多吃蔬菜水果既有益於身體健康、又能美容養顏，這是大家都知道的事情。但是你知道對於6年級輕熟女來說，最能補充不足營養素的蔬果是哪些? 而最具有排毒效果的蔬果又是哪些? 日本的日經健康雜誌公布了最適合30歲世代女性的營養補給蔬果以及排毒蔬果前十名，Charlene等不急要與大家分享!
4 D# U# r4 O# r. b6 r7 w) K, s0 G |) Kwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇2 F0 T( y+ d @% H5 l/ ~( d
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3 t: ` r$ v' T+ u8 f' Y `tvb now,tvbnow,bttvb首先先從營養補給蔬果開始: 30歲世代的女性容易缺乏鈣、鎂、鐵、維生素E、維生素B6、維生素C以及纖維素。以下是10種能夠補充這七種營養素的蔬果(以下以每份攝取量能補足不足營養素的比例，以滿分為7分換算成分數):TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A- z6 f2 P0 G$ ^/ q5 ^3 F
& m' p3 A i p4 q8 ?8 ]' b公仔箱論壇公仔箱論壇, }+ J3 B# n9 P' W
排名TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 f" W; C" m. k7 t+ X& v9 j: l4 G
0 ]! z8 Q8 X X4 Y" v" |5 V$ Dwww3.tvboxnow.com | 蔬果名稱9 ?% @$ Q/ e2 [" w `/ q' \
- K/ ~2 b# h) Z" x: Zwww3.tvboxnow.com | 每份的營養補給率www3.tvboxnow.com" S" o! l) i( f9 A; k6 H2 q
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| 一份攝取量公仔箱論壇7 n! X% U3 _7 @9 Y/ e$ U8 ~
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| 番茄) h6 T! F( o& b+ j7 ?' R' d% ]6 @
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| 南瓜
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| 韭菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H! N- y( P2 \8 K1 n2 D0 Y" ]% l
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| 3.02TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D! ~5 z( d) _1 `2 C
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| 酪梨公仔箱論壇7 ]! L: E" |+ I) H5 c+ g3 d/ }
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7 S h) g1 V# d" z1 b公仔箱論壇要最大程度攝取蔬果中的養分有五大秘訣: tvb now,tvbnow,bttvb9 H1 j+ r# ~9 p6 H5 M
1. 多攝取季節性蔬果，每天最好攝取蔬菜 350g ，水果的話至少一個蘋果約 300g 。: K% O% T6 I8 ]* e& \
7 X6 u+ K% a0 b8 x6 u- j, n3 m公仔箱論壇2. 加熱烹煮的時間盡量縮短。蔬果中所含有的多酚大多是水溶性，因此最好不要烹煮過久，以免營養流失。
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3. 能夠生食的蔬果盡量採用生食。蔬果中含有的酵素容易被熱破壞，生食的話能夠增加體內的酵素，有助於消化與新陳代謝。& J* y8 G* w" q, n5 _
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4. 盡量連皮食用。類蘿蔔素與多酚等成分多存在於蔬果的外皮中，因此可以連皮吃的蔬果，盡量洗乾淨後連皮食用。
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8 `! b" s# w* o \公仔箱論壇5. 多攝取深色蔬果。南瓜與花椰菜等深色蔬菜含有豐富的多酚與類胡蘿蔔素，能夠抑制自由基的產生。
: w) q, c/ W6 c; w' \/ ?9 D4 q6 b/ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R) P, i2 j1 G
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4 S5 o% ~# n- E e$ p: U5 A$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而從毒素攔截能力(槲黃素、. {# s) L" A" D9 A: N( M8 ^7 b6 `
穀胱甘肽)、解毒力(穀胱甘肽、
2 ?: ~- M1 m7 d, |0 b" e! d, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多酚+維生素C、tvb now,tvbnow,bttvb% c4 r* x) v ` X) X
硫磺化合物)以及排毒力(葉綠素、
