: Uwww3.tvboxnow.com
, K) r( P+ c4 ^! W' U8 N' y7 ?解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏: {; W, Y# z% x. p2 g3 O0 {$ p: ?
效果Up調理法:
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洋蔥切絲後,硫磺化合物與酵素會產生反應,形成具有解毒力的物質,切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇, A$ q' k+ V! ]2 _% J
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; f( v) e* l) M$ c' @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
  A/ u: b% b! _9 k/ e: ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
效果:
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& h5 p4 e" o6 Ywww3.tvboxnow.com
, I7 D: u- |+ Y/ y提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟& P+ B9 A) b2 N, v& C' X9 `* w
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb3 v/ f2 _+ t, p3 r8 V0 s
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。www3.tvboxnow.com7 N. N2 ~' U1 ?  _$ z

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第五名有兩位: 公仔箱論壇7 _, Q0 F. ]/ r- I
No. 5 韭菜
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效果:
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# d' `: ]9 I$ m! d6 y! B' J" n公仔箱論壇
& d2 F9 m, C) E+ T3 @& [+ d提高新陳代謝、解毒、預防血栓
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效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 U/ ^7 U; i0 e- Y$ W* k- L
韭菜最好切細,增加斷面,讓酵素充分發揮作用。
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效果:
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# P- a9 H# j8 p- _' m& o8 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
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效果Up調理法:
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蘋果加熱後,所含果膠的抗氧化能力提升,而且oligo寡糖被分解後,能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚,帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。
【兄弟帮】2011年兄弟帮吹水区
thx for the info
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謝謝分享……繼續加油。
thx for sharing
should ask my mon n wife to try , thank for sharing
very useful information, thank you so much
very good ! thank you !!
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