4 c8 r& z2 b/ g3 D; cwww3.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www3.tvboxnow.com# P( c2 W, e0 B
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5 X2 U5 ] ]2 p% \, p7 k9 J過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
: Z5 a" q$ ?; G. p假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。# K: B- q: D5 {4 Y) i
" a0 m4 E, v d! l& M& e# x1 Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠www3.tvboxnow.com0 G0 D# r! C- Y7 X/ L* U, Z% k. O
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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: z* p/ s' z* g$ q" s& Z3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇1 F& l% H$ L; [, P* W
慢慢調整回原本作息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p4 t% [2 O" y3 o* P$ L) d0 L
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
" q; q0 q; H& s! ?1 ntvb now,tvbnow,bttvb陽光維生素D
0 }- I4 W T1 k8 T+ R( o+ L) Z缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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礦物質鈣5 d/ f+ O- K3 x8 q4 ]. G8 I
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 8 ]3 u8 T( T) c" E
/ Q5 u$ Q, C+ B4 H6 X8 e# q4 Awww3.tvboxnow.com色氨酸
9 T. Z9 J. `" A% @/ `製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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- H+ C* f/ f# A- _) l4 t水tvb now,tvbnow,bttvb( J' l& u* u( Y/ K b8 t/ n
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb5 j% }1 ^9 E) F( E
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) }0 k9 b, E; r, o公仔箱論壇圖／過年通宵「效率補眠」攻略。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e9 t+ m( M* i2 m. ?8 ]
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但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！www3.tvboxnow.com- r7 `% G. Q' f' x0 Q O
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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