+ K% ? O6 W. L9 W3 W9 K& G/ wwww3.tvboxnow.com纖維素、 Oligo寡糖www3.tvboxnow.com1 x7 Y8 _( f4 D& W& ~# W, @
、
# N. l) w! } j/ A8 H0 C* w% _公仔箱論壇鉀)三方面綜合來看，效果最佳的前十名蔬果如下: 9 b: X+ f, _/ @& y
No. 1 洋蔥 ★★★★★★★★
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No. 2 番茄 ★★★★★★
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0 z8 ?% B1 }$ s# i+ `1 fNo. 3 花椰菜 ★★★★★★6 l8 ` p! ]2 w1 e' } ?+ @
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No. 4 波菜 ★★★★★★www3.tvboxnow.com! N3 ?: ]4 n0 y1 k8 q' _
% Q* f3 Z1 ^! J) [! Q1 \No. 5 高麗菜 ★★★★★TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ~, Y$ d1 o' S6 D8 ]
! M, L4 z' `* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 6 蘋果 ★★★★★
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No. 7 胡蘿蔔 ★★★★
6 n8 v( @& B s: A9 v. Q6 w/ Y公仔箱論壇
; t1 a7 s5 J/ j/ m# Z0 sNo. 8 韭菜 ★★★★www3.tvboxnow.com& H9 d7 x; Q" k( k3 w9 n
& W2 U6 P$ I5 m9 q公仔箱論壇No. 9 大蔥 ★★★★tvb now,tvbnow,bttvb+ c9 ]; L% }. g0 `
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No. 10 白蘿蔔 ★★★★
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. a$ ~1 L& |2 H9 @公仔箱論壇公仔箱論壇7 o; U' \4 y- ^- Q' O
(★表示八種排毒解毒成份的含量)公仔箱論壇; G& R' `! \# D- i+ [) m0 o
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- l' B6 h, P0 d4 \而善選排毒效果佳的蔬果也有五大秘訣: www3.tvboxnow.com4 p2 n$ m0 ]. N h$ u y
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+ r* h: g+ l1 D8 d* o6 Ywww3.tvboxnow.com1. 選擇味道重的蔬菜。造成味道重的成分為硫磺化合物，其能提高肝臟的解毒能力。韭菜與洋蔥等都是不錯的選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 f, f6 A! ^! J
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2. 多吃十字花科與百合科的蔬果。白蘿蔔、高麗菜、花椰菜都是十字花科蔬菜，洋蔥則為百合科蔬菜。
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3. 選擇低農藥的蔬果。殘留的農藥會殘留在體內，形成毒素累積。
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2 U4 L' p% k' |( R* ywww3.tvboxnow.com4. 用流動的水盡量洗乾淨後再食用。食用前一定要用流動的水洗淨，殘留的農藥與有害物質大部分能夠以流動的水洗淨。, w: ]# ~( M/ F* k) Y9 ~
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5. 充分咀嚼後實用。一口至少咀嚼20次。多咀嚼能夠刺激唾液分泌，唾液能夠消除自由基，同時提升免疫力。
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) u$ l# m9 n2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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而兼具營養補給與排毒效果的蔬果總合排名No.1到No.5詳細介紹如下: 公仔箱論壇$ ~& E' [& u/ a3 c; E
No. 1 番茄
' e, z8 k ?2 q4 n1 Y$ f$ F4 mtvb now,tvbnow,bttvb效果:
! c$ |& p+ Y0 g. ~公仔箱論壇抗氧化、抵禦紫外線的肌膚保養效果；預防壞膽固醇、防止動脈硬化；檸檬酸能夠降低糖分吸收有助於減肥；檸檬酸能夠促進能量代謝，恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb% b5 W! N' s8 _
效果Up調理法:
; i- P: h" F7 M FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以橄欖油烹煮的番茄，茄紅素的吸收率是4倍；單獨加熱，吸收率也提升為1.3倍。
! x7 A0 _/ }7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x- p$ n9 _' p0 P
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No. 2 波菜
8 a; o. S7 O3 u$ p: `( m1 O! P公仔箱論壇效果:
; h& e+ _2 R4 N% A* R公仔箱論壇
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8 C ~+ r2 U+ Z防止貧血、排毒、去除自由基。
1 B9 a; k- @ B. \* Wwww3.tvboxnow.com效果Up調理法:
$ `( W, \- B& B; pwww3.tvboxnow.com從根部放進熱水中燙一下即可，這樣可以避免葉酸與多酚流失。
$ J f+ j1 [( k4 W1 D' gwww3.tvboxnow.com Z% `5 K# }$ R, k; j5 i: }5 b) U
; h" r7 V9 H0 a% E# gwww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com# l7 Q2 t' x. n/ D* P4 i- i
. A. Q6 O ?" T- W% Q/ R( @& x$ ], tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No.3 洋蔥公仔箱論壇7 Q7 {) f& c8 C" |4 [8 c
效果:公仔箱論壇; L5 s, k8 H }' v
% H1 [ W/ |6 Q% c( N: Uwww3.tvboxnow.com
, K) r( P+ c4 ^! W' U8 N' y7 ?解毒、防止血栓、改善便秘、預防過敏: {; W, Y# z% x. p2 g3 O0 {$ p: ?
效果Up調理法:
0 m2 p8 l, ?$ H3 c公仔箱論壇洋蔥切絲後，硫磺化合物與酵素會產生反應，形成具有解毒力的物質，切好後放在室溫下15-30分鐘這種物質會達到高峰。生食的話最後此時再食用。用油炒也可以避免解毒成分散失。公仔箱論壇, A$ q' k+ V! ]2 _% J
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; f( v) e* l) M$ c' @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。No. 4 高麗菜
A/ u: b% b! _9 k/ e: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果:
- O& e) K2 b: H1 e
& h5 p4 e" o6 Ywww3.tvboxnow.com
, I7 D: u- |+ Y/ y提升免疫力、抗氧化、抗癌、強化胃黏膜與肝臟& P+ B9 A) b2 N, v& C' X9 `* w
效果Up調理法:tvb now,tvbnow,bttvb3 v/ f2 _+ t, p3 r8 V0 s
生食或是飲用高麗菜汁效果最好。www3.tvboxnow.com7 N. N2 ~' U1 ? _$ z
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* f( A9 a( j8 @* F- D. P) A7 h8 J) m3 f公仔箱論壇0 u4 N t$ {% l& k8 K: i7 y: C! Q
第五名有兩位: 公仔箱論壇7 _, Q0 F. ]/ r- I
No. 5 韭菜tvb now,tvbnow,bttvb$ }: c$ h* y0 v. g
效果:
" f: Z( W6 L! d% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# d' `: ]9 I$ m! d6 y! B' J" n公仔箱論壇
& d2 F9 m, C) E+ T3 @& [+ d提高新陳代謝、解毒、預防血栓
- k- }8 R9 V, |) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效果Up調理法:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m9 U/ ^7 U; i0 e- Y$ W* k- L
韭菜最好切細，增加斷面，讓酵素充分發揮作用。
8 _4 k* [+ f6 a6 z: E2 A; A; w! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 @. U* @8 J4 Q4 \$ Fwww3.tvboxnow.comNo. 5 蘋果公仔箱論壇# M6 N4 r1 h/ a
效果:
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# P- a9 H# j8 p- _' m& o8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善便秘、減肥、提升免疫力、抑制中性脂肪與膽固醇
2 r- e; z: s3 ]8 V& Y5 [效果Up調理法:
; _ h1 B5 b; A( \$ p. rtvb now,tvbnow,bttvb蘋果加熱後，所含果膠的抗氧化能力提升，而且oligo寡糖被分解後，能夠增加好菌滋生。最重要的是蘋果皮含有豐富的多酚，帶皮的烤蘋果可是排毒又營養的點心。 |
發表於 2009-5-18 11:24 PM
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發表於 2009-5-26 06:58 AM
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